因?yàn)槿说街心?，身體開始走下坡路，就會(huì)格外注重養(yǎng)生，但是一不小心就容易走了彎路！

這8個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)

坑慘中老年人！

誤區(qū)1

多吃補(bǔ)藥能長壽、防癌

一些老人將補(bǔ)藥視為延年益壽的法寶，大量食用。事實(shí)上，多吃補(bǔ)藥長壽甚至抗癌， 至今沒有臨床依據(jù)。

中國工程院院士、天津市腫瘤研究所所長郝希山，曾在“全國腫瘤防治宣傳周”活動(dòng)中痛批：“補(bǔ)藥具有直接抗癌的作用都是騙人的”“堅(jiān)決反對用營養(yǎng)品來防癌”！

并且！場上很多所謂的“抗癌中藥”或“防癌食品”是未經(jīng)實(shí)驗(yàn)和臨床證實(shí)的。

誤區(qū)2

憑感覺自行買補(bǔ)藥服用

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補(bǔ)品，以及一些保健品走進(jìn)了尋常百姓家。

國醫(yī)大師顏德馨曾指出，“現(xiàn)在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越來越多，這些富貴病與平時(shí)的飲食滋膩密不可分，這類人如果動(dòng)輒進(jìn)補(bǔ)人參、鹿茸、靈芝，只會(huì)令身體雪上加霜。”

補(bǔ)藥也是藥，最好遵醫(yī)囑。藥補(bǔ)像給花澆水施肥，有些品種花兒根本不需要施肥，施多了反而燒苗，過猶不及。

誤區(qū)3

認(rèn)為粗糧好，就多吃

對于經(jīng)常吃細(xì)糧的我們，吃一些粗糧確實(shí)對健康有益，能夠補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維。

不過，一味多吃粗糧，可能會(huì)妨礙消化、影響吸收。尤其是老年人，消化系統(tǒng)的能力下降，吃的太多了反而會(huì)“傷了身”。

國醫(yī)大師梅國強(qiáng)說，雖然粗糧有很好的養(yǎng)生功效，但他自己腸胃功能不好，日常生活是很少吃粗糧的?！坝形覆〔怀源旨Z的道理其實(shí)很簡單，粗糧雖然有營養(yǎng)，但是粗糧富含淀粉、粗纖維，難于消化，對于一些腸胃不好的人來說，多吃粗糧會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀?！?/p>

建議：

◎沒有消化系統(tǒng)疾病的老年人，每天可以吃50~100克粗糧。

◎要粗糧、細(xì)糧混搭著吃，有利于快速補(bǔ)充能量。

誤區(qū)4

血脂高不能吃蛋黃

很多人認(rèn)為蛋黃含有大量膽固醇，自己血脂高不能吃蛋黃。

原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)。80%的膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中來的外源性的只占20%。

雞蛋中含有大量卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會(huì)失去很多必要的營養(yǎng)素。

建議：

正常人每天吃1個(gè)雞蛋。

低密度脂蛋白膽固醇偏高、患糖尿病、心血管病者每兩天吃1個(gè)雞蛋比較合適。

誤區(qū)5

晨練越早越好

老年人很多起的比較早，喜歡早早出去晨練。

原國家衛(wèi)生部副部長、中國工程院院士王隴德表示，清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發(fā)血管痙攣，進(jìn)而引發(fā)腦中風(fēng)等?！皬娜梭w而言，一夜不進(jìn)水米，血液黏稠度高，清晨時(shí)血壓也處于一天當(dāng)中的峰值，這個(gè)時(shí)候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病?！?/p>

另外，由于身體機(jī)能老化，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，很難一下子提到較高的水平，這時(shí)鍛煉，容易摔傷、碰傷、扭傷身體。

建議：

有晨練習(xí)慣的老人，等太陽出來后，大約9點(diǎn)到10點(diǎn)再去活動(dòng)才是最明智的。因?yàn)樘柍鰜砬翱諝庵械亩趸己枯^高，即便是公園空氣質(zhì)量也較差。而且多曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

誤區(qū)6

鈣補(bǔ)得越多越好

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。

北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣，不僅不會(huì)強(qiáng)壯骨骼，還可能危害健康。

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。

誤區(qū)7

吃蛋白粉能增強(qiáng)免疫力

很多人吃蛋白粉，是覺得能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康表示，人體免疫系統(tǒng)龐大且復(fù)雜，需要的是均衡營養(yǎng)，而不是單一食物。很多免疫物質(zhì)需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同參與才能發(fā)揮作用，單靠蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。如果不好好吃飯而只依賴蛋白粉，很容易缺乏其他營養(yǎng)素，反而會(huì)降低免疫力。

另外，絕大部分城市居民不存在蛋白質(zhì)不足的問題，正常飲食的人群根本無需額外補(bǔ)充。

誤區(qū)8

五谷雜糧粉方便、好處多

俗話說，多吃五谷，不生雜?。『芏嗳硕贾莱晕骞入s糧的好處，于是“五谷雜糧粉”悄然流行起來，覺得雜糧粉又方便，好處又多！但其實(shí)恰恰傷身。

吃五谷雜糧之所以有助于健康，一方面五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把五谷雜糧磨成粉后，膳食纖維沒了，剩下的只有淀粉和糖類。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師夏萌提醒，常吃五谷雜糧粉對血糖的提升速度更快，對身體不利。天天這么吃很有可能吃出糖尿病，要了命。

無論有沒有糖尿病，都不建議多吃。糖尿病病房一聽患者吃雜糧粉就一個(gè)頭兩個(gè)大。一句話，吃雜糧不過是因?yàn)橄Ｍ章稽c(diǎn)，打成粉這樣增加血糖吸收的事情，真是得不償失。

這

3

個(gè)救命絕招都是謠言

謠言1

突發(fā)心臟病，服三片阿司匹林

重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任佘強(qiáng)教授說，硝酸甘油才應(yīng)是冠心病患者最重要的急救藥物。

阿司匹林也是冠心病的常用藥，但起效比較慢，至少要幾個(gè)小時(shí)，不能救急。而硝酸甘油能在1~3分鐘內(nèi)起效，3~5分鐘便能達(dá)到最強(qiáng)效果。

突發(fā)心臟病時(shí)，坐著舌下含服硝酸甘油片，是最安全最有效的急救方法！

急救用法

發(fā)生心絞痛時(shí)，立即舌下含服硝酸甘油1片(每片含量0.5毫克)。

每5分鐘可重復(fù)1片，總量不應(yīng)超過3片。

若含服3次后病情不能緩解，不可繼續(xù)含服硝酸甘油片，需及時(shí)呼叫120，而且不能隨意搬動(dòng)病人。

謠言2

心梗時(shí)大力咳嗽能救命

朋友圈瘋傳“心肌梗塞十秒自救法”：首先不要驚慌，要不?？人裕昧Φ乜?，每次咳嗽前，都要先深深吸一大口氣……

浙江省人民醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師丁亞輝提醒，深呼吸和咳嗽會(huì)明顯增加體力消耗，造成耗氧增加，加重心肌缺血和壞死，增加心跳驟停的風(fēng)險(xiǎn)。

心梗自救，還是舌下含服硝酸甘油，等待救援吧。

謠言3

突發(fā)中風(fēng)，扎手指放血

廣東省第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的袁明賢醫(yī)生說：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這種說法站不住腳，目前還沒聽說過誰扎針放血了中風(fēng)就能夠治好的，扎針僅是對人體有一些疼痛上的刺激作用而已。

突發(fā)中風(fēng)，急救還是走走尋常路吧——當(dāng)家屬發(fā)現(xiàn)或病人意識到自己講話口齒不清，說不出話，又或是四肢無力等，要盡可能保護(hù)好身體，不要摔倒造成二次傷害，如骨折、腦外傷或出血等。

最重要的是及早去醫(yī)院接受治療，4.5小時(shí)以內(nèi)是腦中風(fēng)救治的黃金時(shí)間。