英國(guó)小伙兒馬特·海格是一名抑郁癥患者，剛患上抑郁癥時(shí)，他只有24歲。后來(lái)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的自我治療，他不僅戰(zhàn)勝了抑郁癥，還寫(xiě)了一本暢銷(xiāo)書(shū)－-《活下去的理由》，在這本書(shū)里，他記錄了患抑郁癥后的痛苦，以及自己如何通過(guò)自我療愈回到正常生活的整個(gè)過(guò)程。

馬特說(shuō)，患了抑郁癥是非常痛苦的，就像被囚在一個(gè)黑暗的隧道里，無(wú)論怎么掙扎，都逃不出來(lái)。他感覺(jué)大腦好像著火一樣，身體掉進(jìn)了一個(gè)黑洞，整個(gè)人變得非常敏感、恐懼，甚至?xí)ε伦约旱挠白?，腦海里出現(xiàn)很多恐怖圖片，全身被掏空的感覺(jué)，心跳還會(huì)加速等等。

馬特認(rèn)為，抑郁癥有三個(gè)特征：隱蔽性、快感缺失和自毀性。

首先是隱蔽性，從外表來(lái)看，抑郁癥患者跟普通人并沒(méi)有區(qū)別，但抑郁癥患者可能每一秒都處于崩潰邊緣，因?yàn)橐钟舭Y屬于心理上的疾病，外人感受不到患者內(nèi)心的痛苦。

其次是快感缺失，抑郁癥患者會(huì)失去對(duì)生活的熱情，無(wú)法體驗(yàn)任何美好的事物。

最后，是自毀性，抑郁癥發(fā)展到非常嚴(yán)重時(shí)，患者容易出現(xiàn)自殘、自殺現(xiàn)象。很多抑郁癥患者想脫離痛苦而最終選擇了自殺。

第一，接受抑郁癥。馬特開(kāi)始反思自己的生活經(jīng)歷，而有些經(jīng)歷給他造成巨大的心理創(chuàng)傷。

第二，積極配合醫(yī)生的治療。他會(huì)定期去醫(yī)院復(fù)查，醫(yī)生給他開(kāi)了一些抗抑郁藥，但是效果并不好。

第三，展開(kāi)自我療愈。自我療愈不依賴(lài)使用藥物，馬特總結(jié)的自我療愈法寶是：運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)和交談。馬特發(fā)現(xiàn)，當(dāng)全神貫注地做一件事時(shí)，可以有效減輕抑郁癥狀。

最終，馬克戰(zhàn)勝了抑郁癥，還幫助很多患者走出了黑暗。

一個(gè)戰(zhàn)勝抑郁癥患者的自述

當(dāng)你莫名的懶下來(lái)，什么也不想做，悲觀、失落、打不起精神，慢慢地，你連生活都無(wú)法自理了...

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己患了抑郁癥，幾乎會(huì)讓人失去活下去的勇氣。

該如何走出抑郁癥呢？

事實(shí)上，每一個(gè)抑郁癥患者真正的救贖之路就是原諒，跟一段慘痛的經(jīng)歷達(dá)成諒解。同時(shí)，不要依賴(lài)，不要索取愛(ài)，把改變命運(yùn)的機(jī)會(huì)掌握在自己的手中。

得了抑郁癥后，需要建立三道屏障。

第一，切斷抑郁的源頭。

第二，依靠自己的力量，不要再向外索取（求助行為除外）。

第三，不要享受其中，要逆抑郁癥而動(dòng)。

最后，把所告知的要點(diǎn)，濃縮成一份當(dāng)日安排。把自己的生活變成了一個(gè)非常明確、簡(jiǎn)單的幾件事情，不要對(duì)自己過(guò)分的苛責(zé)，也不要太在意別人對(duì)自己的看法。

世界上約有3億多抑郁癥患者，我國(guó)的抑郁癥患者約有9500萬(wàn)，但是很多抑郁癥患者都沒(méi)有得到及時(shí)的治療，也有很多抑郁癥患者根本不知道自己患了抑郁癥。

該怎么早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥呢？

得了抑郁癥會(huì)有很多的征兆，比如經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故感到疲憊、動(dòng)作和說(shuō)話(huà)緩慢、食欲下降或暴飲暴食、對(duì)生活失去興趣、性格突然變得內(nèi)向、失眠、經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚、經(jīng)常出現(xiàn)幻聽(tīng)、反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭等。下面是一張抑郁癥自評(píng)量表，可以對(duì)照自己的癥狀來(lái)進(jìn)行初步判斷，如果發(fā)現(xiàn)自己由抑郁的傾向，一定要及時(shí)接受治療。

根據(jù)國(guó)內(nèi)的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，SDS自量表標(biāo)準(zhǔn)分的分界值為53分，其中53-62分為輕度抑郁，63-72分為中度抑郁，73分以上為重度抑郁。

對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，要勇敢地接受現(xiàn)實(shí)，積極配合醫(yī)生治療，保持健康的生活習(xí)慣，請(qǐng)相信，挺過(guò)抑郁癥這一關(guān)，就能走出黑暗。

參考資料：

【1】《抑郁癥為什么總讓人“意外”》.人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng).2018-10-21

【2】《人民日?qǐng)?bào)科技大觀：抑郁癥不是小病》.人民日?qǐng)?bào).2018-09-10

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