此外，睡前玩手機的危害不止如此，還可能會帶來以下7種后果：

• 還會造成慢性勞損，誘發(fā)頸椎病；
• 影響視力，導(dǎo)致左右眼睛視力偏差；
• 影響腦部神經(jīng)系統(tǒng)，降低智力；
• 引發(fā)手部肌肉勞損，造成“腕管綜合征”；
• 手機含有的鎳等金屬可能會誘發(fā)皮膚過敏；
• 皮膚暗沉，出現(xiàn)雀斑、痘痘；
• 誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

二、睡前玩手機可能帶來的后果：晚睡早起

對于不少上班族來說，工作日基本每天都是固定時間起床，如果睡前玩手機，帶來的影響就是晚睡，使睡眠時間縮短，第二天又要早早起來。長期以往，晚睡早起帶來的后果不只是“早起傻一天”這么簡單了。

有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和時間是決定睡眠質(zhì)量的兩大重要因素。規(guī)律，就是每天固定在同一時間睡覺和起床。時間，目前科學(xué)家認(rèn)為，成年人的正常的睡眠時長應(yīng)保持7-9小時，少于6小時被視為睡眠不足。

睡眠不足有什么危害？去年一項發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究還原了睡眠不夠的危害。

研究人員收集了1958名成年人連續(xù)8天的睡眠數(shù)據(jù)，包括每天的睡眠時長、幸福感指數(shù)、身體出現(xiàn)的不同癥狀和程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足，第二天身體就會出現(xiàn)不適反應(yīng)。

睡眠時間少于6小時的人，會出現(xiàn)緊張、孤獨、沮喪、暴躁等情緒，同時身體也出現(xiàn)頭暈、背痛、腹脹等癥狀。

而且，隨著睡眠不足次數(shù)的增多，受試者的負(fù)面情緒會越來越多、越來越明顯。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)3天睡眠時間不足6小時，身體的不適反應(yīng)就會到達(dá)頂峰，不適癥狀增多，程度也越來越嚴(yán)重。最終，精神垮掉，身體也垮掉。

那么睡多久最健康呢？

美國科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國曼徹斯特大學(xué)的一項共同研究表明，合適睡眠區(qū)間為6-9小時，睡太多或者睡太少都對身體無益。

睡眠時間在6-9小時的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險最低，睡眠時間在6小時以下或9小時以上的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險分別增加20%和34%。

三、睡前忍不住玩手機，不妨做好這幾點

可能對于很多人來說，睡前玩手機的習(xí)慣很難“戒”，那這時候，我們只能通過一些方法來降低玩手機對人體的傷害了。比如：

1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式

調(diào)整手機屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應(yīng)將手機向下傾斜45%uB0左右，避免藍(lán)光直射眼睛，也可以減輕脖子的受力，減少對視力和頸椎的傷害。

2、不要側(cè)躺著玩手機，盡量仰著玩

側(cè)躺玩手機，對一側(cè)眼睛的傷害是很大的，會長時間壓迫一側(cè)眼睛，使眼睛血液流通不暢，造成供血不足，導(dǎo)致左右眼睛視力出現(xiàn)較大的偏差。在床上玩手機的時候，盡量采取仰臥的姿勢。

3、盡量不超過一個半小時

晚上11點之后，身體開始進(jìn)入新一輪的新陳代謝，如果玩手機的時間持續(xù)超過一個半小時，不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。

總而言之，睡前玩手機危害多，不僅會影響睡眠，還會給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響。要想保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，上床之后就不要玩手機，閉上眼睛好好休息。

同時，還可以通過營造舒適的睡眠環(huán)境、調(diào)整臥室的溫度和濕度、睡前用溫水泡腳等方法，提高睡眠質(zhì)量。

參考資料

[1]《《2021國產(chǎn)青年睡前玩手機報告》：不睡覺的年輕人都在刷什么》.DT財經(jīng) .2021-09-03

[2]《晚睡不可怕，晚睡還早起才可怕》.丁香醫(yī)生.2021-12-09

[3]《【擴(kuò)散】睡前玩手機竟猝死！手機到底該怎么“玩”？》.央視財經(jīng).2015-06-18

參考資料

[1]《《2021國產(chǎn)青年睡前玩手機報告》：不睡覺的年輕人都在刷什么》.DT財經(jīng) .2021-09-03

[2]《晚睡不可怕，晚睡還早起才可怕》.丁香醫(yī)生.2021-12-09

[3]《【擴(kuò)散】睡前玩手機竟猝死！手機到底該怎么“玩”？》.央視財經(jīng).2015-06-18

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