深蹲一直是公認的三大項之一，是練習下肢當之無愧的王牌動作。而雙杠臂屈伸又被稱做上半身的深蹲，主要原因是它的作用與深蹲對下肢的作用相似，能夠較好的訓練到整個上肢。

很多人在我的視頻或者私信中都表示過，這個動作的危險難度過高，是名副其實的高危動作，不應該被推薦。而我的觀點是雙刃劍存在即合理。

當你在練胸感覺到瓶頸時，一定要試一下雙杠臂屈伸這個動作，它是所有上肢訓練中調(diào)用肌肉最多的動作之一，對胸部的刺激尤為明顯，手肘打開能直接刺激胸部和胸下沿，而手臂緊貼身體，馬上又將目標肌群對準了肱三頭肌，讓其快速充血。

你甚至可以在下方懸掛配重，增加難度以刺激更多的肌肉。

在雙杠臂屈伸的整個動作過程中，肘關節(jié)功能相似于膝關節(jié)，肩關節(jié)同理。這種大型復合的閉鏈動作在訓練中帶來的效果遠高于一般動作（固定遠端，軀干發(fā)生明顯位移）深蹲就是這種動作的典型代表。

你可以說自己不行，但絕對不能說這個動作不好。在所有的練胸動作中，臂屈伸的訓練效果絕對是出類拔萃的。優(yōu)于坐著或者躺著的動作。

但是收益往往伴隨著風險，對于很多胸部以及手臂力量不足的新手來說，在做這個動作的時候最容易傷到肩部，胸中縫也會伴隨著疼痛感。這里需要把控好雙杠的間距，間距過寬肩部會帶有一個內(nèi)旋，很容易受傷。前期在彈力帶或者支撐墊的幫助下，是個不錯的選擇。