今天，我們迎來了夏至節(jié)氣。夏至是二十四節(jié)氣中的第10個節(jié)氣，也是一年中白晝最長，黑夜最短的時節(jié)，從這一天起，進入炎熱的季節(jié)，所謂的伏天也就開始了。那么，夏至節(jié)氣都有哪些養(yǎng)生秘訣呢？下面，就一起來看看吧。

夏至養(yǎng)生防病有三個原則

一是健脾除濕。夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如荷葉、藿香等。

二是清熱消暑。夏日氣溫高，人體心火較旺，可用些具有清熱解毒、清心火作用的藥物，如薄荷、蓮子心、黃連、竹葉等來祛暑。

三是補養(yǎng)肺腎?？蛇x用枸杞子、百合、桑葚等防出汗太過，耗傷津氣。

竹蔗茅根飲，夏至消暑氣

夏至?xí)r，人的身體由于氣血外張，脾胃機能相對減弱，飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補，以起到調(diào)理胃氣、保養(yǎng)精氣的作用。同時，人們還應(yīng)適當(dāng)進食具有清熱、解暑、養(yǎng)陰功效的食物，以適應(yīng)自然氣候的變化。為大家介紹兩款夏至保健湯品。

竹蔗茅根飲。做法：鮮白茅根100克，竹蔗200克，將竹蔗切碎略搗，加入鮮白茅根，加水適量，煎沸去渣飲用。功效：清熱生津、止咳止嘔?？捎糜谙募颈＝』蜃鳛橄顩霾栾嬘?，也適合肺熱咳嗽、咳痰黃稠、胃熱嘔吐的患者飲用。

茅根粥。鮮白茅根150克，粳米50克，冰糖適量。取鮮茅根擇凈，切碎后煎煮取汁，去渣，入粳米煮至粥快熟時，加入冰糖再煮4~5分鐘即可。功效：清熱祛濕、涼血止血，適合伴有水腫、小便不利、尿血等癥狀的人群食用。

夏至少喝冰飲 多吃“苦”

夏天養(yǎng)生，飲食方面也有一定的講究。不少民眾，尤其是年輕人喜歡吃喝大量的涼菜、冷食、西瓜、冰鎮(zhèn)啤酒等冷飲，這造成了腸胃功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉、腹痛。另外，由于氣溫升高，食物中的各種細(xì)菌生長繁殖很快，常溫放置的熟食容易被細(xì)菌污染，即使放在冰箱里，也不能保證絕對安全。還有，炎熱的時候，人們常在空調(diào)房里生活和工作，身體機能往往下降，身體抵抗力會變?nèi)?，病菌易感性增強，容易發(fā)生副傷寒、細(xì)菌性痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎和霉菌性腸炎等腸胃疾病。

建議夏天可多吃苦味食物，如苦瓜骨頭湯能清泄暑熱，增進食欲，但要適量，否則傷胃。另外可多吃粥，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等都是很好的夏季飲品。

夏季適宜柔性運動

盡管提倡人要常年適當(dāng)運動，但每個時節(jié)的運動量大小、運動方式、時間等都有講究。如夏至過后，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

夏季不適宜做劇烈運動，因為劇烈運動容易出現(xiàn)大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。在運動過程中，出汗過多時，應(yīng)適當(dāng)飲用淡鹽水、紅豆綠豆糖水，或吃些西瓜等。運動后雖很熱很渴，但應(yīng)強調(diào)控制冷食冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，避免損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂等癥狀。

另外，運動后不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、頭痛等多種疾病。

夏至，躬身蹬足固陽氣

夏至在養(yǎng)生方面要重視固護陽氣。生活中，情志調(diào)養(yǎng)注重心情平靜，平時多靜少動、避免烈日下暴曬，飲食需避免大魚大肉或高湯大補、更宜禁食冷物。運動方面也應(yīng)以舒緩輕松動作為主，避免劇烈運動后大汗淋漓，以免耗傷氣陰。推薦夏至節(jié)氣鍛煉導(dǎo)引功“躬身蹬足固陽功”。

預(yù)備式：正身平坐，豎脊含胸，兩腿伸直，兩手自然覆按于兩膝，頭中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻腔吸氣，用口腔呼氣），安靜放松。

第一式：屏氣時，右手徐徐抬起至約平肩高度。吸氣時，右手向右移動，使中指指尖指向左足足趾方向，同時左足在左髖帶動下緩緩上抬，左手保持覆按于左膝，使左足尖接近右手中指指尖。稍作停留。呼氣時，左足、右手均緩緩放回原位。左手、右足一組重復(fù)同一動作。兩組輪流共12次。

第二式：呼氣時，身體前躬，同時雙手自雙膝抬起，隨著身軀向前伸展，以接近雙足尖。吸氣時，身體后移恢復(fù)正身平坐狀，雙手自然覆按回兩膝處。重復(fù)上述動作12次。

第三式：吸氣時，兩手自雙膝同時抬起，十指交叉相握，掌心向著胸部。屏氣時，右腿屈膝內(nèi)收，緩緩抬起，踏在兩掌中間，右腿與手掌同時用力，互相對抗，稍作停留。呼氣時，兩手松開，右腿伸直，還原成正身平坐的姿勢。左右兩側(cè)輪流上述動作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。