頸緊痛；

腰強(qiáng)直痛；

不能彎腰；

背緊痛；

腿痛及麻痹；

不能蹲下；

長短腿；

腳跟的筋有放射性牽引痛；

步伐邁不大，密步行走；

髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；

大腿既不能抬舉亦不能橫展；

身體不靈活；

肌肉收縮/萎縮；

手不能伸屈等。

上述癥狀都是筋縮的表現(xiàn)。

隨著電腦、智能手機(jī)的普及，現(xiàn)代社會(huì)低頭族、久坐族隨處可見，筋縮已不只是老年人的專利，許多中青年人甚至學(xué)生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴(yán)重。

對(duì)于這類人群，如果能夠經(jīng)常拉筋，在緩解頸部疼痛、腰背痛、跟痛癥等方面，效果都是不錯(cuò)。

隨手就來的拉筋方法

01 最省時(shí)的拉筋法——擺臂散步

在散步時(shí)拉筋，一舉多得。

方法：

直腿大步走——很多人習(xí)慣于膝關(guān)節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然顯得很輕松，但是對(duì)筋膜的伸展有限，而行走支撐腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。

手臂甩起來——手臂擺動(dòng)幅度足夠大，骨盆和上半身就會(huì)有扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，可以舒適地拉伸相應(yīng)筋膜。

02 最簡單的拉筋法——金雞獨(dú)立

人的腳部有6條重要的經(jīng)絡(luò)，金雞獨(dú)立能使意念集中，將體內(nèi)氣血引向足底，堅(jiān)持練習(xí)能有效改善足部發(fā)涼的癥狀，對(duì)高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調(diào)理效果，還有助于防治小腦萎縮、梅尼埃病等。

方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

03 最全面的拉筋法——站樁

站樁可以“拔筋拔骨”，且練習(xí)不拘時(shí)間、地點(diǎn)，較為方便。

除此之外，拉筋對(duì)人體還有諸多好處，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，站樁對(duì)于腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復(fù)有良好效果。

方法：首先神態(tài)自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。

雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項(xiàng)豎。

臀部似坐非坐，背部似靠非靠。

而后雙手抬起，置于腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。

雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。

什么？沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？經(jīng)常伸懶腰都是在拉筋了！

不怕做得少，就怕你不做！快運(yùn)動(dòng)起來吧！