二、心跳慢于這個數(shù)，也得警惕

雖然心跳過快可能會減壽，但心跳過慢也不一定是好事。

如果心率在每分鐘50-60次，屬于心動過緩。如果起源于竇房結(jié)，則稱為“竇性心動過緩”，往往與遺傳和環(huán)境因素有關(guān)。但這種情況也可能是正常的，如果沒有不適癥狀，只需定期觀察。

運動員心率一般比普通人偏慢，低于50次是正常的。但如果普通人心率長時間低于50次，則需要警惕了，這可能是由病理因素引起的，例如病態(tài)竇房結(jié)綜合征。

三：正常心率范圍表，看你在哪里

健康心率因人而異，大多數(shù)人的心率是60-100bpm（次/分鐘），低于60的會被稱為竇性心動過緩，超過100的則被稱為竇性心動過速。

想要計算一個人的最大心率值，用220減去年齡數(shù)。在適度的鍛煉期間，健康心率范圍一般是最大心率值的50%-70%；而在劇烈運動時，健康心率范圍是最大心率值的70%-85%。

以60歲為例，最大心率值為160bpm，適度鍛煉時健康心率范圍是80-112bpm，劇烈活動時健康心率范圍是112-136bpm。

下圖為各年齡層的平均心率范圍表：

圖源：健康時報

四、保護心臟，飲食上請“三多三少”

想要保護心臟健康，可以從飲食入手，牢記“三多三少”的原則。

• 少鹽

飲食中攝入過多的鹽，會導(dǎo)致鈉攝入過量，造成體內(nèi)的水鈉滯留，導(dǎo)致血管內(nèi)壓力升高、阻力增大，會給心臟帶來巨大的負(fù)擔(dān)。研究發(fā)現(xiàn)，每天鹽攝入量超過13.7克的人，心衰的患病率是每天鹽攝入量不超過6.8克的人的1倍。因此，建議每天鹽攝入量不要超過6克，可以用大蒜、姜等香料或其他天然調(diào)味品來代替鹽，另外像醬油、味精、咸菜等“隱藏鹽”食物也要少吃。

• 少食腌肉

培根、火腿、香腸等加工紅肉制品中，其實含有比較多的鈉、硝酸鹽和磷酸鹽等，如果這些腌肉經(jīng)過煙熏或燒烤，還會含有多環(huán)芳香氫化合物，這些成分對于心臟健康都有一定的負(fù)面影響，例如提高心臟衰竭的患病風(fēng)險等。

• 少喝甜

甜味飲料中所含的砂糖和液體果糖會使血糖升高，當(dāng)人體處于高糖狀態(tài)時，會加重胃腸、血管和腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加大，血壓升高，進而引發(fā)心臟健康問題。

而且過量攝入糖分還會造成肥胖，誘發(fā)糖尿病，還會損害血管內(nèi)皮，增加動脈硬化、冠心病等心血管疾病的風(fēng)險。因此，建議日常喝白開水或用綠茶等健康飲料來代替果汁、奶茶和汽水等甜味飲料，甜食也要少吃。

• 多蔬果

蔬菜和水果中含有豐富的纖維素和維生素，可以降低人體對膽固醇的吸收。尤其是以下蔬果對心臟健康十分有益，日?？梢赃m量攝取：

·芹菜，對血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。

·富含胡蘿卜素的蔬果，例如胡蘿卜，有助于緩解動脈硬化。

·蘋果，富含多酚和膳食纖維，可降低密度脂蛋白膽固醇（“壞”的膽固醇）的含量，改善血管功能，同時還能促進膽汁酸的排泄。

·西紅柿，富含維生素C和番茄紅素，能降低心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險。

·紅柚，富含鉀但不含鈉，可以維護心血管健康。

·芹菜，對血壓有一定的調(diào)節(jié)作用。

·富含胡蘿卜素的蔬果，例如胡蘿卜，有助于緩解動脈硬化。

·蘋果，富含多酚和膳食纖維，可降低密度脂蛋白膽固醇（“壞”的膽固醇）的含量，改善血管功能，同時還能促進膽汁酸的排泄。

·西紅柿，富含維生素C和番茄紅素，能降低心臟病和中風(fēng)的患病風(fēng)險。

·紅柚，富含鉀但不含鈉，可以維護心血管健康。

• 多谷物

全谷物不僅可以幫助身體減少吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，有利于心臟健康。谷物主要包括全麥面粉、燕麥、大麥、玉米、糙米、小米和蕎麥等。

• 多菌類

多吃菌類食物有助于心臟健康。其中黑木耳含有大量的維生素，可幫助降低血液黏度、血膽固醇，建議每天可食用5-10克；香菇中含有腺嘌呤，可以降低膽固醇，但香菇不能吃太多，每天不可超過50克。

雖然心率值能反映心臟功能的健康狀況，但與其時刻關(guān)心心率值，不如從日常生活做起，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，保持良好的心情，讓心臟變得更健康，自然就能擁有健康的心率值。

#謠零零計劃# 

參考資料：

[1]心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數(shù)在這個范圍最佳！健康時報.2021-12-23

[2]心跳快慢操縱著壽命！超出這個數(shù)字，有一種方法能延壽.生命時報.2017-12-16

[3]11種方法長期降低心率！先測一下心率多少.健康時報.2018-03-27

[4]保護心臟，飲食注意“三多三少”.家庭醫(yī)生報.2019-01-03

參考資料：

[1]心跳快慢影響壽命，專家：心跳次數(shù)在這個范圍最佳！健康時報.2021-12-23

[2]心跳快慢操縱著壽命！超出這個數(shù)字，有一種方法能延壽.生命時報.2017-12-16

[3]11種方法長期降低心率！先測一下心率多少.健康時報.2018-03-27

[4]保護心臟，飲食注意“三多三少”.家庭醫(yī)生報.2019-01-03

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