三伏天外界的陽氣處于旺盛期，我們也應(yīng)趁此機會，排出冬季留在體內(nèi)的濕寒血瘀。管道不清會積累污垢，空調(diào)不清會布滿塵埃，同樣，我們幾十年的身體不清，也會被各種毒素、垃圾堵塞，氣血循環(huán)就會越來越差，人也越來越疲憊沒精神。更有甚者，還會有各種結(jié)節(jié)、血瘀、腫塊等。

這個悶熱且有陽氣充足的時期，血瘀、陽虛、痰濕、氣虛體質(zhì)的朋友，好好把握，借助天地自然之力，祛濕、排寒、化瘀、疏堵。以下3個方法，補充陽氣、祛濕排寒，如果因為總是陰天下雨無法借助太陽之力，那就試試下面這些平替法，簡單又方便。

• 方法一：化堵排淤，疏通腹部
• 如果要說我們身體哪個部位最容易積累濕濁垃圾，那一定是腹部，也就是我們的小肚子，痰濕重的人，甭管多瘦，小肚子這里一定是凸出的，有肚腩。就算我們吃的不多，但是脾的運化食物能力降了，吃進去的沒變成營養(yǎng)被吸收，反而成了痰濕垃圾堆在腹部，加上很多人不愛動，這個小肚子就越來越大。

而且現(xiàn)代人的身體太寒了，我們身體是有自我保護機制的，吃寒性食物多，腹部就涼，身體會派遣脂肪來護住腹部，所以腹部寒的人，脂肪贅肉也多，尤其是女性，小腹這里還擔(dān)任著孕育下一代的責(zé)任，身體就會給腹部更多的脂肪來溫暖，所以女性的小肚子也會尤為凸出。夏天可以多曬曬肚子，對祛濕排寒也有幫助。

如果天氣不好，一直陰天下雨沒太陽，也可以在家揉腹推腹，把積在腹部的水濕廢物都給揉開。

揉臍腹

動作：兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。

推少腹

動作：兩掌從兩肋乳根處開始，從上到下推向小腹，掌根用力，反復(fù)推摩。

摩脘腹

動作：兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然后兩掌分開，沿腹股溝向兩側(cè)摩運，再沿兩肋向上，經(jīng)乳根到達胸口。按照環(huán)形路徑，反復(fù)幾十次。

揉腹側(cè)

動作：用手掌在兩側(cè)腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側(cè)溫暖舒適為宜。

有句古話叫“肚子軟如棉，百病都不纏。”肚子大且硬邦邦的（肚臍周圍），問題會很多，一般吃過多垃圾食品、長期寒涼飲食、伏案工作，都會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)淤堵，肚子鼓鼓。只有把肚子柔軟了，淤堵才會化開，人才會舒暢。

先把淤堵化開，濕氣才容易排出去，陽氣才能更好地補進來。

• 方法二：補充陽氣，祛濕排寒

伏天是補陽的好時機，天地間的陽氣，在伏天最為充足，這種方法補陽氣，最為簡單，而且是免費的，只需在天氣晴朗時的早上七八點，出門曬曬背，溜溜彎，接受陽光的洗禮。尤其是背部，背部有三條重要的經(jīng)絡(luò)，左右兩條膀胱經(jīng)，中間一條督脈，督脈是陽脈之海，諸陽之會，統(tǒng)領(lǐng)一身陽氣，人體陽氣借此宣發(fā)，是元氣的通道，只有保證督脈暢通，氣血才會通暢，陽氣才充足。

膀胱經(jīng)又是人體最長的排毒通道，像是體內(nèi)的毒素、垃圾廢物以及濕寒氣，都可以通過膀胱經(jīng)排出去，我們經(jīng)常去刮痧推背，也是主要把膀胱經(jīng)推通，曬太陽就是利用大熱克寒，用熱度瓦解掉經(jīng)絡(luò)上淤住的寒濕，排出體外。

曬背這個方法在古代被稱為“日光灸”，可見曬背的重要性，所以天氣晴朗時別再宅在家中，多出門曬太陽，排濕寒。

如果陰雨連綿，一星期也見不到太陽，那就試試滾背和三伏貼。

我在北京的同學(xué)前幾天還在說，北京潮到已經(jīng)用了除濕器你敢信？被單、柜子中的衣服都是潮的，每天晚上潮的很難入睡，基本得兩三點才睡著，外濕加熬夜產(chǎn)生的內(nèi)濕，身體很容易吃不消，于是就分享給了她祛濕的方法，第一個就是滾背。

不僅可以刺激背部的督脈和膀胱經(jīng)，還能給背部做個按摩，很適合長期保持一個姿勢的上班族，讓肩頸和背部放松下來，注意，基于每個人的身體狀況不同體質(zhì)有所差異，年紀(jì)太大，身體不好就不要嘗試這個動作了。

動作：躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強。

如果身體好，動作沒問題的話，還可以漸漸加大動作幅度，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。（如下圖）

滾背時，肩部一定要放松，肩松下來，是要訣。運動，放松做最有效，因為放松時，體內(nèi)氣血運行更加和諧順暢。每次滾個十來分鐘，能提升督脈的陽氣，推動膀胱經(jīng)的氣血運行，去除濕氣。

• 方法三：養(yǎng)護脾胃，保證氣血

到了伏天，很多人容易拉肚子，腸胃不適，身體又虛又累，脾胃有損，就會拉肚子，相當(dāng)于我們吃進去的營養(yǎng)還沒等吸收，又排了出去，營養(yǎng)是轉(zhuǎn)化氣血的必需品，沒了營養(yǎng)進來，氣血自然就差。

而且濕氣和脾胃好壞也有很大關(guān)系，光祛濕不健脾，濕氣會一茬接一茬再生出來，尤其伏天又悶熱，都喜歡吃冷飲覺得解暑，清爽是清爽了，但造成了脾胃虛寒，濕氣也留在了體內(nèi)。

同樣有一個簡單的動作，可以幫助我們調(diào)理脾胃，也是養(yǎng)生操八段錦中的一式，單舉手臂。

兩臂交替地一升一降，非常適合脾的升清，胃的沉降屬性。清氣不升，必然導(dǎo)致濁氣不降；濁氣不降，也會影響清氣不升。練習(xí)單舉可調(diào)和脾胃的升降功能，促進脾之運化和胃之受納并增補丹田之氣。

這些補陽氣、祛濕氣、排寒氣的小方法，有的不需要借助天氣便可完成，這個伏天做一做，為今后的日子，打下健康基礎(chǔ)。