三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、濕、燥、火”）中的暑邪。伏，是指金氣藏匿起來了。三伏天特別熱，庚五行屬金，金畏火，所以藏匿起來。

從夏至后起，第三庚為初伏，第四庚為中伏，立秋后第一庚日為后伏，謂之三伏。每一個庚日相隔10天，中伏天數(shù)不固定，夏至到立秋之間有4個庚日時，中伏為10天，超過4個庚日時，中伏為20天。

2021年三伏天時間表為：

初伏：2021年7月11日-2021年7月20日，共10天；

中伏：2021年7月21日-2021年8月9日，共20天；

末伏：2021年8月10日-2021年8月19日，共10天。

7月11日，也就是下周末就要入伏了。俗話說，冷在三九，熱在三伏，這意味著一年之中最熱的時段就開始了。三伏天在小暑和處暑之間，高溫和濕氣并存，是比較容易生病的日子。

大部分人都覺得三伏天這么熱，防暑最重要，但其實恰恰相反，圣賢幾千年的順天時養(yǎng)生智慧告訴我們：入伏之后，要！防 ！寒！

三伏天更要防寒

伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調(diào)，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。

很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致。千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。

這時受寒會怎樣？

身體受寒，毛孔會閉合......

一是熱邪不出，內(nèi)外熱邪勾結(jié)，心焦、肉酸、氣短、皮粘等諸多不適纏繞周身；

二是熱邪壅阻，外遭風寒，?；紵醾L感冒；

三是體內(nèi)陽氣不足，身心不長，表現(xiàn)為秋冬心寒，四肢不溫。

尤其要注意這三件事：

一是頸椎防涼：頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，防止血容量突然增加給心臟造成負擔，每次只喝100~150毫升即可，不要貪涼。

三是腸胃防涼：夏季是腸道疾病的高發(fā)期，大家平時要注意護好腹部，不穿露臍裝、不打赤膊，防止“風邪”進入體內(nèi)，傷及臟腑。

三伏天除了要防寒之外，它同時也是一年中養(yǎng)陽最佳的40天，要早早準備好養(yǎng)護身體，千萬別錯過了。接下來會講三伏天適合做的2件事，有以下情況的朋友都用得著

溫陽精力旺：伏貼艾灸

雖然比起女生而言，男性的陽氣更旺，但受到空調(diào)、冷飲、熬夜、過勞等各種因素影響，脾腎陽虛的男性也越來越多了，出現(xiàn)虛胖汗多、腰酸背痛、腰腹贅肉、疲軟乏力等表現(xiàn)。

今年的三伏滿滿40天，正是「冬病夏治」的大好時機。在冬天容易發(fā)作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病緩解期進行治療。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、體虛易感冒、反復(fù)咳喘，還有一些關(guān)節(jié)病痛、風濕等。

這些冬天的易發(fā)病，大都與陽氣不足、寒邪侵犯有關(guān)，所以在陽氣旺盛的三伏時期進行治療調(diào)養(yǎng)，借助天時，會有事半功倍的效果，可以到社區(qū)醫(yī)院去做三伏貼、三伏灸等治療。

寒性體質(zhì)的日常調(diào)養(yǎng)，如陽虛、氣虛、血瘀、氣郁（怕冷）、痰濕（怕冷）的人可以借此時做艾灸，排除身體里集聚的寒氣。

每天可選擇1~2個穴位用艾條懸灸（就是點著艾條，靠近穴位），每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。

在家練八錦緞，健康過三伏

三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，“濕氣”被視為引發(fā)及惡化疾病的關(guān)鍵。在正常情況下，人體對于外界溫度、濕度變化有自然調(diào)節(jié)能力。

但有些人因體質(zhì)、疾病或生活習慣不良，造成體內(nèi)水分調(diào)控系統(tǒng)失衡、水分排不出去，因此影響健康。濕疹、皮膚過敏、面部痘痘等都因體內(nèi)“濕”重，讓身體適度出汗，可以帶走體內(nèi)的暑濕之邪。

流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調(diào)整人的體溫及體液，同時也能夠?qū)⑷梭w內(nèi)的廢物排出，血液循環(huán)也更加通暢。但是夏天運動最好不要出大汗，因此煉煉八段錦是個不錯的選擇，有助于身體修復(fù)治療頑疾。

中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院副院長汪衛(wèi)東介紹，“八段錦”老少咸宜，術(shù)式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合久坐辦公室的上班族們，每次練習只需二十分鐘哦~

最后獻上八錦緞，希望大家有空在家里每日一練，健康過三伏。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據(jù)自己體質(zhì)，選幾個最適合的有空就做，身心都會很舒服。

↓第一式：兩手托天理三焦↓

效用：把上中下三焦都拔伸開，祛除濕熱濁氣，緩解耳聾耳鳴、頭痛咽痛；改善上熱下寒手腳冰冷。

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

↓第二式：左右開弓似射雕↓

效用：疏通肺經(jīng)，疏理肝氣；改善肩頸酸痛。不僅宣開整個僵硬的肩背，還抻拉了循行于肩頸手臂的大腸經(jīng)，對于便秘腹脹的人很有用。

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復(fù)原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復(fù)原。

↓第三式：調(diào)理脾胃須單舉↓

效用：調(diào)和脾胃，增強正氣；改善嘴角長痘、大便不暢、脹氣反酸。對消化吸收好，同時也抻拉了兩脅肝膽，常郁悶生氣的人可以常做。

要訣：上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復(fù)原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往后瞧↓

效用：要是總覺得身體哪兒哪兒不舒服，這個動作可以幫你疏通帶脈沖脈及膽經(jīng)，調(diào)整頸椎腰椎，增強免疫力，改善亞健康。

要訣：后瞧吸氣，復(fù)原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

效用：去心火，改善失眠多夢、口瘡口臭。使心火降下來，腎水上升，背部整個發(fā)熱。

要訣：后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

效用：喚醒全身深層肌肉群，避免和改善腰椎受傷，瘦腰腹贅肉和大腿贅肉

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

效用：疏肝利膽，強筋健骨；改善氣血兩虛、頭暈?zāi)垦?、氣短乏力。全身上下都有勁兒?/p>

要訣：出拳呼氣，復(fù)原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背后七顛百病消↓

效用：祛邪扶正，推蕩氣血，按摩臟腑；改善腰酸背痛、身體浮腫、臉色暗黃，梳理身體的氣機。

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。