如果內側疼痛，可能是膝關節(jié)脛骨關節(jié)軟骨磨損。

若下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，說明膝關節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，說明半月板可能有損傷。

注意：這一動作對大腿的肌肉力量和身體協(xié)調性有一定要求，年紀大的人不要輕易嘗試，測之前要做好防護，在他人陪同下進行。

經常膝蓋疼的人可以每天做一組練習，能有效緩解不適。

1.借助樓梯。左腳踩一級樓梯，手扶欄桿保持平衡。然后左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘。之后換腿，反復10次。

2.起立坐下。選擇一把沒扶手的硬椅子，坐直身體，雙臂自然下垂，保持身體平衡。之后，控制身體，緩慢起身站直。反復10次。注意：起立坐下時，雙腳原地不動。

3.坐姿屈腿。席地而坐，雙腿并攏伸直。雙手撐于身后，然后慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉感覺拉伸。保持5秒鐘，腳部滑回原處，繃直右腿。雙腿各做10次。

4.俯臥抬腿。俯臥于地板上。雙手托起下巴，雙眼看著地板，雙腿及后背繃直，然后慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，然后慢慢放下。雙腿各做10次。

5.側臥舉腿。右側臥，右手撐頭，左手撐地。雙腿繃直，慢慢盡量抬高左腿，保持20秒鐘。然后慢慢放下。兩腿各做10次。

6.坐姿，挺直腰背，雙手自然放于椅子扶手上或身側。腿彎處放一個泡沫軸或水瓶，將膝關節(jié)墊高。小腿前后自然晃動。每日1次，每次15分鐘。

注意：以上適用于膝蓋沒有嚴重問題的人練習。

保護好我們的心靈窗戶

為什么說眼是人心靈的窗戶呢，因為五臟六腑的精氣聚于眼睛，一個人的狀態(tài)是從眼神中可以看出來的，我們經常形容一個人頹廢、失去對生活的熱情、心如死灰，都是說她眼睛中沒有光了。

現(xiàn)在傷害眼睛的事情都“潛藏”在我們的身邊，熬夜、過度用眼看電子產品，眼睛干澀時，用臟手去揉眼等，現(xiàn)在不護好眼睛，等到看不清東西的那天就晚了。平時我們早上起床后，可以用溫水洗臉，溫水能讓氣血運行變快，滋養(yǎng)雙目。

工作時也不要總是盯著電腦手機屏幕，每隔兩小時，窗外遠眺一會兒，桌子上擺個小綠植，看看綠色，眼睛放松，心情也能變好。

其次，也是最重要的，不要熬夜，睡眠養(yǎng)肝血潤腎精，而這些都是濡養(yǎng)我們眼睛，除了無法避免的加班熬夜外，平時能早睡就早睡，如果因為工作需要，晚上必須熬夜，那就平時多吃一些對眼睛好的食物，比如五顏六色的瓜果蔬菜，眼睛干澀吃薺菜，薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C，鈣、鐵含量也較高；

經常用眼，多吃黃玉米，玉米中含有葉黃素和玉米黃質，對于司機、學生、編輯、作家等用眼過度的人士非常適合。

眼睛感到疲憊就吃紫薯，含有豐富的花青素；

眼睛黯淡無光多吃菠菜，含有葉黃素、維生素B2等；

經常熬夜，吃點黑芝麻，現(xiàn)在加班熬夜的人很多，第二天疲憊不堪，也可以吃點黑芝麻，補充元氣。

這時候夏季，如果腎精不足，腎陰不足的人，身體中的陰物質少了，陽物質就顯得多了，（其實是不能涵養(yǎng)腎陽），就會顯得陽氣有余，而腎水不足，使陽氣向上和向體表散發(fā)過多，造成我們身體上部陽氣過盛而出現(xiàn)熱癥，也就是我們常說的熬夜容易上火！

想要補腎精，多吃黑色的食物。黑色入腎。而種子也是可以補腎的，因此黑色的種子補腎更佳。

脾胃“壞了”，身體就垮了

我爸經常說的一句話就是，人的一輩子吃什么都是有指標的，等到了指標之后，吃什么這胃里都不舒服，這其實不是吃什么的問題，而是脾胃的問題，就跟裝水的碗有裂痕了，不管是裝水還是果汁甚至湯汁，都會漏一個道理。

脾胃一旦虛弱了，那么身體各處的營養(yǎng)都供給不足，人也肯定老得更快。

我爸就是年輕的時候不注意，早飯從來不吃，被我媽說過很多次也依舊我行我素，而且經常是從冰箱中拿出來食物就吃，等現(xiàn)在年紀大了，脾胃的各種毛病都出來了，涼的冷得不敢再吃，早飯也多少開始吃點了。

現(xiàn)代人很多脾胃的毛病大多都是脾胃太寒了，冷飲吃多了，空調吹多了，脾胃長期在寒涼的環(huán)境下，導致它的運化能力越來越差了，老一輩人濕氣少，身體也沒疼那痛的，就是他們吃的基本都是熱乎的，天再熱也是一把蒲扇過夏季，一碗涼白開透心涼。脾胃被寒涼傷了，運化能力就低了，水濕排不出去，濕氣就重了。

對于脾胃虛寒，我們廚房中有個常見的食材，能很好地化解脾胃的寒氣，生姜，簡單經濟實惠，老百姓的平價養(yǎng)生品，炒菜時候放點姜絲，或是喝點姜茶，都不錯，我家老人自打脾胃虛了之后，一直吃的是醋泡姜，俗話說，早上三片姜，賽過喝參湯，生姜性熱，最能溫運脾陽，健脾開胃，入的也是胃經和脾經，升陽散寒，升脾陽、益胃陽，尤其是用醋泡過之后，酸味可以斂陽，讓內陽不要太虛。

膝蓋、眼睛和脾胃這三處，跟我們的衰老息息相關的，護好這三處，身體也會變得更年輕。