眼下，除了每個(gè)人都有一顆想放飛的心，從身體健康層面著想，等到可以出門的時(shí)候，一定要趕緊出門，多曬曬太陽。除了要透透氣，核心是要補(bǔ)充維生素D。

同其他營養(yǎng)元素不一樣的是，人體內(nèi)90%的維生素D都由陽光中紫外線B射線照射皮膚生成，天然食物的來源非常有限，因此維生素D也被稱為"陽光維生素"。

維生素D缺乏，將直接影響人體健康，尤其對孕婦、嬰幼兒和兒童、中老年人、糖尿病人等人群來說，更應(yīng)重視維生素D的補(bǔ)充。

孕婦

孕婦良好的維生素D營養(yǎng)狀況與胎兒的骨骼發(fā)育、牙釉質(zhì)形成密切相關(guān)。維生素D缺乏可影響早期胚胎細(xì)胞的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)、出生低體重。還會(huì)使胎兒骨骼鈣化以及牙齒萌出受影響，嚴(yán)重者可致使先天性佝僂病。

為了有效預(yù)防胎兒出生缺陷，在冬季減少曬太陽的情況下，孕婦應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)充充足的維生素D?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》指出，孕婦維生素D的推薦攝入量為400IU。

嬰幼兒

因母乳中維生素D含量甚微，加上新生兒生長快、肌膚嬌嫩不宜長時(shí)間日曬等因素影響，嬰幼兒一直是維生素D缺乏的高危人群。

若沒有及時(shí)補(bǔ)充維生素D，嬰幼兒會(huì)出現(xiàn)出牙晚、出牙慢；易患齲齒；喉軟骨發(fā)育不良造成喉軟骨軟化等，常表現(xiàn)為夜啼、煩躁、多汗、頭部摩擦枕頭形成禿枕。

兒童

隨著生長，如果兒童體內(nèi)維生素D水平持續(xù)不足，還會(huì)出現(xiàn)顱骨變形、X型腿、O型腿、漏斗胸、脊椎側(cè)彎畸形，造成骨骼發(fā)育障礙；神經(jīng)、肌肉、造血、免疫等組織器官功能受影響；增加流感、濕疹、過敏等常見病癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)《中國育兒標(biāo)準(zhǔn)—0~6歲兒童健康管理技術(shù)規(guī)范2015版》對小兒補(bǔ)充維生素D含量也早已做出了明確規(guī)定：

（1）純母乳喂養(yǎng)的新生兒出生后數(shù)天即可開始口服維生素D，每天400 IU~500 IU。

（2）早產(chǎn)兒、雙多胎生后即加服維生素D，每天800 IU~1000 IU，3個(gè)月后改為400 IU~500 IU。

中老年人

因中老年人皮膚合成、飲食攝入和胃腸道吸收功能減弱，同樣是維生素D缺乏的高危人群。根據(jù)《中國人群骨質(zhì)疏松防治手冊2013版》中建議：超過50歲的中老年人，建議每天口服800-1000IU維生素D。

中科院營養(yǎng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，我國中老年人血液中含有的維生素D的水平整體較低，維生素D不足者占93.6％，維生素D充足者僅占6.4％[1]。

因缺乏維生素D，中老年人不僅容易患上骨質(zhì)疏松癥，還可能出現(xiàn)肌肉乏力、骨骼疼痛、骨軟化、行走困難。此外，研究表明，體內(nèi)維生素D含量低的老年人更容易短期記憶缺失，增加老年人患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病人

四季當(dāng)中，人在冬季的血糖水平最容易升高。冬天的天氣冷，人體的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，會(huì)引起腎上腺素分泌增多促進(jìn)腸道對葡萄糖的吸收，同時(shí)抑制胰島素的分泌，使血糖代謝減慢。因此，糖尿病人在冬季的血糖水平容易升高。

研究顯示，維生素D可降低1型糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，可改善1型糖尿病、2型糖尿病患者的血糖控制、胰島素敏感性或胰島素抵抗[2]。因此，糖尿病患者在冬季更需堅(jiān)持補(bǔ)充維生素D。

有人會(huì)說，特殊時(shí)期無法出門，在家坐在窗邊曬太陽不行嗎？

真的不行！

身體合成維生素D需要中波紫外線的照射。普通玻璃會(huì)把絕大部分的中波紫外線阻擋在窗外，加上冬季日照時(shí)長短、皮膚裸露少，在家曬太陽補(bǔ)維生素D的效率較低。

在眼下的階段，特殊人群想要補(bǔ)足維生素D，可以考慮采用維生素D補(bǔ)充劑。雙鯨悅而維生素D，每粒400IU，劑量穩(wěn)定，可以滿足不同人群的補(bǔ)充需求。

人在家中坐，健康必須在路上！從今天開始，早睡早起、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能為春暖花開、走向陽光，儲(chǔ)備好能量！

參考資料：

1.中科院研究發(fā)現(xiàn)我國中老年人群嚴(yán)重缺乏維生素D[J]. 求醫(yī)問藥(9):57-57.

2.張磊, 董硯虎. 維生素D在治療糖尿病中的作用[J]. 糖尿病之友(3):44-45.