來源 | 家庭醫(yī)生（jtys1983）

人這一輩子，聽著很長吧，卻有1/3的時間都在睡覺！

但可惜的是，睡得好的現(xiàn)代人并不多，睡眠問題一抓一大把，比如很多人醒來之后，總是又累又懵，覺得跟沒睡一樣，甚至還腰酸背痛的。

如果你也有這種情況，那這兩個問題你必須了解一下：睡姿和做夢。

哪些睡姿很傷身？

據(jù)說感情好的情侶/夫妻，都會摟著一起睡覺。

有網(wǎng)友親測之，每晚睡覺時用手臂給媳婦當枕頭，并緊緊抱著她入睡。后來，他得了肩周炎，她得了頸椎病……

這雖然是個段子，但睡姿與健康的關系有多密切，可見一斑。

1、蜷著睡：傷腰傷背

有的人喜歡像嬰兒一樣蜷著睡，就像這樣↓↓↓

睡得還特老實，整晚也不見翻個身。

但是，這樣會使腰背肌處在緊張的狀態(tài)。你想想看，本來白天久坐腰部就夠受累，晚上還要緊張地加班工作，哪能不疲勞？時間一長，有可能會導致腰背部的軟組織發(fā)生勞損。

2、趴著睡：傷腰傷頸傷乳房

身子趴著，臉朝下睡覺，真的很舒服啊~~

那是因為你沒有意識到其中的危害。你盡管看，看完如果你還敢趴著睡，算我輸。

俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——

① 頭偏向一邊，頸椎處于扭曲狀態(tài)，容易受壓迫而形成落枕。

② 脊椎得不到支撐，會導致 腰背部酸痛。

③對于女性，尤其是處于青春發(fā)育期的女孩來說，趴著睡還會壓到乳房，影響血液循壞和發(fā)育， 導致乳房下垂。本來胸就小，這下更小了。

更扎心的一點是，這種睡姿還會引起臉部皺紋。睡眠時如果臉頰受到擠壓，眼角等區(qū)域的皮膚會出現(xiàn)很多褶皺。長期這樣睡，睡眠皺紋就慢慢積累產(chǎn)生了……

如果不想壓著你36D的胸，也不想長眼角皺紋，就別趴著睡。

3、蒙頭睡：缺氧

蒙頭大睡，尤其是在冷天，是再正常不過的事了。

但這樣睡，很容易引起缺氧。一缺氧，睡眠質(zhì)量自然會下降，甚至還會做噩夢。

這兩種睡姿對身體好

對于絕大多數(shù)健康人來說，以下兩種睡姿都比較推薦：

1、側臥

側臥時雙腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能達到最大的放松。

如果你是孕媽媽，或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害， 側臥更是比較好的睡姿。

孕婦：看月齡選睡姿

● 妊娠早期（1~3個月）：仰臥or側臥

妊娠早期胎兒較小，除俯臥外，孕婦可隨意選擇睡眠姿勢。

●妊娠中期（4~6個月）：側臥位

側臥位可讓孕婦舒服些，避免其他睡姿產(chǎn)生的壓迫癥狀。

●妊娠晚期（7~10個月）：左側臥位

左側臥位可糾正子宮位置，改善胎盤的血液循環(huán)，更利于胎兒生長發(fā)育。

2、平躺

人平躺時，身體的受力面積最大，能保持脊柱正常的生理彎曲，避免側彎、減少脊椎病的發(fā)生，還可以避免臉部由于擠壓而產(chǎn)生皺紋。

平躺時，記得給膝蓋下面墊個枕頭，能維持腰椎的生理前凸。

當然，我們的睡姿并非一成不變，同一種姿勢睡累了自然會換。對健康人來講，側臥、仰臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，能讓脊柱和脊柱兩側的肌肉得到放松，就是好睡姿！

老做夢，是睡眠質(zhì)量差嗎？

有這樣一個說法：

如果你做了夢并且還記得，那一晚上的覺相當于白睡了。

其實并非如此。影響睡眠質(zhì)量的，不是做夢，而是身體或精神的因素，使人記住了夢境，有了一種經(jīng)常做夢的感覺。

通常來講，人的睡眠周期可以分成兩個部分：非快速動眼睡眠期（無夢或少夢）、快速動眼睡眠期（有夢或多夢）。

正常的成年人，每晚睡眠大約有4~6個睡眠周期。這也就是說，你每晚睡覺時，至少有4~6個夢。

但是，并不是所有人都能知道自己做夢、記得起做了什么夢。如果是在快速動眼睡眠期后醒來，夢境就會比較清晰。

可以這么說，只要睡覺，就會做夢。那些說自己不做夢的人，只是忘記了。

另外，情緒問題會引起快速動眼睡眠明顯活躍，而在這之后出現(xiàn)覺醒或微覺醒的幾率就會大大增加。

這也是為什么有些人精神壓力大時，會做驚悚可怕的噩夢，容易驚醒，之后又再難睡覺，感到萬分疲累。

所以，對普通人來說， 如果只是偶爾做夢，或者只是些很平常的夢，醒來也沒有感覺什么特別不舒服的話，就不需要太過緊張或是恐懼。

但是， 如果長期覺得多夢，并且醒后還很累，最好請教一下睡眠專科醫(yī)師。

那么，到底怎么判斷自己的睡眠質(zhì)量好不好？

1秒入睡？NONONO！

上床半小時內(nèi)入睡

沒有或很少半夜醒來，醒來時間也容易睡著

沒有磨牙、說夢話等

白天精神好，頭腦清醒

怎么，你說你睡眠差、睡不著？那小編覺得你可能需要這本——

#多動腦、不易老#

看圖猜成語，看誰答 的 對

編輯：周瑞云

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