來源 | 健康全說（FDjkys）

中醫(yī)認(rèn)為，脾在五行中屬土，是人體的“后天之本，氣血化生之源”。

具體來說——

• 脾能運(yùn)化谷食，把人體從外界攝入的原材料，轉(zhuǎn)化為體內(nèi)所需的東西，繼而傳輸布散到全身各處；
• 脾能運(yùn)化水濕，把喝進(jìn)體內(nèi)的水轉(zhuǎn)化為身體所需要的津液，并運(yùn)輸?shù)饺怼?/li>

若脾出了問題，運(yùn)化不了，容易導(dǎo)致食欲不振、腹部脹滿，體內(nèi)過多的水濕排不出去，繼而腦袋像被裹住了，又重又困；肢體沉甸甸的，屈伸不利，整個(gè)人都打不起精神。

故而，養(yǎng)好脾對人的身體尤為重要。

多吃黃色食物，養(yǎng)好脾

中醫(yī)認(rèn)為，黃色五行屬土，入脾。常多吃黃色食物，能養(yǎng)護(hù)脾胃。

南瓜

南瓜不僅具有黃色食物的特點(diǎn)，其所含的果膠也可以保護(hù)胃黏膜，讓其免受粗糙食物的刺激，促進(jìn)潰瘍的愈合，很適宜脾胃不適的人食用。

南瓜山芋粥

原料：南瓜、山芋、粳米適量，粳米少許，紅糖適量。

做法：把南瓜、山芋洗凈去皮切丁，把粳米淘洗干凈，放在鍋里，加入適當(dāng)水，煮一個(gè)小時(shí)左右，快要出鍋的時(shí)候放入適量的紅糖調(diào)味即可。

功效：養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)肝益氣。

小米

小米是五谷之首，性溫，有健脾和胃的功效。

小米熬粥，補(bǔ)氣健脾、消積止瀉，可以調(diào)理因脾虛所致的久瀉、消化不良及積食腹痛等癥，日常不妨多食。

需注意的是，小米性偏涼，虛寒、氣滯者不宜多吃。

土豆

中醫(yī)認(rèn)為，土豆味甘、性平，具有補(bǔ)氣、健脾的功效。且含大量蛋白質(zhì)、B族維生素等，可促進(jìn)脾胃的消化功能。

土豆，放涼了再吃

生土豆中抗性淀粉的比例為75%，熟、熱土豆中的抗性淀粉比例只有3%，當(dāng)把熟的熱土豆晾至室溫，其抗性淀粉比例又升高到12%。

所以，蒸土豆涼至室溫再吃，才是最佳方案。

紅薯

紅薯味甘色黃，甘味、黃色都對應(yīng)脾，而脾胃互為表里。所以，紅薯有補(bǔ)益脾胃、促進(jìn)消化、強(qiáng)身健體的功效。

但注意紅薯吃得過多，容易出現(xiàn)腹脹、打嗝等癥狀。胃部不適、覺得燒心時(shí)盡量別吃。

常練2功，強(qiáng)脾胃

運(yùn)動(dòng)于身體的好處不言而喻，但就加強(qiáng)脾胃功能而言，脾實(shí)和脾虛人群的鍛煉方法有所區(qū)別。

脾實(shí)者，以年輕人居多，要讓四肢動(dòng)起來，多出點(diǎn)汗，以利水濕排泄。現(xiàn)代流行的運(yùn)動(dòng)方法，如慢跑、騎自行車、健美操、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

脾虛者，以老年人居多，他們生理功能下降，本就氣虛不足，一味地動(dòng)，只會(huì)增加身體損耗，故需要以“運(yùn)化臟腑”的靜功為主，推薦2套傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，尤其適合脾胃虛弱者。

1、八段錦第三式——調(diào)理脾胃須單舉

方法步驟：

①自然站立，左手緩緩上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并用力舉托，同時(shí)右手下按附應(yīng)。上舉時(shí)注意吸氣。

②待左掌頂天，右掌按地，胸中大氣已滿，稍停頓后，左手下降，同時(shí)注意呼氣。最后左右手自然下垂。

③左式做完，交換右式，反復(fù)5~8次。

功效：此乃八段錦第三式，通過左右臂上下牽拉，配合身體的扭轉(zhuǎn)，能對脾胃起到很好的按摩作用，有助于調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，改善脾臟功能。同時(shí)，還使脊柱和周圍肌肉得到了鍛煉，增強(qiáng)了脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和舒緩肩頸酸痛。

2、《黃庭內(nèi)景之五臟六腑補(bǔ)瀉圖》——脾臟引導(dǎo)法

方法步驟：

①伸腿坐于地墊。一只腳向前伸，另一只腳向后屈于臀下。兩臂交替向后拉伸，各15次。

②手勢。正身跪坐，兩手按地，身體前傾，扭頭，向左后方怒目圓睜，然后換右后方，各15次。

功效：按中醫(yī)理論，肝膽屬木，脾胃屬土，木能克土。兩臂在交替向后拉升時(shí)，有一個(gè)相互制掣的力量，使兩肋的肝經(jīng)和膽經(jīng)得到了舒展，從而能夠克伐脾胃的濕邪之氣，達(dá)到養(yǎng)護(hù)脾胃的功效。

編輯：SOLA

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