秋季的氣候轉(zhuǎn)變和大量的食物新鮮上市都是食欲爆棚的推動(dòng)力。一旦無(wú)法控制就會(huì)造成暴食和肥胖的狀況發(fā)生。因此防止秋季發(fā)胖和促進(jìn)減肥瘦身，建議將飲食食物替換成高纖維低熱量的食物。

另外對(duì)比于一整天的代謝狀況，還建議將一天中的飲食重點(diǎn)放在上午時(shí)間段，也就是早餐。這樣既能滿足營(yíng)養(yǎng)和能源的需求，還能達(dá)到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。

這次推薦一道適合早餐食用的燕麥堅(jiān)果粥，可以在上午時(shí)間段滿足營(yíng)養(yǎng)和欲望所需，既能防止熱量攝入過(guò)量，還能促進(jìn)全身的脂肪燃燒。

燕麥堅(jiān)果粥的制作方式：

材料:

燕麥，2大勺（無(wú)添加的原味燕麥片）

堅(jiān)果，一勺（可以是自己喜歡的任何堅(jiān)果，但是要選擇無(wú)添加的堅(jiān)果，不能選擇加工后的零食類堅(jiān)果）

牛奶，200毫升（脫脂無(wú)添加的純牛奶，如果喜歡豆奶和椰奶也可以進(jìn)行替換）

燕麥粥中也可以加入一些個(gè)人喜歡的水果，但是不建議放含糖高的水果。

制作方法很簡(jiǎn)單，只要將以上的原材料混合后就可以直接食用啦。

一碗簡(jiǎn)單的燕麥粥可以攝入充足的可溶性食物纖維，不可溶性食物纖維，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂等。既能滿足飽腹感知，還能促進(jìn)消化排泄和減肥消脂。

食物纖維能夠飽腹，還能促進(jìn)消化排泄，并且可以在消化的過(guò)程中吸附出油脂和廢物，控制飲食量和減肥消脂的效果極強(qiáng)。

蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)油脂等既能滿足平常的營(yíng)養(yǎng)所需，還可以提高代謝的速度，有助于增肌減脂。

建議減肥期間的早餐吃一杯燕麥堅(jiān)果粥，就可以提升未來(lái)一天的代謝和燃脂率，對(duì)減肥瘦身和保持身材都有巨大的幫助。

早餐吃的飽飽的并且營(yíng)養(yǎng)充足，哪怕限制午餐和晚餐的飲食量也可以保證身體健康和快速的代謝。