昨天，是二十四節(jié)氣中的驚蟄。蟄是藏的意思。驚蟄的意思是天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下冬眠的昆蟲。

驚蟄分為三候：“一候桃始華；二候倉庚（黃鸝）鳴；三候鷹化為鳩。”描述已是進(jìn)入仲春，桃花紅、梨花白，黃鶯嗚叫、燕飛來的時節(jié)。按照一般氣候規(guī)律，驚蟄前后各地天氣已開始轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，大部分地區(qū)都已進(jìn)入了春耕。驚醒了蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲的時候，此時過冬的蟲卵也要開始卵化。由此可見驚蟄是反映自然物候現(xiàn)象的一個節(jié)氣。

古人喜愛在驚蟄時節(jié)寫詩，比如▼

《春晴泛舟》

(陸游)

兒童莫笑是陳人，湖海春回發(fā)興新。

雷動風(fēng)行驚蟄戶，天開地辟轉(zhuǎn)鴻鈞。

鱗鱗江色漲石黛，嫋嫋柳絲搖麴塵。

欲上蘭亭卻回棹，笑談終覺愧清真。

《驚蟄》

(左河水)

一聲霹靂醒蛇蟲，幾陣瀟瀟染紫紅。

九九江南風(fēng)送暖，融融翠野啟春耕。

驚蟄節(jié)氣乍暖還寒是常態(tài)

上海在“驚蟄”節(jié)氣一般處于冬末春初的季節(jié)轉(zhuǎn)換階段，天氣多變，忽晴忽雨、乍暖還寒都是常態(tài)。

根據(jù)天氣預(yù)報，上海今日白天以多云到陰天氣為主，上午以前大部分地區(qū)有霧。下午到傍晚申城轉(zhuǎn)陰有小雨，偏東風(fēng)3~4級，預(yù)計最高在14℃，提醒大家出門要帶好雨具。

明天受冷空氣擴散南下影響，申城氣溫略有回落，在8~10℃。北風(fēng)也會增大至4~5級，周日及下周初申城以陰有小雨的天氣為主。時陰時雨的天氣要持續(xù)到8號后期，8日后期雨止轉(zhuǎn)陰到多云。不過多云天氣維持時間較短。10日夜里申城再度轉(zhuǎn)為小雨天氣。氣溫還算比較穩(wěn)定在7~13℃。

驚蟄時節(jié)，雖天氣日趨暖和，但陰寒未盡，氣溫多起伏，易引起人體抵抗力下降而致病，那么在這個節(jié)氣中，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

著裝不可肆意減衣

驚蟄時節(jié)氣溫變化還是比較大的，尤其是晚上和中午的溫差相當(dāng)大，因此大家在穿著上要注意保暖，不可肆意減衣。

此時氣溫仍有小幅波動，應(yīng)隨氣溫增減衣服，外出仍應(yīng)著外套，外套不用太厚，但必須防風(fēng)，待室內(nèi)或中午脫去外套，避免大汗。

增加運動量

驚蟄之后，人體代謝逐漸增強，正是增加運動量的好時候。建議的運動有踏青、徒步、慢跑等。

早睡早起去“春困”

春天時節(jié)，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。

春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律，使自己的精神愉悅，同時增強體質(zhì)，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

建議大家：

1、在睡前半小時摒棄雜念，心情平靜，有利于入睡；

2、稍微活動一下身體，有利于身體的舒展和放松；

3、睡前洗臉、洗腳，按摩面部和搓腳心?？赏苿友獨膺\行，溫補臟腑，安神寧心，消除一天的疲勞，利于入睡。

下面教大家一套 醒腦操，起床后做一做，有利于改善白天困乏無力、昏沉欲睡的春困狀態(tài)哦！

第一步，搓臉

兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下?lián)釀右槐闉橐淮?，共做六次。此法能調(diào)節(jié)精神、除皺斑、提臉色。

第二步，按風(fēng)府穴

先是用手梳頭，用指腹抓揉頭皮各部位后，兩手并排，十指分開，從前發(fā)際到后發(fā)際梳頭，再將兩手指壓風(fēng)府穴三下為一次；共做六次。此法能讓腦子清醒，還能平衡血壓。

第三步，擦額頭

彎曲兩手食指，以食指中節(jié)并貼于額部用柔力向兩邊分摩至太陽穴后，揉太陽穴，順揉三圈，逆揉三圈為一次，共做三次，此法可以除腦暈，防感冒。

第四步，轉(zhuǎn)眼珠

雙眼微閉，然后眼球順向旋轉(zhuǎn)六圈，逆向旋轉(zhuǎn)六圈后，兩手用大魚際旋轉(zhuǎn)按摩兩眼眶，先逆后順各轉(zhuǎn)六圈。此法能保護(hù)肝氣，明目，補腎，讓人精神好。

第五步，摩鼻翼

兩手拇指指側(cè)相擦至熱后，上下摩擦兩側(cè)鼻翼至熱，再用食指點按迎香穴至熱。此法能宣肺氣，止咳嗽，除身熱，防感冒。

第六步，點承漿穴

兩手食指分別從兩耳廓下部起，沿S形路線轉(zhuǎn)摩至外耳道后，將外耳道短暫堵塞，突然拔出為一次，重復(fù)做六次后，再用左手（女性用右手）食指點按承漿穴至熱。

多吃清淡食物

而在飲食上的話，則應(yīng)注意提高免疫力，食物上最好多元化，并且可多吃一些清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜、甘蔗等。

油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等，平衡肝火。

民間素有驚蟄吃梨的習(xí)俗，還有“驚蟄吃了梨，一年都精神”的民諺。梨可以生食，蒸，榨汁，烤或者煮水，有潤肺健脾、利咽生津、止咳化痰等功效。

維生素對人體的生理功能有著重要的作用，特別是維生素c的攝入能夠明顯提高人體的抗病能力，建議大家多吃維生素C的食物。

維生素c含量豐富的食物有：水蘿卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、紅菜薹、油菜薹、甘藍(lán)(圓白菜)、菜花、西蘭花、芥菜、芥藍(lán)、菠菜、蘿卜纓、木耳菜、香菜、莧菜、蘆筍、白薯葉、山楂、黑加侖、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圓、荔枝、木瓜等。

圖/視覺中國

預(yù)防疾病

驚蟄節(jié)氣，春風(fēng)送暖到處一片生機盎然，但此時，各種病毒和細(xì)菌也會開始活躍，做好疫情防控更是不能放松！在這個節(jié)氣中，防病很重要的，如：

1、預(yù)防感冒和流感

普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，癥狀以上呼吸道感染為主，同時伴有腳軟無力、發(fā)熱、鼻塞流涕等，個別體質(zhì)較弱者還可因感冒引發(fā)氣管炎、肺炎、腎炎、心肌炎等病，因此不可小視感冒。

建議市民要加強個人防護(hù)，做好“三件套、五還要”?！叭住奔创骺谡帧⒈３稚缃痪嚯x、做好個人衛(wèi)生?！拔暹€要”則包括口罩還要戴、社交距離還要留、咳嗽還要遮擋、雙手經(jīng)常洗、窗戶盡量通風(fēng)。做好個人防護(hù)，能有效的防御、抵抗各種傳染病。

2、預(yù)防“舊傷復(fù)發(fā)”

所謂“舊傷”，指的是以前因各種原因引起的軟組織的扭、挫、跌傷及手術(shù)后的損傷。這一時段氣候多變，造成損傷組織血液循環(huán)、壓迫和刺激，中醫(yī)稱之為經(jīng)絡(luò)運行不暢，“不通則痛”。

預(yù)防方法是適度的動靜結(jié)合，參加適量的運動鍛煉，活氣血、通經(jīng)絡(luò)。另外要注意身體局部的保暖，也可進(jìn)行局部按摩保健，口服一些通經(jīng)絡(luò)的藥物等等。

3、皮膚病

入春以后各種春季皮膚病又到了高發(fā)期，主要集中在春季瘙癢癥、濕疹、蕁麻疹等病癥上。

為了應(yīng)對這種情況，最好用些單一保濕的霜來防止四肢和面部的皮膚干燥。如果情況嚴(yán)重，則建議及早就醫(yī)。

提升免疫力可適當(dāng)用補品

建議可以適當(dāng)選用一些補品，以提高人體的免疫功能。一般應(yīng)選服具有調(diào)血補氣、健脾補腎、養(yǎng)肺補腦的補品。

像鵪鶉湯、白木耳煮麻雀、枸杞銀耳羹、荸薺蘿卜汁、枸杞蛇肉湯、蟲草山藥燒牛髓、扁豆粥等?；蚴秤靡恍┖?、龜肉、蟹肉、銀耳、雄鴨、冬蟲夏草等，燥烈辛辣之品應(yīng)少吃。下面給大家介紹幾款進(jìn)補食療方：

1.豬心棗仁湯

食材：豬心1個，酸棗仁15克，茯苓15克，遠(yuǎn)志5克，味精、精鹽各適量。

做法：先將豬心剖開，洗干凈；茯苓、酸棗仁、遠(yuǎn)志用細(xì)紗布袋裝好，扎緊口與豬心同入砂鍋，加水適量，先用武火燒沸，打去浮沫，后改文火慢燉，至豬心熟透后，加入少許精鹽、味精調(diào)味即成。

功效： 此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功效。適用于心肝血虛所致的心悸不寧，失眠多夢，記憶力減退；以及陣發(fā)性心動過速、風(fēng)濕性心臟病、神經(jīng)衰弱、癔病等。

2.燉龍眼黨參鴿肉湯

食材：龍眼肉30克，黨參30克，白鴿肉150克。

做法：先將鴿肉洗干凈，切成小塊，與龍眼肉、黨參同入砂鍋，加水適量燉湯，鴿肉熟后飲湯，食肉和龍眼。

功效： 此湯有滋肝腎、益脾氣之功效。適用于肝腎陰血虧虛、脾氣不足所致的腰膝酸軟、形體消瘦、頭暈耳鳴、心悸不寧、失眠健忘、氣短食少等。

3、枸杞粥

食材：枸杞子30克，大米60克。

做法：先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

功效：特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促使肝細(xì)胞再生的良效。還有鴨血、紅棗、菠菜都是不錯的春季養(yǎng)肝食品。

4、鴨血菠菜湯

做法：沙鍋放油燒熱，下姜片、蔥段爆香后里放水燒開，海燕魚處理干凈后放入沙鍋中煮15分鐘，撈去姜片和蔥段，鴨血洗凈切片，入鍋中煮熟，撇去浮沫，最后放鹽、海鮮粉調(diào)味，加入菠菜段、枸杞子再煮兩三分鐘即可。

功效：建議大家宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。鴨血性平，營養(yǎng)豐富，養(yǎng)肝血、治貧血，是保肝的最佳食品之一；菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用。鴨血菠菜湯可養(yǎng)護(hù)肝臟、疏理肝氣。新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火；山藥、蓮子、銀耳等，可以扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。

驚蟄

一切蟄伏的美好正在醒來

愿你不負(fù)春光，不負(fù)自己

素材來源：中國天氣網(wǎng)、人民日報微信、新浪健康博客、中國食品科技網(wǎng)上海升學(xué)等