長(zhǎng)沙縣高三、初三年級(jí)今日開(kāi)學(xué)復(fù)課

蟄伏了數(shù)月的孩子們

乘著這和煦的春風(fēng)，可以再次邁進(jìn)校園學(xué)習(xí)

全縣的各位家長(zhǎng)們

面對(duì)孩子重歸校園，你準(zhǔn)備好了嗎？

長(zhǎng)沙縣星沙醫(yī)院國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師

周湘波為您奉上十個(gè)“錦囊”

幫助孩子盡快適應(yīng)校園生活，投入學(xué)習(xí)

01

幫助調(diào)整作息

28天基本形成一個(gè)習(xí)慣。數(shù)月來(lái)，孩子們大門(mén)未出二門(mén)未邁，居家學(xué)習(xí)懶散，有的躺在被窩里上網(wǎng)課，有的邊上網(wǎng)課邊吃零食，玩手機(jī)，有的顛倒黑白，作息不規(guī)律。如今要重新回到教室，一定要做到早睡早起，不熬夜，不賴(lài)床。

7天到28天后，60%的孩子基本上能適應(yīng)學(xué)校正常生活，30%的孩子可能要兩個(gè)月甚至更久能適應(yīng)，10%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)不能適應(yīng)有厭學(xué)傾向，其中5%的孩子經(jīng)過(guò)半年或者兩年進(jìn)行調(diào)整還是能適應(yīng)，5%的孩子可能會(huì)需要專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師的干預(yù)。

02

合理均衡膳食

民以食為天，人們通過(guò)飲食獲得所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素和能量，維護(hù)自身健康。要保證新鮮蔬菜和水果每天不少于400克，具體的飲食可根據(jù)自身情況科學(xué)安排。合理的飲食，充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高人的健康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，提高學(xué)生身體素質(zhì)。

03

引導(dǎo)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，在尊重孩子的前提下，啟發(fā)孩子開(kāi)動(dòng)腦筋，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，從短期計(jì)劃開(kāi)始，比如明天要做什么，下周要做什么，要適當(dāng)、明確、具體、簡(jiǎn)單易操作，不可大而化之籠而統(tǒng)之。切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃可以幫助孩子克服惰性和倦怠，按部就班、循序漸進(jìn)地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，清楚學(xué)習(xí)進(jìn)度，降低學(xué)習(xí)壓力，確保不浪費(fèi)時(shí)間。

對(duì)于學(xué)習(xí)計(jì)劃的實(shí)施，要制定出相應(yīng)的獎(jiǎng)懲措施，以獎(jiǎng)為主，多用語(yǔ)言鼓勵(lì)，少責(zé)罰。制定計(jì)劃時(shí)要注意不要把孩子的時(shí)間安排太滿(mǎn)，要給孩子留出娛樂(lè)和社交的時(shí)間。

04

準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品

讓孩子根據(jù)學(xué)習(xí)大綱，把所需學(xué)習(xí)用品全部列表，按圖索驥，查漏補(bǔ)缺，進(jìn)行歸類(lèi)整理。由于前期居家上網(wǎng)課，會(huì)使用到一些電子產(chǎn)品，家長(zhǎng)要防止孩子把手中的電子產(chǎn)品夾帶到學(xué)校，影響正常上課。

對(duì)于擁有手機(jī)和電腦的孩子，要開(kāi)誠(chéng)布公設(shè)立電子設(shè)備協(xié)議，要讓孩子知道你是有權(quán)利進(jìn)入和檢查他的電子設(shè)備和社交賬號(hào)的，但是不要天天查日日看，要抓大放小。

為孩子各科準(zhǔn)備一個(gè)錯(cuò)題本，針對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化，對(duì)不熟悉的知識(shí)點(diǎn)通過(guò)做題來(lái)鞏固和加深。

05

鼓勵(lì)結(jié)交新朋友

所有的問(wèn)題，都是關(guān)系的問(wèn)題，特別是人與人的關(guān)系最重要。家長(zhǎng)要想方設(shè)法幫助孩子建立與學(xué)校同學(xué)或者課后活動(dòng)集體同齡人的紐帶，鼓勵(lì)孩子搞好同學(xué)關(guān)系，結(jié)交新朋友。如果孩子交不到朋友，請(qǐng)老師幫忙搭橋介紹，如學(xué)習(xí)小組、朋輩輔導(dǎo)等。

在家里要合理夸贊和鼓勵(lì)孩子，給孩子樹(shù)立正確的價(jià)值觀、友情觀，在不影響原則的情況下，對(duì)孩子的朋友保持中立，不對(duì)其與其家庭做道德評(píng)判。設(shè)立關(guān)系界限，友情、親情、愛(ài)情，給孩子基本的道德準(zhǔn)繩。

06

學(xué)會(huì)與孩子共情

心理學(xué)里有一個(gè)名詞叫“鏡映”，是說(shuō)父母親是孩子心理上的第一面鏡子，孩子一開(kāi)始不知道自己是誰(shuí)，靠著父母家人對(duì)他的反應(yīng)、評(píng)價(jià)，從中建立自我形象和自我觀念。

如果孩子感到被家長(zhǎng)理解，或者感覺(jué)到自己的感受存在于家長(zhǎng)的感覺(jué)里，你痛他也痛，你悲傷他也悲傷，就能確信自己和親人是有相連的。當(dāng)孩子這樣確信時(shí)，心靈會(huì)向前一步，對(duì)這個(gè)世界充滿(mǎn)信心，相信自己是值得被愛(ài)的。如果家長(zhǎng)無(wú)法共情孩子，或者總是讓孩子體驗(yàn)家長(zhǎng)的焦慮，孩子就會(huì)把家長(zhǎng)的焦慮和責(zé)怪當(dāng)成自己的錯(cuò)誤，形成負(fù)面的自我形象。家長(zhǎng)與孩子要多溝通，目光對(duì)視要和善而溫情。

07

經(jīng)常與老師溝通健康情況

要時(shí)刻關(guān)注孩子與家人的身體狀況和出行情況，及時(shí)向老師匯報(bào)，同時(shí)要了解學(xué)校的疫情防控要求，按照學(xué)校要求抓落實(shí)。同時(shí)教會(huì)孩子正確做好各種防護(hù)，如科學(xué)戴口罩，勤洗手，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。

08

鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書(shū)首度公開(kāi)革命性的大腦研究，透過(guò)美國(guó)高中的體育改革計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅能健身、鍛煉肌肉，提高精力，增強(qiáng)體力，防止早衰，還能鍛煉大腦，刺激腦干，調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改造心智與智商，提升專(zhuān)注力，幫助大腦抵抗壓力，提高思維敏捷度和記憶力，提升認(rèn)知和理解能力。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以治療和改善多種疾病，讓人更聰明、更快樂(lè)、更幸福，能改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。特別是肢體動(dòng)覺(jué)智能高的孩子，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度都需要高于常人。家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)、陪伴、督促孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

09

多撫摸擁抱孩子

心理學(xué)的研究表明，擁抱和撫摸有利于心理健康。那些經(jīng)常被接觸和擁抱的人心理要比缺乏這些的人更健康。人類(lèi)之間最好的身體接觸方式就是擁抱，因?yàn)樗芎?jiǎn)單又明確地表達(dá)著人與人之間最真的關(guān)愛(ài)。

擁抱也會(huì)幫助人體內(nèi)免疫系統(tǒng)的效能上升從而消除沮喪；為倦怠的軀體注入新能量從而消除疲勞；能增強(qiáng)勇氣從而變得更年輕，更有活力。在家庭中，每天的擁抱將能加強(qiáng)成員之間的關(guān)系，并且大大減少摩擦。

10

幫助孩子穩(wěn)定情緒

與孩子一起做放松練習(xí)，比如深呼吸、冥想，有條件的家庭可以找專(zhuān)業(yè)的催眠師定期對(duì)孩子進(jìn)行催眠訓(xùn)練。科學(xué)研究表明，經(jīng)歷塑造大腦，催眠重塑大腦，催眠促進(jìn)意識(shí)與潛意識(shí)的協(xié)調(diào)，解決知道但做不到的問(wèn)題。催眠能讓腦干更發(fā)達(dá)，從而改善睡眠，穩(wěn)定情緒；讓杏仁核變小，從而降低壓力和焦慮；讓海馬體變大，從而加強(qiáng)記憶力；讓前額葉皮層加厚，從而決策力、專(zhuān)注力更好。