如果想要早睡，手機就是罪魁禍首！將手機放在遠離自己的位置，把玩手機的時間用來冥想，所有的工作和壓力留到明天再思考吧。

雅雅姐會順便聽舒緩放松的音樂幫助入眠，不過這個方法要因人而異，對于某些對聲音比較敏感的寶寶來說，安靜的環(huán)境更有助于入眠。

助眠香氛

很多香氛蠟燭都有定神安寧的作用，房間內(nèi)點起好聞助眠的香薰蠟燭或者聞一聞精油都對入睡有很大的幫助，姐姐推薦的是薰衣草味道。如果去陌生的環(huán)境帶上自己常用的味道，更容易幫助自己熟悉環(huán)境。

溫水泡腳

泡腳的作用不被贅述了，它可以舒筋絡，排出濕氣，睡前泡泡腳，只需簡單的用40度左右的溫水泡十分鐘，就能達到舒緩的作用。

睡前按摩放松

睡前雅雅姐還會給神經(jīng)很多的頭部做簡單的按摩，放松下來更容易入睡哦。

最后鐘麗緹還給出了兩個tips，希望大家可以跟她一樣早睡早起：

①晚飯要吃好，不要餓肚子，餓肚子也會影響入眠~

②房間內(nèi)要保持20度左右的舒爽溫度，大家可以根據(jù)自身情況設置一個恒定的溫度幫助入眠，溫度不要過低或過高哦~

經(jīng)常進組，日夜顛倒的藝人們因為長期的高強度高壓工作，早就練就了一身抵抗失眠的好身手，快看看他們的經(jīng)驗總結，將睡眠時間提早！

營造睡眠氛圍

江疏影在小紅書上分享自己的進組必備物品時就提到自己的入眠好物。對于一年中大多數(shù)的時間都在劇組里的她來說，解決在陌生環(huán)境的睡眠問題必須提上日程。她睡覺之前會有超級長的準備工作來營造睡眠的氛圍，其中就會使用到薰衣草助眠噴霧來進行睡前的氣味營造。

枕頭也很有講究，枕套選用的是這種帶有銅離子的真絲枕套，而iluminage抗皺氧化銅離子枕套就是傳說中的黑科技枕巾，它可以通過釋放微量銅離子達到抗衰老目的，搭配他們家的眼罩來用效果double！ 帶一塊熟悉的枕巾也能幫助適應環(huán)境，舒服為良好睡眠事業(yè)繼續(xù)奮斗。

胡冰卿也是靠氣味來讓自己達到安心的狀態(tài)，雖說她本身不是經(jīng)常失眠的人，但進劇組作息不顧慮就容易導致失眠。除了輔助睡眠的香薰燈+精油組合以外，助眠噴霧也是失眠小白的首選。

精油和香氛味道的選擇，除了有寧神作用的氣味可選以外，選擇一個自己喜歡的味道就能讓我們產(chǎn)生安全感，漸漸放松下來，慢慢進入睡眠。

再搭配一個自己喜歡的娃娃在身，安全感是不是增加了不少呢？這個跟江江的枕巾一樣可以起到心理暗示的作用。

徐璐之前在采訪里就透露過2018年常失眠，經(jīng)驗總結下來，只要是在外面出差住酒店經(jīng)她也會使用到助眠噴霧噴在枕頭上，聞到薰衣草的味道會比較安心。

李純姐姐因為工作的原因，有時候一天只有兩三個小時睡覺，這就要求能夠快速入睡并且要有好的睡眠質(zhì)量，不然接下來的工作狀態(tài)、情緒都會受到影響。她則推薦了來自英國的This Works深度睡眠噴霧，同樣是專供薰衣草的成分，聞著薰衣草香能舒緩疲勞和壓力，很快進入深度睡眠。

還有一款是口服褪黑素，這個美國vitafusion的Sleep Well褪黑素，倒時差、改善失眠睡眠效果一絕。

軟糖式的很好消化，內(nèi)含褪黑素和洋甘菊、檸檬葉等的提取物，也都是可以起到消除緊張壓力、放松鎮(zhèn)定助睡眠作用的，睡前嚼兩顆就可以睡個美美的覺啦~

睡前運動 放松身體

在睡覺前袁姍姍會選擇看書或看電影，或是做簡單的瑜伽動作讓身體徹底放松下來有助于睡眠。幾個拉伸動作很簡單，容易上手，就算是運動小白也可以學起來。

先拉伸一下因為低頭玩手機而疲勞的脖子，再打開肩背拉伸，改善駝背問題。

注意不要在睡前做過于激烈的運動，這套在床上就能完成的簡單動作，一套做下來就有了困意。

正念冥想 改善睡眠質(zhì)量

在睡覺之前，主持人王冠建議大家可以用一小段時間練習冥想，從而改善專注度、調(diào)解情緒、放松壓力、改善頭痛、失眠問題！

在冥想的時候，不要閉眼，將關注度集中在筆尖，如果無法清空腦內(nèi)想法，試試重復數(shù)數(shù)字1-7的方式。姿勢則保持在舒適的盤腿動作，手握拳舒適的放在大腿根部，直立脊椎，蓋上小毯子開始冥想！上半身放松，下半身盤結腿的姿勢可以讓心臟向上的供氧量增大，可以抗寒，全面改善呼吸系統(tǒng)、脊柱和免疫系統(tǒng)。

在冥想的過程中，專注呼吸，用左鼻孔吸氣，想象把干凈的氣體吸入體內(nèi)，反復三次，換右鼻孔，再換成雙鼻孔，反復睡前保證20-30的正念冥想，可以提高免疫系統(tǒng)。

無論是睡前運動、冥想還是泡腳，都可以同時點上舒緩的香氛蠟燭，在優(yōu)雅的氛圍里養(yǎng)成睡意。來點精致的香氛蠟燭~幫助入眠吧！

style君種草單

voluspa這款蠟燭之所以叫星空杯，是因為它點起來不僅好聞 燭光還會在琉璃杯上映出非常漂亮的光點。前調(diào)是日本梅花 中調(diào)是成熟李子，后調(diào)紅醋栗，濃甜的漿果香氣過后，淡淡顯現(xiàn)出梅花的清冽，慵懶的味道彌漫在空間中，助你安心睡眠。

voluspa的蠟燭均使用獨家專利的椰子蠟作為原材料，不添加任何化學成分，蠟質(zhì)天然環(huán)保，可以放心在睡眠前用起來！

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VOLUSPA

星空杯安神助眠香薰蠟燭

（日本梅花）

Carriere Freres家的玫瑰薄荷之戀，大馬士革玫瑰與薄荷在啞光嫩粉色玻璃瓶中合二為一。

薄荷的清爽和玫瑰的芬芳在寒暖變化中此消彼長，溢出精致的芳香和華麗優(yōu)雅的花姿。溫暖氣息是安神神器沒錯了。

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Carriere Freres

薄荷玫瑰助眠香薰蠟燭

Austin Press算是比較小眾的美國牌子，原來是做紙品、火漆、字體出身的。品牌的美學靈感來自過去的工藝，美聯(lián)社在19世紀的老式出版社，創(chuàng)造出復古印刷品，小物件和具有舊世界魅力的蠟燭。不管是蠟燭本身的氣味還是包裝都很有品味。

創(chuàng)始人將每一個蠟燭的香型用敘述故事經(jīng)歷的形式娓娓道來， 每個盒子里都有燙金棉紙的故事卡，寫著對應的隱藏故事。淑女香閨的香型一看就很適合放在房間里，柔軟苔蘚的氣息，美妙而舒緩。

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AUSTIN PRESS

淑女香閨香氛蠟燭

英國的家具品牌Tom Dixon 推出的香氛蠟燭也充滿建筑感，光是顏值就讓人一眼淪陷。

經(jīng)典的ELEMENTS系列，泥土EARTH里含有薄荷、愈創(chuàng)木和香柏木，聞起來是清凌凌的大地味道。 想象一下在清冽冬日的暖爐味，暖洋洋的非常催眠。

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Tom Dixon

土形香薰蠟燭

顏值滿分的還有這款藝術家Piero Fornasetti推出的香氛，這款香薰蠟燭設計以繁花包裹著印有創(chuàng)始人心目中的靈感女神Lina Cavalieri 的肖像，花香氣息濃郁~

手工澆注而成的蠟燭，前調(diào)是常春藤、鈴蘭、白玫瑰，中調(diào)是鳶尾、橙花、茉莉，基調(diào)是晚香玉、檀木、麝香。它可燃燒約180-200小時，手工澆注的植物蠟則可確保均勻的燃燒，燃盡后手工精制而成的陶瓷燭杯能用來當做飾品盒。

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Fornafetti

繡球花與名伶助眠香氛蠟燭

???????總結下來，重度失眠選手首先要遠離手機，其次要積極營造睡眠氛圍，再睡不著就該借助外力，快把“沾枕頭就睡著”鍛煉提上日程吧。你經(jīng)歷過最長的失眠時間是多久？