對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，

中午要休息一會(huì)兒，

下午才有精神工作，

那么，如何午睡才是科學(xué)的呢？

午睡的6個(gè)正確習(xí)慣

1.靠椅而不趴桌

盡量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調(diào)節(jié)傾斜度，可買2個(gè)靠枕置于腰下，給腰椎下部一個(gè)支撐；采用頭靠椅背的睡姿，最好準(zhǔn)備一個(gè)U形枕或者O形枕，墊在頸后，不僅起固定作用，還能緩解入睡后頸部肌肉乃至頸椎的受力。

2.飯后別急著睡

胃部消化一般需要1個(gè)小時(shí)，午飯后，給腸胃一些消化食物的時(shí)間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動(dòng)，緩解消化不良。建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過(guò)后，再開(kāi)始舒服入睡。

3.調(diào)整最佳的午休時(shí)間

很多人可能都有過(guò)這種感覺(jué)：“午睡起來(lái)竟然更困，整個(gè)人感覺(jué)非常累……”這其實(shí)是因?yàn)槲覀兯昧耍?/span>一個(gè)完整的睡眠周期大約有90-100分鐘，當(dāng)我們午睡超過(guò)30分鐘后，就會(huì)進(jìn)入深睡期；從深睡期中醒來(lái)，反而會(huì)降低清醒度，增加疲倦感。

醫(yī)生建議：盡量將午睡時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，20分鐘左右更加保險(xiǎn)。但是如果時(shí)間充足，睡滿一個(gè)完整的睡眠周期90分鐘也是沒(méi)問(wèn)題的。

每個(gè)人的睡眠周期都不完全一致，你可以根據(jù)自身情況設(shè)定不同的時(shí)間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然后觀察自己在哪個(gè)時(shí)間段醒來(lái)的舒適度較高，調(diào)整為自己最佳的午休時(shí)間。

4.睡前添“裝備”

人在睡熟之后，體溫調(diào)節(jié)能力下降。所以，即使睡前不覺(jué)得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時(shí)要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，盡量準(zhǔn)備折疊椅或折疊床，讓自己平躺著睡午覺(jué)。

5.醒后喝杯水

一覺(jué)醒來(lái)，剛好午餐也消化了大部分，許多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對(duì)于高血糖人群來(lái)說(shuō)，醒后這杯水更加重要。

6.活動(dòng)頸椎“小動(dòng)作”

加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防頸椎病，午睡后不妨做一做。

步驟1：背部挺直左手在背后與右手緊扣,并置于右邊腰部位置；

步驟2：頭部慢慢向正右邊倒并保持30秒；

步驟3：頭部慢慢向斜方倒下并同樣保持30秒；

步驟4：可按個(gè)人感覺(jué)調(diào)整頭部方向或下巴位置,完成后再用另一邊重復(fù)相同動(dòng)作。

如果是開(kāi)放的辦公環(huán)境，不適合做大幅度運(yùn)動(dòng)，可以嘗試擴(kuò)胸、旋肘、拍肩等運(yùn)動(dòng)。

午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會(huì)影響身體健康。

只有正確的午睡習(xí)慣才能達(dá)到最好的效果，

午睡的舒服姿勢(shì)你學(xué)會(huì)了嗎？