近年來(lái)隨著大家對(duì)于健康的關(guān)注度越來(lái)越高，越來(lái)越多的人去練習(xí)瑜伽等有益的運(yùn)動(dòng)，在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，最為基礎(chǔ)的一種呼吸方式就是腹式呼吸。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)，是通過(guò)加大橫膈膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。

腹式呼吸和普通呼吸法有什么區(qū)別呢？

首先我們來(lái)了解下人是怎么呼吸的，人體主要負(fù)責(zé)呼吸的器官是肺部，肺又分為左肺和右肺，在胸腔里被肋骨包圍。肺部的下方則有一片薄薄的肌肉，它是橫膈膜，用來(lái)隔開(kāi)胸腔和下面的腹腔。我們可以將肺部比喻成兩個(gè)氣球，可以讓氣體進(jìn)入，但是氣球本身是沒(méi)有吸力的，無(wú)法自主吸入氣體，需要依靠旁邊的肌肉來(lái)輔助。

而我們?nèi)粘Ｆ胀ǖ暮粑ㄊ遣捎?strong>胸式呼吸法，在整個(gè)呼吸的過(guò)程中，大部分靠胸腔部位的肌肉來(lái)幫助空氣在肺部近處，整個(gè)呼吸法吸得比較淺，通常只有三分之一的肺部有空氣進(jìn)出。

而腹部呼吸法則不一樣，腹部呼吸法特別著重橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，在吸氣的時(shí)候使橫膈膜下壓，讓橫膈膜擴(kuò)大的范圍更大，空氣能進(jìn)入到肺部更深處的地方。

那么使用腹式呼吸法可以給身體帶來(lái)哪些好處呢？

· 促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

腹式呼吸會(huì)使得胸腔壓力有規(guī)律性的增加，腹內(nèi)臟器活動(dòng)會(huì)因此而加快?？梢愿纳葡赖难貉h(huán)，促進(jìn)消化道的吸收功能，加快腸胃蠕動(dòng)?？梢杂行У念A(yù)防便秘的發(fā)生，并且可以加速毒素的排出，減少腸內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)。

· 收緊小肚囊。

腹式呼吸還有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以減去腰腹部多余的贅肉?，F(xiàn)在很多人的工作形式就是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，很容易出現(xiàn)腰部贅肉，堅(jiān)持腹式呼吸可以有效的幫你減掉小肚囊。

· 提高肺活量。

腹式呼吸可以使得胸廓最大限度的擴(kuò)張，使得肺部最下方的肺泡也可以得到伸縮。讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提升了肺活量。并且有助于增強(qiáng)人體的心肺功能，減少心臟疾病的發(fā)生率。

了解了腹式呼吸的一些好處之后，我們?cè)賮?lái)了解下該如何去進(jìn)行腹式呼吸！

腹式呼吸一般分為兩種：

（1）順式呼吸：這個(gè)呼吸方式相對(duì)來(lái)說(shuō)是最多人采用的，就是在吸氣的時(shí)候讓你的腹部鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候則腹部回縮；

（2）逆式呼吸：逆式呼吸和順式呼吸相反，在吸氣的時(shí)候輕輕收緊腹肌，呼氣的時(shí)候則放松腹部。

需要注意的是，不管是順式呼吸還是逆式呼吸，都要注意要盡可能的將自己的呼吸延長(zhǎng)，即吸到不能再吸，呼到不能再呼，盡可能的延長(zhǎng)自己的呼吸。

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