吸煙傷害的不僅僅是抽煙者的身體，二手煙、三手煙的危害也很大。經(jīng)過調(diào)查了解，其實大部分抽煙的人都知道抽煙傷身，可是煙癮就是難斷。

為什么吸煙會上癮？

香煙中的尼古丁成分，它對神經(jīng)有興奮作用，抽煙的時候只需要七至十秒就會達到大腦，抽煙的人抽得越多，血液沉積的尼古丁成分就越高，這會產(chǎn)生惡性循環(huán)，抽煙者對尼古丁的渴望會越來越大，這就是煙癮的表現(xiàn)。

其次，尼古丁進入體內(nèi)的速度很快，代謝也是很快的，大概半小時左右就會代謝到原來的一半，當它的濃度降到一定量的時候，吸煙者就會產(chǎn)生不安、頭疼、煩躁的表現(xiàn)，這就是煙癮范了。

怎么自測煙癮？

1：一天抽煙的數(shù)量超過了十根，特別是在早晨起床或者吃飯后以及睡覺前，這三個時間段抽煙最多，那么煙癮就已經(jīng)很大了。

2：不管多忙都要抽煙，并且生病了也要抽煙，這就表明自己的煙癮很大，想要短時間內(nèi)戒煙，難度會比較高。

3：在公眾場合看到禁止吸煙的標示，會失望、焦慮，并且處于這些場所會更想抽煙，這煙的煙癮也是比較大的。

根據(jù)以上這個圖來自測自己的煙癮情況，分數(shù)越高，煙癮的程度也就越高。分數(shù)0-3分是屬于輕度煙癮，一般幾天就可以戒煙成功，如果是4-6分的，算是中度煙癮，戒煙的時候可能會出現(xiàn)睡眠質量下降，坐立不安的情況，但凡是都有個過程，堅持住就可以戒煙成功。如果是分數(shù)高于7分，煙癮是比較嚴重的，解壓最好能尋找其他人的幫助。

那么，如何快速戒煙？

不要使用替代的方法，比如有些人煙癮范了，就嚼口香糖，其實這樣無形中會增加抽煙的欲望，這種替代的方法去填補“空虛”，效果的很有限的。

抽煙是一種習慣，想要改掉，就培養(yǎng)出另外一種好的習慣，比如運動，運動可以增加體內(nèi)多巴胺的分泌，可以讓人有一種快樂的感覺，而且運動能加快身體的代謝，起到排毒的效果。

煙癮是培養(yǎng)出來的，所以戒掉煙癮一定要先下定決心，鄭重宣誓，讓家里人都去督促自己，如果煙癮犯了，可以選擇抱抱孩子，或者去接觸有小孩的地方，這樣就會在心里不斷提醒自己，戒煙是為了下一代。

為了擺脫煙癮，當你下定決心，并且和家人宣誓戒煙的那一刻開始，請扔掉打火機和家里的香煙。不要躲避其他吸煙者，當別人叫你吸煙的時候，直接告訴他們你不抽煙，給自己一個明確的戒煙提示。

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