由于性別、年齡、身體結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)氣、飲食習(xí)氣等差別，每個(gè)人的排便習(xí)氣都不同，有人每天排便一次，也有人一天兩次或兩天一次。醫(yī)學(xué)上，正常的排便次數(shù)在每周3次和每天3次之間。

正常狀況下，食物經(jīng)過(guò)消化后會(huì)在大腸內(nèi)停留，堆積到100~200ml后，直腸神經(jīng)會(huì)將“排便信號(hào)”傳到大腦皮層，構(gòu)成排便反射，產(chǎn)生便意。這個(gè)過(guò)程通常歷經(jīng)48~72個(gè)小時(shí)，所以今天的大便不一定是今天吃進(jìn)去的食物！

最后，“6公斤宿便”的說(shuō)法也不正確。要曉得，6公斤糞便的體積可不小，假如它真的堆積在腸道內(nèi)，排便反射早就構(gòu)成許屢次了，便意會(huì)非常明顯。

二、清腸排毒？大腸可能不堪重負(fù)

一提到“清腸”，很多人就想到“排毒”，以為排便就是排毒。難道，便便真的有毒嗎？

實(shí)踐上，大便的臭味主要源于糞臭素、吲哚、硫醇和硫氫化物，均是細(xì)菌的代謝產(chǎn)物，但這不等于有毒！大便的四分之三是水，剩下的四分之一由脂肪、蛋白質(zhì)、死細(xì)菌、無(wú)機(jī)鹽、未消化的殘?jiān)瘸煞謽?gòu)成，是機(jī)體正常的排泄物。

普通來(lái)說(shuō)，大便會(huì)墨守成規(guī)的生成和排出，但假如服用“清腸產(chǎn)品”（含有瀉藥成分），可能會(huì)損傷腸道神經(jīng)，使腸道肌肉萎縮，以至產(chǎn)生依賴，招致自主排便艱難。

特別是長(zhǎng)期服用含有大黃、蘆薈、番瀉葉、決明子等成分的產(chǎn)品，攝入蒽醌類化合物，會(huì)使腸道變黑，患上結(jié)腸黑變病。

三、香蕉不排便，哪些食物是便秘“終結(jié)者”

便秘的時(shí)分吃什么？香蕉——這是大局部最首先想到的答案。

但是，香蕉的通便作用并不突出！

食物通便的原理是增加纖維素的攝入，而香蕉的纖維素含量不高，特別是未熟透的香蕉，還含有鞣酸，食用后反而可能加重便秘和腸胃不適。

既然香蕉不能通便，哪些水果才是真正的“通便高手”呢？這里比擬引薦蘋(píng)果、火龍果、西梅、獼猴桃等，它們的果糖、膳食纖維、山梨醇含量較高，而這三種成分也被以為是“通便三劍客”。

四、真便秘，該怎樣辦？

1、飲食

早上起床要習(xí)氣性喝一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)胃腸道爬動(dòng)，協(xié)助排便。除此之外，每天要喝足夠的水，保證胃腸道內(nèi)有足夠的水分，防止大便干結(jié)，難以排出，倡議每天飲水1500ml~2000ml。另外，也要多吃富含膳食纖維的食物，便秘期間要遠(yuǎn)離油膩、難消化的食物。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠協(xié)助腸道氣體的排出，緩解便秘，改善腹脹，能夠選擇慢跑、太極、快步走等有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠選擇爬山、打球、健身等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。便秘時(shí)，能夠?qū)嵭懈共堪茨?/span>，將雙手堆疊放在腹部，以順時(shí)針的方向，圍著肚臍悄悄按揉，促進(jìn)腸道爬動(dòng)。

3、練習(xí)排便習(xí)氣

結(jié)腸活動(dòng)的頂峰期是每日起床后和每次進(jìn)餐后，我們能夠在這兩個(gè)時(shí)辰專注于排便，鍛煉本人的排便習(xí)氣。另外，還要改掉憋著不排便的壞習(xí)氣，這有可能讓便意消逝的！

最后，假如你便秘嚴(yán)重，千萬(wàn)不要隨意地運(yùn)用通便產(chǎn)品，最好到消化科尋求協(xié)助，防止進(jìn)一步的傷害。

參考材料：

[1]“給腸子洗洗澡”忽悠了中國(guó)人十幾年，“排毒”“洗腸”“清宿便”可致結(jié)腸黑變?。?醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng).2021-11-02

[2]冬季天氣干，便便也干，又便秘了怎樣辦？.上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬瑞金醫(yī)院.2021-01-19

[3]張波, 夏朋濱. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和蘋(píng)果[J]. 飲食保健, 2018(10):2.

參考材料：

[1]“給腸子洗洗澡”忽悠了中國(guó)人十幾年，“排毒”“洗腸”“清宿便”可致結(jié)腸黑變病！.醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng).2021-11-02

[2]冬季天氣干，便便也干，又便秘了怎樣辦？.上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院隸屬瑞金醫(yī)院.2021-01-19

[3]張波, 夏朋濱. 吃香蕉防便秘效果比不上梨和蘋(píng)果[J]. 飲食保健, 2018(10):2.

未經(jīng)作者允許受權(quán)，制止轉(zhuǎn)載