雖然運(yùn)動(dòng)不是什么藥，但是勝過(guò)很多藥，在世界上沒(méi)有一種，藥是可以治療全部疾病的，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是藥，但運(yùn)動(dòng)對(duì)身體可以說(shuō)是“百利無(wú)一害”。

每天走多少步，可以保護(hù)血管？

運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處非常多，世界衛(wèi)生組織提出，每個(gè)人每天需要做30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)我國(guó)居民情況，醫(yī)生建議每天走6000步，并且堅(jiān)持控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能有效控制體內(nèi)血液循環(huán)速度，對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)有幫助。

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)流汗，體內(nèi)血管就會(huì)更加有彈性，出汗不僅降低人體溫度，最重要是能加速人體代謝，將有害物質(zhì)順利排出，比如乳酸和尿酸等有害排泄物，能夠及時(shí)代謝出體外。

有害物質(zhì)，通過(guò)大小便的形式排出體外，通過(guò)汗腺排出，當(dāng)一個(gè)人在排汗時(shí)，身體體溫一升一降，讓血管更加有彈性。

醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每12秒就有一個(gè)人死于心腦血管疾病，而且這個(gè)病發(fā)病的年齡一般在35~45歲之間，有時(shí)候發(fā)病時(shí)并沒(méi)有明顯的癥狀。

每天堅(jiān)持走路，一定要盡量避免開(kāi)車或者坐車，而是應(yīng)該讓自己身體有足夠鍛煉時(shí)間，讓身體抵抗力更強(qiáng)大，降低身體慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，為健康保駕護(hù)航。

運(yùn)動(dòng)，要謹(jǐn)記“三五七”原則，為健康加分

“三”：是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不利。

“五”：是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。

“七”：是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。

舉例說(shuō)明：50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次。身體比較好的人可達(dá)到190次，身體不好者，不要超過(guò)150次，根據(jù)自己身體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。

每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，大約快步走30分鐘左右，讓身體微微出汗，就能達(dá)到很好鍛煉效果，謹(jǐn)記不要大汗淋漓，否則會(huì)導(dǎo)致人體脫水更容易引發(fā)病變。

血栓是隱蔽殺手，99%的血栓沒(méi)有任何征兆！血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間，嚴(yán)重威脅著生命健康。所以，大家在生活中，一定要注意保護(hù)血管健康。

天然“溶栓劑”已經(jīng)公布：

一、黑木耳

黑木耳基本上家家戶戶隔上幾天就會(huì)吃，很多人可能不清楚，黑木耳是預(yù)防血栓的高手。黑木耳含有膠質(zhì)和卵磷脂，卵磷脂可以減少血脂沉積；膠質(zhì)可以吸附血液中多余垃圾。

黑木耳中的維生素K可以使血液稀釋，可以讓血液垃圾不容易沉積在血管壁上。木耳中含有多糖能保護(hù)血管，預(yù)防動(dòng)脈血管硬化。

二、海帶

海帶是可以涼拌的一種食物，味道非常好，養(yǎng)生學(xué)家建議心腦血管疾病，還是應(yīng)該多吃點(diǎn)海帶。

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和和植物纖維，能夠清除附著在血管壁上的膽固醇，促進(jìn)膽固醇的排泄，可以保護(hù)血管壁。海帶中含有的不飽和脂肪酸EPA，降低血液粘度，防止血管硬化。

三、大蒜

大蒜不僅僅是具有人們所說(shuō)的殺菌作用，還有一個(gè)重要功效，大蒜可以有效預(yù)防血管病變，大蒜具有降糖降脂的功效，預(yù)防有害物質(zhì)沉積在血管壁上。

大蒜能夠增強(qiáng)血管通透性，防止脂肪在血管中沉積，預(yù)防血栓和動(dòng)脈硬化，對(duì)于高血脂者可以每天吃幾瓣大蒜，有益保護(hù)血管。

保護(hù)血管，做好“一淡、二多”：

“一淡”——飲食清淡

飲食清淡看似容易的事情，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)會(huì)比較困難，飲食上，一定要控制油、鹽、糖的攝入，避免血壓血糖飆升，誘發(fā)并發(fā)癥。

控制好脂肪，應(yīng)均衡補(bǔ)充脂肪酸，對(duì)調(diào)節(jié)血脂水平有很大幫助，如補(bǔ)充不飽和脂肪酸α-亞麻酸，需從食物中攝入。

研究發(fā)現(xiàn)，α-亞麻酸有助于保護(hù)血管，減少脂質(zhì)沉積，增強(qiáng)血管通透性，調(diào)節(jié)好、壞膽固醇的水平，減少血栓形成。亞麻籽油是一種天然植物油，含α-亞麻酸約含50%，每天直接食用5-10毫升亞麻籽油。

“二多”：

1，多喝水

這是身體最好的排毒劑，多喝水有助降低血液濃度，改善血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)毒素垃圾排出，減輕身體代謝負(fù)擔(dān)。

每天最好喝水1500毫升，多喝水才能滿足人體代謝，更好的排毒。喝水時(shí)小口、慢喝勤喝，讓身體充分吸收水分。還可以喝點(diǎn)淡水茶，更有助健康。

2，多運(yùn)動(dòng)

對(duì)于高血脂患者，平時(shí)堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵，有助于改善血脂指標(biāo)，更有助強(qiáng)健體魄，增強(qiáng)血管通透性。

建議，每周至少進(jìn)行2次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳等，平時(shí)不要太懶，運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)血脂益處很大。運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，也要持之以恒。