得“痔”是很多人頭疼的問題，俗話說“十人九痔”，說明得痔瘡的人很多，但是仍有一人例外。為何這個人如此幸運呢？可能與他的生活習慣有關，如果你能養(yǎng)成這些好習慣，你也可能成為那個幸運的人。今天我們就來說說，痔瘡的成因以及預防的方法，一起來看看！

“痔”的成因

痔瘡是現(xiàn)代人群的常見健康問題，隨著人們久坐的普及，精神壓力的增加，工作節(jié)奏的加快，痔瘡的發(fā)病率有逐年增加的趨勢，嚴重影響了人們的正常學習和生活。痔瘡的形成主要是因為腹腔壓力增高，影響直腸和肛管的血液循環(huán)，血液回流受阻。

大便干結、大便次數(shù)多、大便時間過長、久坐、飲食習慣不良、孕婦分娩、妊娠都可能會引發(fā)痔瘡。輕微的痔瘡問題可以不同治療，但是嚴重的需要及時徹底地根治，否則可能會導致慢性貧血甚至是引發(fā)更嚴重的健康問題

做到以下6點，你也不得“痔”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“”因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。”這說明了人體痔瘡的形成與飲食、起居、濕熱之邪都有關聯(lián)?，F(xiàn)代研究也表明，痔瘡的形成與人們不良的生活習慣有關。如果避免了這些成因，就可以在很大程度上預防痔瘡的出現(xiàn)。

1、多喝水

當糞便進入直腸，直腸壁會反射性的產(chǎn)生便意，如果沒有及時排便，或是因為糞便水分不足，大便無法順利排出，就可能會形成靜脈曲張團塊，從而形成痔瘡。水能促進腸道蠕動，滋潤糞便，避免便秘的出現(xiàn)，因此建議大家養(yǎng)成多喝水的習慣，每天建議飲用1500-200毫升的水量，大約為日常水杯的5～8倍水。

2、養(yǎng)成科學飲食習慣

喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜水果，過量食用油炸、辛辣食物都可能會使肛門直腸血管充血，影響靜脈回流從而引發(fā)痔瘡的出現(xiàn)。

這樣的飲食習慣還可能會導致便秘問題的加重。辣椒不容易消化，在肛門直腸部可能會刺激黏膜和肛竇，使得靜脈充血和肛竇發(fā)炎，也會引發(fā)痔瘡問題。

因此，養(yǎng)成科學的飲食習慣是非常重要的。建議大家日常飲食中，以蔬菜水果為主，肉類食物為輔，多吃富含膳食纖維的食物，例如玉米、蕎麥、豆類等。保證蔬果每日的攝入量為300～500克。

3、避免酗酒

酒也屬于辛辣之物，并且為熱性，過量食物會造成濕熱之邪在體內(nèi)積蓄，會刺激直腸出現(xiàn)黏膜充血，俗稱“辣兩頭”。酒可以偶爾適量的飲用，但是不可酗酒。

4、排便不超過10分鐘

不論是蹲廁還是馬桶，當我們長時間用力排便時，腹腔壓力都會增加，長時間的用力排便，會使得肛門處的血液循環(huán)不暢。同時，長時間蹲廁，還會引發(fā)排便反射功能遲鈍，使直腸下段部分以及盆腔壓力增加，誘發(fā)或是加重痔瘡問題。

尤其是自然生產(chǎn)的女性更要注意，因為女性到了中年激素水平下降，容易使得盆底肌松弛，時間長了直腸粘膜就可能容易脫垂，產(chǎn)生排便無力和排便不盡的感覺。因此大家在排便時，最好將時間控制在10分鐘以內(nèi)。

5、避免久坐

久坐是引發(fā)痔瘡的重要原因。因為久坐會導致腹部的血液流速減緩，導致直腸部位靜脈叢出現(xiàn)擴張，血液淤積，引發(fā)痔瘡問題。這也是為什么，很多白領一族，或是司機、老師更容易出現(xiàn)痔瘡問題的原因。因此，大家一定要避免久坐，實在不好避免，坐1～3小時，也應該起來活動一下。

6、不熬夜

腸道到了夜間，就需要進行潤滑的工作，需要吸收胃部消化食物中的營養(yǎng)，同時要排出廢物，這樣糞便才能在第二天順利的到達直腸，順利的排出體外。因此，避免熬夜，充足的睡眠可以保證腸道功能的正常運轉，也是預防痔瘡的方法之一。

常做提肛操，輕松防痔瘡

很多女性朋友因為自然生產(chǎn)的原因，盆底肌會出現(xiàn)松弛，更容易出現(xiàn)便秘的問題。中老年朋友，隨著年齡的增長，盆底肌也可能會出現(xiàn)松弛下垂的問題。經(jīng)常做做提肛操可以強健我們的盆底肌，預防痔瘡的問題。

方法是“全身放松，可以選擇坐姿、臥姿或站姿。摒棄一切的雜念，做收縮肛門的運動。首先緩緩地上提，大腦想象把下陷之氣提到丹田處，然后再慢慢地放松，重復10次左右，每天做兩次，一次做20至30遍。

這個提肛操非常簡單，可以上班坐，可以睡前做，也可以走路或看電視的時候做。堅持會收到很好的效果。自然生產(chǎn)的女性朋友可以經(jīng)常做，收緊自己的盆底肌。