腰痛一般多發(fā)生于中老年人群中，因為中老年人群骨骼會出現(xiàn)老化，腰椎承壓能力也會減弱，再加上經(jīng)常用腰易造成腰肌勞損，所以中老年是最容易出現(xiàn)腰痛癥狀的。在最開始腰痛是比較微弱的，患者基本是可以忍受的，如果不能及時做好腰部的保護(hù)措施，慢慢的腰痛就會越來越嚴(yán)重，時間久了甚至?xí)够颊呤バ袆幽芰?，因此，有腰痛情況的患者還是應(yīng)該加以重視的，可以學(xué)習(xí)一些緩解腰痛的方法，來保護(hù)腰部健康。

那么，緩解腰痛的方法有哪些呢？

1、采用側(cè)臥姿勢睡覺

側(cè)臥可以減輕腰部的壓力，從而就能緩解和改善腰痛的情況。如果大家不習(xí)慣側(cè)臥睡覺，那在平躺時也可以墊高膝蓋處，這樣也能起到減輕腰部壓力的作用。一般不建議大家趴著睡覺，這對腰椎是最不利的，同時對心臟也不太好。同理在日常的工作中，大家也可以借助雙臂和雙腿的力量，從而去減輕腰部用力，這樣可以有效預(yù)防腰痛。

2、不要長時間站立

站立需要腰部的支撐作用來保持，所以長時間站立會加重腰椎負(fù)擔(dān)，后期易造成腰痛腰酸。如果出現(xiàn)必須長時間站立的情況時，建議大家可以左右腳替換站立，可以給另一個腳找一個支撐物，抬高其中一條腿，這樣可以緩解腰部的壓力，避免腰痛的出現(xiàn)。

3、保持健康體重

健康體重就是標(biāo)準(zhǔn)體重，大家可以根據(jù)自己的身高去查找一下。因為標(biāo)準(zhǔn)體重是最有益于身體健康的體重，如果體重過重，腰部就需要承受很大的壓力，時間久了勢必會造成腰肌勞損。所以建議大家平時多運(yùn)動，盡量將自己的體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

4、采取正確坐姿

辦公室工作者們都需要長時間坐在電腦前去完成工作，此時如果坐姿不正確，腰椎的壓力就會增大，從而引發(fā)腰痛。建議大家工作時選擇合適的桌椅，保證坐姿的正確，避免身體前傾或后仰，如果腰部本來就不太好，可以在腰后放一個靠枕，用來支撐腰部。

腰部健康與人們的生活工作習(xí)慣都是密切相關(guān)的，為了避免腰部出現(xiàn)問題造成腰痛，建議大家平時要注意用腰，不要做太重的體力活，另外，在工作一天之后，睡前可以做一些腰部的拉伸運(yùn)動，這既可以放松腰部肌肉，也可以加強(qiáng)腰椎承壓力。