經(jīng)常有朋友后臺(tái)留言問小編：

• 有什么辦法能祛痘？

• 口臭怎么辦？

• 便秘吃什么能緩解？

• ……

但其實(shí)，長痘、口臭、便秘......都與腸道里的“臟東西”有關(guān)，如沒排出去的糞便、大量高蛋白飲食下產(chǎn)生的有害物質(zhì)（吲哚、硫化物），以及致病菌等。

這些臟東西在腸道里堆積的越多，一方面容易引起口臭、便秘等問題，另一方面會(huì)加速腸道老化，久而久之，還可能增加癌變。

如何是好？當(dāng)然是把這些“臟東西”統(tǒng)統(tǒng)清出去！

4種紅色食物，堪稱“腸道拖把”！

火龍果，通便效果遠(yuǎn)勝香蕉

說到通便，很多人最先想到的是香蕉，但其實(shí)，論起通便效果，火龍果要遠(yuǎn)勝香蕉。

食物中的膳食纖維能增加胃腸蠕動(dòng)，起到 緩解和預(yù)防便秘的作用。一般成熟的香蕉，每100g含1.1g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g，膳食纖維含量遠(yuǎn)超香蕉。

細(xì)心的朋友肯定發(fā)現(xiàn)了，白心火龍果的膳食纖維要比紅心的高，所以，通便效果上，白心也比紅心要強(qiáng)一些。但紅心的可溶性糖含量略高于白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。

需注意，火龍果雖然美味，但也別貪多。一個(gè)300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

一天一蘋果，便秘遠(yuǎn)離我

作為被人們稱贊最多的水果，吃蘋果的好處多多，通便是其一。

蘋果富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水性。進(jìn)入腸道后，它會(huì)吸收水分，不僅讓腸道保持潤滑，還會(huì)增加便便的含水量，使其軟化，以達(dá)到緩解便秘的功效。

用于通便，建議蘋果生食。因?yàn)樘O果加熱后，果膠纖維素容易遭到破壞，且其本身含有的鞣酸，遇高溫會(huì)凝固，難以分解，不利于人體吸收。在胃酸的作用下，還會(huì)與其他食物殘?jiān)Y(jié)合到一起，產(chǎn)生膠狀物，堵塞腸道，導(dǎo)致腹脹。

另外，蘋果幾乎一半的膳食纖維都在皮里，而且，果膠在接近果皮的地方含量最為豐富，所以，想要通便效果佳，可以將蘋果連皮一塊吃。

常吃番茄，消食通便

番茄中含有大量的番茄紅素、維生素、膳食纖維和有機(jī)酸，能起到 健胃消食、潤腸通便的作用。

注意：未熟透的青番茄中含有龍葵素，食用后會(huì)使口腔苦澀、胃部不適，吃多了可能導(dǎo)致中毒，甚至生命危險(xiǎn)。所以，吃番茄，要挑熟透的。

番茄山楂湯

材料：山楂15克、番茄200克

做法：山楂去核切片、番茄切薄片、姜切片、蔥切段待用；油燒熱，加姜、蔥爆香，放入番茄、山楂及清水，大火燒開后，改用小火煮30分鐘，加食鹽調(diào)味即可。

功效：預(yù)防消化不良，改善胃腸功能。

紅薯，治好乾隆皇帝的便秘

一些老年人，由于身體機(jī)能衰退，腸道沒有活力，容易出現(xiàn)便秘的情況。這時(shí)，吃點(diǎn)紅薯能有奇效。

紅薯性平、味甘，有 補(bǔ)脾益氣、生津止渴、通便的功效。

據(jù)記載，乾隆皇帝晚年患有便秘，還會(huì)腹脹、食欲不振，御醫(yī)都沒好辦法。

一次，乾隆到御膳房，看見小太監(jiān)們正在爐邊烤紅薯，他當(dāng)時(shí)被紅薯的香味吸引，并吃了兩塊。

乾隆覺得紅薯又軟又香，便吩咐下去每天都吃。沒想到一段時(shí)間后，大便居然通暢了，乾隆大喜，從此視紅薯為養(yǎng)生佳品。

但紅薯含大量淀粉，其外面包裹著一層堅(jiān)韌的細(xì)胞膜，故而， 紅薯只有被煮熟蒸透時(shí)，方才容易為人體消化吸收。

夏日里吃紅薯，推薦大家紅薯糖水——

食材：紅薯1根，老姜、干紅棗、冰糖適量。

做法：紅薯去皮切塊，紅棗洗凈，老姜切片，水沸后改小火，加入上述材料，煮1小時(shí)左右，加入冰糖調(diào)味即可。

需注意的是， 食積氣滯者（常感胃部脹滿、偶有胃痛，沒食欲，吃點(diǎn)東西就消化不良，常打嗝），以及 胃潰瘍、胃酸過多者不宜吃紅薯。

做好3件事，“腸壽”更長壽

除了以上4種紅色食物對(duì)腸道有益之外，生活中做好以下3件事，也同樣重要。

多喝水

多喝水能對(duì)腸道起到很好的潤滑效果，促進(jìn)排便。尤其是晨起時(shí)，適當(dāng)喝點(diǎn)水，還能稀釋血液粘稠度。

晨起喝水時(shí)需注意2點(diǎn)——

①水溫：以35~40℃的溫開水為宜，過燙易傷食道，過涼易刺激胃腸，引起不適。

②水量：以大約小半杯為宜（不超過150ml），喝的時(shí)候，小口小口地喝，以免喝太快時(shí)沖淡胃酸，減弱殺菌能力，不利于消化。

規(guī)律排便

有便就排，不要忍便。忍便會(huì)形成便秘的惡性循環(huán)，使腸道的“臟東西”更多。

便秘不適時(shí)，可通過 揉腹改善。

做法：雙手疊加，置于肚臍上方，順時(shí)針按摩。按摩時(shí)，可先用指尖在右下腹劃小圈，慢慢至右腹上角、中腹頂部、沿左側(cè)一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。

避免久坐

久坐不動(dòng)，會(huì)使腸道蠕動(dòng)減少，糞便在大腸內(nèi)停留時(shí)間延長，久之，還可能增加糞便致癌物對(duì)大腸粘膜的刺激。生活中要避免久坐，尤其避免久坐超過90分鐘。

另外，平時(shí)可多做 提肛運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)血液循環(huán)，預(yù)防肛腸疾病。

方法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊。吸氣，舌頂上腭，同時(shí)肛門逐漸用力向上提，收緊；然后呼氣，全身放松。每日早晚各做10次。

看圖猜成語，看誰能全猜對(duì)~

編輯：SOLA

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