人們常說，這世上最幸福的，就是“一生兩人，三餐四季”。

有個人陪你日食三餐，走過四季，確實很美好。說到養(yǎng)生，也總是少不了吃，關(guān)于吃的一些俗語、諺語也很多，比如——

• 飯后百步走，活到九十九；
• 飯后一個果，醫(yī)生不找我；
• 飯后抽根煙，快活似神仙；
• ......

正所謂，飯后半小時，養(yǎng)生黃金期。如果能在非農(nóng)后多注意養(yǎng)生，健康便能多加一分。那么，飯后到底應(yīng)該如何養(yǎng)生？這些俗語還值得參考嗎？

坐著、躺著、站著??哪個才是飯后正確姿勢？

每天吃完飯，總少不了稍作休息，讓食物消化消化。但有人站著、有人坐著、有人躺著，到底哪個才是飯后的最佳姿勢呢？

一般認為， 在飯后的20分鐘時間內(nèi)，最好是使身體處于直立狀態(tài)，也就是常說的站直或坐直，這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。

不太推薦吃飽后立刻躺著。因為剛吃飽飯時，胃內(nèi)充滿食物，消化機能正處于運動狀態(tài)，此時平躺會影響胃腸蠕動，不利于食物消化和吸收。

另外，飯后立刻躺著，還會使胃內(nèi)壓力增高，導(dǎo)致胃食管反流病，長期以往更容易患慢性胃病。

飯后百步走，活到九十九？

別急，等20~30分鐘！

俗話說：“飯后百步走，能活九十九”，很多人都有“飯后得遛遛食兒”的習(xí)慣。

其實，飯后走一走確實能幫助舒緩心情、促進消化。但這里的 飯后走，不是讓你吃飽馬上就散步，而是要先間隔20～30分鐘。

飯后胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，誘發(fā)消化不良。

所以，飯后別急著散步，最好先休息20~30分鐘。另外，還有2類人不建議飯后走一走，更不能長走、快走。

• 患有胃下垂的人

吃飯后，食物大多數(shù)還積蓄在胃中，腹部飽脹，如果患有胃下垂的人此時就開走，恐怕會加重胃下垂，引起胃痙攣，產(chǎn)生腹痛等不適。

• 患有缺血性心肌病的病人

這類人進餐本身就已經(jīng)增加心臟負擔，飯后應(yīng)該安靜休息，不能馬上走，更不能長走、快走。

所以，遵循“要活九十九，飯后不能走”之前，需要先搞清楚哪些情況下不能走?！　?

飯后喝杯茶，提神助消化？

別急， 過1~2小時再喝！

有些人習(xí)慣飯后喝杯茶來解膩消食，喝茶是不錯，但你可別太心急。

一方面，飯后立即喝茶，茶所含的單寧酸會和胃里沒來得及消化的蛋白質(zhì)結(jié)合，會形成不易消化的凝固物質(zhì)，影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。

另一方面，茶水還會在無形當中將胃液稀釋，降低胃酸濃度，進而影響人體的消化功能。再者，茶水還會將胃撐大，減弱胃部的蠕動功能，這對消化也沒好處。

建議：飯后過1~2小時再喝茶，才能真正起到消食的作用。

飯后一個果，醫(yī)生不找我？

別急， 等1~2小時再喝！

因為國人正餐基本不吃水果，所以很多地方都有吃“飯后果”的習(xí)慣。

但如果你想著在吃飽了以后，吃點水果來幫忙消化，效果可能適得其反。

飯后馬上吃水果，水果中的有機酸、糖類、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。

換句話說，飯后馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！

建議：飯后 過1~2小時后，再吃水果。

飯后一支煙，快樂似神仙？

傷胃又招癌！

飯桌上，除了飯菜的熱氣騰騰，還有來自“老煙槍”的騰云駕霧，一桌子人都受著二手煙的折磨??

飯后，血液循環(huán)量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處于興奮狀態(tài)，腦袋飄飄然，就如同“煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。

實際上， 飯后吸一支煙，比平常吸十支的毒害還大。因為身體在對食物消化吸收的同時，對香煙煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質(zhì)也增加。

目前研究發(fā)現(xiàn)， 香煙中含有的明確有毒物質(zhì)多達93種，明確致癌物質(zhì)有78種。和香煙有關(guān)的癌癥除了大家熟悉的肺癌，還有膀胱癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌等等。

建議：不僅飯后別吸煙，平時也不該吸煙。

飯后一個小動作，養(yǎng)五臟、補氣血

古人說，“腹軟如綿，百病不纏”。

中醫(yī)認為，腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

在中醫(yī)看來，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡，陰陽平衡則百病不生。

所以，要想調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運行，可以在飯后適當揉腹。

飯后揉腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！?/span>

具體手法：

雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。

用左手手心對著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時針方向繞臍摩腹50圈，再逆時針方向按摩50圈。

重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動，并喝點溫開水，促進臟腑代謝。

注意：按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。

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下圖中a中應(yīng)該填入哪個數(shù)字？

編輯：violet