春節(jié)剛一過，小九就收到一位忠實讀者的私信：

“醫(yī)生新年好，最近傳染病很多，讓我感到健康的珍貴，所以新的一年想養(yǎng)一些好習慣，讓兒女省心。但是現(xiàn)在不知道從何下手，之前聽說習慣培養(yǎng)最好從一些小事情開始，我該怎么做呢？”

“一日之計在于晨”，早上起床的一些小動作，可能給健康帶來巨大的影響，要培養(yǎng)益于長壽的習慣，不如就從起床后的一些事情開始吧！

1、抖一抖被子，不用疊

很多人一起床就習慣把被子方方正正地疊好，殊不知，被子一疊起來，就等于給了螨蟲生存的機會。因為房間里的塵螨在干燥、暴露的環(huán)境中不易生存，但是被子與人體長期接觸，很容易保留人的溫度和汗液，適合塵螨生存。因此，早上起來抖一抖被子，不用疊，被子上附著的潮濕氣體很快就會變得干燥。同時，空氣中的濕氣又無法殘留在被子里，塵螨就會脫水而死。所以，早上起來不疊被子，更有利于健康。

2、喝一口水

睡了一晚，早上起來經(jīng)常會有喉嚨干、口渴的感覺，這時候，喝一杯水，就能迅速補充體內(nèi)的水分，讓人精神抖擻。因為人體在一整夜的休養(yǎng)和新陳代謝中，水分通過皮膚、呼吸、尿液等大量消耗，體內(nèi)水分喪失嚴重，而早起的一杯水可以補充整晚的消耗。特別是對于年紀大的人來說，水進入人體后，會迅速被胃腸黏膜吸收而進入血液中，稀釋血液濃度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，降低中老年人晨起突發(fā)性心腦血管疾病的風險。不過，要注意喝的不是冰水，更不是飲料，空腹飲用一杯溫度適宜的白開水即可，容量在250毫升左右。

3、排晨便

晨起不排便，毒素積全身。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。如果早上起床沒有及時排便，事后你會發(fā)現(xiàn)排出的便便會很硬，并且很臭。這是因為呆在結(jié)腸里的便便，會被結(jié)腸不停地吸收水分，誘發(fā)便秘。而且，腸道的細菌會繼續(xù)分解這坨便便，產(chǎn)生更多的硫化物，使大便變臭。晨起排便還有助于養(yǎng)成定時定點的排便習慣，減少胃腸道疾病的發(fā)生。

4、讓身體活動一會兒

睡了一整晚，早上起來是否感覺全身肌肉酸痛，四肢僵硬？如果經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，有可能是睡覺姿勢不當引起的，這時候，讓身體活動一會兒，舒展筋骨就相當重要。起床之后，伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10-15分鐘的深呼吸，有助于增強肺活量，使頭腦保持清醒。此外，也可以在床上做一些小動作。比如手指梳頭、輕揉耳輪、轉(zhuǎn)動眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、輕摩肚臍等。

5、早餐不能落下

一日之計在于晨，早餐對健康非常重要。一頓營養(yǎng)豐盛的早餐，能讓人一天精力充沛，提高學習和工作效率。如果不吃早餐，經(jīng)過一夜的睡眠之后，夜間胃里分泌的胃酸如果沒有食物去中和，就會刺激胃粘膜，引發(fā)胃部不適，久而久之就會出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等腸胃疾病。如果不吃早餐，人體需要的平衡膳食得不到滿足，早上需要的能量便只能以消耗體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)來補充，會造成代謝紊亂，導致肥胖、貧血。

6、對鏡子微笑，心理暗示

笑一笑，十年少。笑能消除神經(jīng)的緊張，放松肌肉。特別是經(jīng)過一晚的睡眠之后，笑一笑可以引起眼睛、口部和胸腹肌肉有效運動，加快血液循環(huán)，促進身體的新陳代謝。同時，笑一笑也可以使肺葉擴張，促進呼吸肌肉運動，對身體健康十分有益。

當然，除了晨起做的這6件事可以延長壽命，還有很多小妙招。不過，一味追求長壽的人，很可能會陷入誤區(qū)。比如，一些老年人聽信虛假宣傳，購買大量的保健品和藥物，試圖通過吃藥來延長壽命，這是不可取的，相反可能會對身體健康造成威脅。

最近，科學家發(fā)現(xiàn)，與藥物比起來，一個好醫(yī)生可能更利于長壽。

這項研究來自于劍橋大學，研究人員認為：更富有同理心的醫(yī)生，其患者也往往更健康，死亡風險大幅降低。劍橋大學Hajira Dambha-Miller博士表示：“我們越來越關注疾病的預防和治療，卻忘了醫(yī)療中的人文關懷。”一個對患者具有同理心的醫(yī)生，更容易獲得患者的信賴，從而提高患者戰(zhàn)勝疾病的信心。同時，一個具有同理心的醫(yī)生，也更愿意設身處地地為患者考慮，從而提高患者的治愈率，降低死亡率。

人人都想健康長壽，你學會這些長壽小妙招了嗎？

參考資料：

[1]《嘿，振作一點！樂觀者更長壽》.科技日報.2019-09-06

[2]《大腦太興奮易短壽？這么做才能健康長壽》.生命時報.2019-11-09

[3]《如何才能健康長壽？這里有份專家總結(jié)為你支招》.中國新聞網(wǎng).2019-10-28

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