冬天總有一種 讓人放棄身材管理的神奇魔力，放心養(yǎng)膘。但自律的人早就開(kāi)始了“16+8”輕斷食，例如一直走養(yǎng)生路線的孫儷。

區(qū)別于節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥，“16+8”輕斷食在兩者之間折中，讓你既不需要拼命舉鐵，在大冬天里面爬出被窩運(yùn)動(dòng)，更不需要你每一餐都做到嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臒崃靠刂?。只需要稍微?jié)制一點(diǎn)，將進(jìn)食時(shí)間控制在8h以內(nèi)。

相比起其他減重方法，雖然“16+8”輕斷食見(jiàn)效比較慢，但起碼健康。兩年前孫儷看著鄧超為戲減重，整個(gè)人脾氣都很暴躁，就知道減重必須從健康出發(fā)，而輕斷食該吃吃該喝喝，且不會(huì)讓你減重成功之后暴飲暴食復(fù)胖，科學(xué)又健康。

娘娘將進(jìn)食時(shí)間安排在早上9點(diǎn)-下午17點(diǎn)，期間可以盡情的享受你愛(ài)的食物，過(guò)了18點(diǎn)之后不再進(jìn)食就ok啦，聽(tīng)起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單？

她的頻率是一周兩次，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去可以達(dá)到排毒和減重的雙重效果。冬天沒(méi)辦法拒絕火鍋和各種聚餐？不要帶著負(fù)罪心理，吃完以后實(shí)行輕斷食，保存體重效果超好！

女演員為了在鏡頭前呈現(xiàn)完美的一面，很多時(shí)候攝入的食物是極端的少，像娘娘之前就只能吃水煮青菜。

但她偏偏愛(ài)吃奶油，所以這個(gè)健康又能不放棄美食的“16+8”輕斷食才會(huì)落入她的法眼。

其實(shí)“16+8”輕斷食法是由執(zhí)業(yè)醫(yī)師、BBC健康節(jié)目制作人麥克爾·莫斯利醫(yī)學(xué)博士發(fā)起的，2012年夏BBC播出其親身參與研究，并和600人共同實(shí)踐的輕斷食紀(jì)錄片《進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽》（Eat，F(xiàn)ast and Live Longer）， 詳細(xì)講了輕斷食的有點(diǎn)。

劉德華之所以一直不胖，就因?yàn)檩p斷食的方法，還把秘訣傳授給了劉嘉玲。堅(jiān)持10周以后，應(yīng)該可以減少約4公斤半。

除了很多明星都在用的“16+8”輕斷食法，另一種“5+2”的方法也很多人會(huì)使用，例如一周選取兩天做輕斷食日，輕斷食日那天，熱量攝入，女性不超過(guò)500大卡，男性不超過(guò)600大卡。非輕斷食日想怎么吃就怎么吃。

麥克爾·莫斯利利用小老鼠進(jìn)行試驗(yàn)以后，發(fā)現(xiàn)輕斷食的小老鼠生命力更好，還可以防治依稀癌癥之類(lèi)的。 他對(duì)自己也進(jìn)行了3個(gè)月以上的試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自己的原本不健康的各種身體指數(shù)都變好了。

陳喬恩也是用這種輕斷食的方法，一邊吃冰激凌，一邊瘦了8斤。

按照輕斷食的規(guī)則，體重下降的速度雖然比較慢，但長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到健康地排毒、恢復(fù)身體功能的效果。

總的來(lái)說(shuō)，雖然輕斷食給了大家一個(gè)可以隨意吃喝都能瘦的印象，但做好營(yíng)養(yǎng)搭配，忍得住嘴才能讓這個(gè)控制體重的方法加速！

早餐：蛋白質(zhì)、維生素、低碳水，可以多攝入水果蔬菜，外加少量的粗糧。

午餐：蛋白質(zhì)、脂肪、蔬菜、碳水，其中蔬菜不限量，多吃牛肉、魚(yú)肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水盡量選擇藜麥、南瓜、紅薯等高纖維食物，把最多的量安排在中午。

晚餐：脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，盡量不攝入碳水。加入堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，可以防止脫發(fā)哦～

如果你要為“輕斷食”計(jì)劃加速，建議參考一下明星超模們的飲食餐單，在進(jìn)食日也健康吃起來(lái)！前維密超模三三經(jīng)常在個(gè)人頻道里面經(jīng)常分享自己的食譜，健身，減肥方法。

在嚴(yán)控進(jìn)食時(shí)間的同時(shí)，三餐都按時(shí)吃，且攝取不多，少量多餐get起來(lái)～她還會(huì)將每一餐的營(yíng)養(yǎng)都搭配均衡，少主食，多數(shù)吃蔬菜，外加水果增加維生素。脂肪類(lèi)可以選擇堅(jiān)果，而高纖維的南瓜是她的主要食，南瓜粥、烤南瓜、沙拉中也經(jīng)常出現(xiàn)南瓜，健康食材換著花樣烹飪，營(yíng)養(yǎng)豐富又美味。

劉雯的一日3餐餐單也很值得參考，看起來(lái)分量不少可以飽腹，低熱量，低碳水，但不減少餐數(shù)，在輕斷食的基礎(chǔ)上，再把營(yíng)養(yǎng)安排上，一定能事半功倍。

Gigi和Kendall非常愛(ài)喝健康蔬菜汁來(lái)減肥，如果你的輕斷食面臨崩潰，試試用蔬菜汁來(lái)解饞，度過(guò)艱難的斷食日。

記住，冬天不是你放棄自律的借口～偶爾胡吃海喝，偶爾輕斷食，減輕控制體重的心理負(fù)擔(dān)，才能有一副更fit的身軀。哪種減重方法能讓你瘦下來(lái)？