人的一生，幾乎有三分之一的時間是在睡眠之中度過的，好的睡眠相當(dāng)于我們自己的全科醫(yī)生，可以修復(fù)我們身體中受損的細(xì)胞，提高身體抗擊疾病的能力，并有助于預(yù)防疾病，緩解疾病的進(jìn)展，延長人們的壽命。相反，如果是質(zhì)量差的睡眠或是大家在睡眠的時候姿勢不正確，習(xí)慣不科學(xué)，不僅不會對我們有益，反而會加速衰老，甚至是影響到我們的健康。

50歲后，不想老得快，警惕“4個不能睡”

充足的睡眠可以幫助我們保持年輕，但是睡相不好，也會變成“毀容覺”。下面幾種影響我們健康的睡眠姿勢，快看你有沒有中招？

1、不能蜷成團(tuán)睡

有些朋友在睡覺的時候，喜歡像嬰兒一樣蜷縮成一團(tuán)，可能這樣的睡覺姿勢會給人一種安全和舒服的感覺，但是對我們的頸椎健康卻是不利的。長期蜷縮成團(tuán)睡可能會造成習(xí)慣性的駝背，還可能會影響到大腦的供氧，導(dǎo)致大腦供氧不足，因為蜷縮成團(tuán)會影響到人睡眠時的正常呼吸。因此大家應(yīng)盡快改掉這個睡覺的習(xí)慣。

2、不能趴著睡

經(jīng)常趴著睡的朋友，是不是會有腰背痛的問題呢？趴在床上睡覺也不利于我們的頸椎健康，因為當(dāng)我們的趴著睡覺時，我們的脊柱的正常生理弧度無法得到有效的支撐，幾個小時的睡眠時間，脊柱都在這樣沒有支撐的狀態(tài)下，可能會發(fā)生扭曲變形，進(jìn)而會引發(fā)腰背的疼痛。

同時，趴著睡覺，我們的面部就會長時間的受到擠壓，我們的面部皮膚是比較嬌嫩的，長時間臉朝下受到擠壓，會導(dǎo)致皮膚干燥缺水，擠壓出皺紋，使我們的面部皮膚加速衰老。并且趴著睡還會影響到我們睡眠時的正常呼吸，也會造成大腦供血不足，長期如此還會導(dǎo)致記憶力下降的問題。

3、不能雙手舉著睡

小嬰兒睡覺的時候喜歡雙手上舉著睡，成年之后這樣的睡眠習(xí)慣就會改變。但是有些朋友在成年后還會有雙手上舉睡覺的習(xí)慣。其實這樣睡覺也是不科學(xué)的。長時間的雙手上舉會牽拉我們的肩部肌肉，從而壓迫我們的肩部神經(jīng)，引發(fā)肩部酸痛的問題。

4、不能枕著胳膊睡

長期習(xí)慣枕著胳膊睡也不利于健康。因為枕臂睡會使隔壁供血不足，導(dǎo)致手臂酸麻甚至是失去知覺，長期如此會造成手臂發(fā)力甚至肌肉萎縮，因為我們的肌肉需要血液的滋養(yǎng)，而枕著胳膊睡就會導(dǎo)致胳膊中的肌肉無法得到充足的供血。

同時枕著胳膊胳膊睡覺還容易使人出現(xiàn)反流性的食管炎或是出現(xiàn)胸悶的問題。

因為雙臂抬高后，由于肌肉的牽引，我們的膈肌會產(chǎn)生位移，導(dǎo)致腹腔中的壓力增強(qiáng)，壓迫到我們的胃部，從而導(dǎo)致食物以及胃部的消化液反流到食管中。壓迫到肺部，就會導(dǎo)致呼吸不暢，出現(xiàn)胸悶的問題。

如何睡得漂亮？

睡覺的姿勢極大的影響著我們的健康以及我們面部的衰老速度。那么如何睡得健康又漂亮呢？有些人會說側(cè)著睡，其實不是。

側(cè)身睡是一種比較保護(hù)頸椎的睡姿，但是卻有一個比較明顯的缺點，那就是擠壓我們的面部皮膚。當(dāng)我們側(cè)身睡的時候，我們的眼部、鼻部和唇部都會受到比較嚴(yán)重的擠壓，長期這樣睡會加重笑紋和魚尾紋的出現(xiàn)，同時重力的作用還會使我們的胸部和臉部的肌肉出現(xiàn)下垂的問題。

最好的睡姿應(yīng)該是仰臥睡，這樣睡可以保護(hù)我們的頸椎，同時避免我們的面部皮膚受到擠壓而出現(xiàn)皺紋。

但是如果喜歡打呼嚕的朋友，建議就不要仰臥睡了，否則可能會因為重力的關(guān)系導(dǎo)致舌根下墜加重打呼嚕的問題。建議打呼嚕的朋友可以選擇半側(cè)臥睡。即身體與床保持30～40度的傾斜角，不僅能保證身體放松，又不會擠壓到我們的臉部。

想要睡得健康，三件事切記別做

想要獲得健康的睡眠，除了睡覺的姿勢很有講究之外，還有很多需要大家注意的。下面給大家總結(jié)了三點睡覺不能做的事。

1、睡前飲酒

睡前飲酒會降低人們實現(xiàn)深度睡眠的能力，使人在睡眠中一直處于淺睡眠的狀態(tài)，這會在很大程度上影響到人們的睡眠質(zhì)量

2、睡覺時緊閉門窗

緊閉門窗會導(dǎo)致室內(nèi)沒有新鮮的氧氣交換，我們在晚上睡眠的時候，不斷的呼出二氧化碳，房間里的氧氣就會越來越少，空氣變得污濁，影響大腦供氧，長期如此會降低大腦記憶力。

3、開燈睡覺

開燈睡覺會破壞我們的生物鐘，抑制人體褪黑素的產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫能力下降。同時使人在睡眠中感受到光的壓力，影響人體正常的代謝功能，甚至導(dǎo)致人體出現(xiàn)心跳、脈搏、血壓的異常。