秋季養(yǎng)生本著收斂的原則，秋天是收獲的季節(jié)，養(yǎng)生同樣注重一個(gè)收字，莊稼到了秋天要收割，那我們的身體究竟要收點(diǎn)什么呢？

秋收始于《鬼谷子》：“持樞，謂春生、夏長、秋收、冬藏，天之正也，不可干而逆之。逆之者，雖成必?cái)?。故人君亦有天樞，生養(yǎng)成藏，亦復(fù)不可干而逆之，逆之雖盛必衰。此天道、人君之大綱也?！?/p>

持樞，指的是事物的規(guī)律，我們生產(chǎn)生活都要順應(yīng)天道，循天時(shí)而變，簡單來說就是生活飲食習(xí)慣要適應(yīng)四季變化，達(dá)到保養(yǎng)元?dú)?、陽氣，避免受病邪侵害的目的?/p>

世間萬物都分陰陽，而陰陽在人體對(duì)應(yīng)的則是氣血，氣為陽，血為陰，所以秋收首先得“收斂氣血”，氣血也是維持我們生命的基本物質(zhì)，氣可以溫煦臟腑，起推動(dòng)作用，血?jiǎng)t可以滋養(yǎng)我們的臟腑。

再則，氣血也是我們精神情志活動(dòng)的基礎(chǔ)，所以情志變化和氣血有緊密聯(lián)系，臟腑氣血變化，也會(huì)影響到情志，氣血不足，人就虧虛，郁郁寡歡，身體不舒服，自然也高興不起，所以，秋收，也要“收斂情志”。

無論是氣血還是情志，收斂要從這三方面入手，養(yǎng)神、養(yǎng)肺、養(yǎng)陰。

養(yǎng)神，收情志

見過很多因?yàn)榍橹居绊懙缴眢w健康的例子，當(dāng)我們發(fā)覺自己無論是肝氣不舒還是腎氣太弱，脾氣不足，都和我們的情志息息相關(guān)。

最近朋友因?yàn)檠b修頻頻出事，總是和人發(fā)火爭吵，結(jié)果身體實(shí)在難受扛不住去刮痧，師傅一刮就知道，是肝火太旺，最近沒少生氣動(dòng)怒，肝主怒，過于憤怒就會(huì)傷及到肝。

還有一個(gè)親戚，因?yàn)楹⒆由蠈W(xué)的事情勞心勞力又費(fèi)神，從前精精神神到現(xiàn)在雙目無神，總是會(huì)發(fā)呆，注意力不集中，經(jīng)常腹脹和胃疼，這就是太過于憂思，傷到了脾，脾主思，太過憂慮的人，脾胃一般都不好。

肺主悲，經(jīng)常悲傷難過，必然傷肺，林妹妹傷春悲秋了一生，落得個(gè)魂歸離恨天的下場(chǎng)，正是警醒后人，遇到什么事兒，千萬別走進(jìn)死胡同，解決問題的方法千千萬，什么都沒健康重要。

腎主驚，大家可以仔細(xì)觀察身邊的人，經(jīng)常受到驚嚇，或是生活在惶恐中的人，眼圈會(huì)很黑，殫精竭慮，整日提心吊膽，這樣的人通常腎經(jīng)不通，傷及了腎。

養(yǎng)神最簡單的方法就是閉目養(yǎng)神，很多人都忽視或是沒養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這種唾手可得的東西，總是不會(huì)珍惜利用。

當(dāng)我們忙碌完后，找一個(gè)清凈的地方，坐著躺著或是靠著都行，讓自己放松下來，這很關(guān)鍵，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)整好呼吸，意守丹田，放下所有的雜念，讓身體進(jìn)入到靜謐的狀態(tài)中，慢慢把耗散的能量收回。

我經(jīng)常會(huì)在公園樹蔭下的長椅靜坐，陽光曬在身上，非常舒服，閉目靜坐，養(yǎng)神的效果也事半功倍。

當(dāng)我們閉上眼的那一刻，我們的身體就關(guān)上了耗散陽氣、精神力的大門，眼睛是心靈的窗戶，從這個(gè)窗戶中也散漏出去了太多心神。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》中講道：“目者，五臟六腑之精氣也，營衛(wèi)魂魄之所常營也，神氣之所生也。故神勞則魂魄散，志意亂。”眼睛是人的靈竅，五臟六腑的精氣都上注于目，所以閉目才是養(yǎng)神最簡單快速的方法。

當(dāng)然倘若我們閉上眼還在思慮各種事情，那么養(yǎng)神的效果就會(huì)打折扣。我們要養(yǎng)成累了就閉目養(yǎng)神一會(huì)兒的習(xí)慣，不僅可以給疲憊的身體充充電，還能養(yǎng)好我們的情志，讓自己靜下來。

養(yǎng)肺，收燥邪

肺對(duì)應(yīng)秋季，秋天養(yǎng)生以肺為主，燥氣當(dāng)令，萬物收斂，陽氣慢慢褪去，陰氣開始旺盛起來。我們要調(diào)整好作息，晚上早睡，順應(yīng)陽氣收斂，早晨燥氣，讓肺氣舒展，避免收的太過。

秋燥容易發(fā)生咳嗽、口干舌燥等情況，一般都是外感寒、熱、燥邪所致，短時(shí)間咳嗽不一定傷肺，但久咳一定會(huì)，因此我們?cè)谇锾煲迅嗑Ψ旁谧甜B(yǎng)肺上，防止燥氣過猛，肺氣清，呼吸平和，這才是養(yǎng)生之道。

養(yǎng)肺的最佳時(shí)間在早上7點(diǎn)~9點(diǎn)，這是肺氣最強(qiáng)的時(shí)候，此時(shí)可以做做這兩種呼吸，有利于清肺氣。

腹式呼吸：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部來帶動(dòng)呼吸，簡單來說，就是吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子。

縮唇呼吸：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出來，讓空氣在肺部停留時(shí)間長一些，利于肺部氣體交換，呼吸不暢可以試試這個(gè)方法，可以在早晨到樓下小區(qū)中坐一坐，獲取更多新鮮空氣。

此外，還可以練一練五禽戲中的鳥戲（也作鶴戲），尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者，尤為適宜。鳥戲是五禽戲的結(jié)束部分，通過模仿鶴的形象編出，仙鶴姿態(tài)優(yōu)雅，性情飄逸，也是長壽的象征。

在練習(xí)時(shí)，上肢上舉和下落要像鳥扇動(dòng)翅膀一樣，可以不斷刺激肺經(jīng)?！敖?jīng)脈所過，主調(diào)所及”，像是肺氣不足、氣血虛弱、咳嗽氣喘等，都可以練練鳥戲。

肺氣最弱的時(shí)候在晚上的9點(diǎn)~11點(diǎn)，晚飯后我們可以在口中含上一片梨，睡前刷牙吐掉，可以滋潤肺部，之后在九點(diǎn)多便可以上床準(zhǔn)備睡覺，尤其是中老年人，養(yǎng)生早睡早起的習(xí)慣。

從預(yù)防秋燥開始，秋季飲食習(xí)慣本著滋潤生津，減辛增酸的原則，多吃一些滋陰潤燥的食物，比如梨子、蓮藕、銀耳、百合、蘿卜、蜂蜜等，防止燥邪傷害到肺。

且五味入五臟，辛入肺，酸入肝，秋季麻辣燒烤，煎炸熏烤類的食物不吃或少吃，通過減辛，來防止辛燥傷肺，耗損陰液。

增酸，指多吃酸味食物，比如葡萄、梅子、番茄等，酸性可以刺激我們分泌更多津液，同時(shí)酸性有收斂的性質(zhì)，防止肺氣太過影響到肝。也是對(duì)應(yīng)了五行之中，肝屬木、肺屬金，金克木之說。

養(yǎng)陰，收津液

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“圣人春夏養(yǎng)陽，使少陽之氣生，太陽之氣長；秋冬養(yǎng)陰，使太陰之氣收，少陰之氣藏?！?/p>

這里的陰，指的是陰液，秋季我們的氣血開始收斂，氣血循環(huán)也不如春夏旺盛，加上外部環(huán)境的干燥，就容易口干、唇干、咽干、身體干燥等，這種干燥會(huì)損傷人的陰液，出現(xiàn)上火等情況。

養(yǎng)陰并不是多喝水，處在秋燥中，我經(jīng)常是一天好幾大杯水，但依然口渴唇干，這時(shí)候就得從以下2方面著手。

1、睡好養(yǎng)陰覺

養(yǎng)陰覺就是午覺，中午11點(diǎn)~1點(diǎn)都可以，此時(shí)陰氣最弱，如果能靜臥半小時(shí)，滋陰養(yǎng)顏效果是最好的，趴桌上睡覺起不到什么養(yǎng)陰的作用，反而趴著的姿勢(shì)還會(huì)影響周身的氣血循環(huán)，所以我們大多數(shù)白領(lǐng)都或多或少有陰虛。

2、吃對(duì)滋陰食物

如果睡不了滋陰覺，那就從飲食上著手吧，推薦三種滋陰的食品，首先是檸檬蜂蜜水，有鮮檸檬用鮮檸檬，嫌麻煩的話去買一些干檸檬片即可，再加上蜂蜜一調(diào)和，酸甘化陰，里面檸檬是酸的，蜂蜜為甘，這倆搭配在一起，就是滋陰的，但建議在傍晚時(shí)喝。

秋季養(yǎng)生，記住這3點(diǎn)，就能讓身體自然地收斂，神志開闊，肺氣通達(dá)，陰液充足，不必?fù)?dān)心被燥邪所擾。