目前，隨著醫(yī)學技術(shù)的發(fā)展，急性、慢性的傳染性疾病在很大程度上得到了有效的控性，而危害人們健康的重大健康問題，變成了心血管疾病。預(yù)計在未來10年，這個問題對人們健康的影響將更為嚴重。

近幾年，中國肥胖、糖脂代謝異常、高血壓問題人群所占比例迅速上升。心血管疾病占居民病死亡人數(shù)的40%，在我國各類居民死亡原因中占首位。因此，維護心血管健康是中老年人群健康長壽的基礎(chǔ)。50歲后，建議大家合理評估自己的心血管健康情況，并做合理的養(yǎng)護工作。

你是心血管高危人群嗎？對照給自己打個分

心血管疾病是一種慢性健康問題，很多時候人們有方面的問題，但卻不自知。等到健康問題嚴重，再去治療就為時已晚了。因此，中老年人群要定期檢查自己的心血管健康，并做合理的評估。大家日?？梢愿鶕?jù)以下6個問題，來給自己的心血管打個分。

1、你抽煙嗎？

從不抽煙者得0分，長期抽煙者得1分

2、你有糖尿病嗎？

血糖很穩(wěn)定得0分，有糖尿病得1分

3、你的血脂超標嗎？

膽固醇低于5.2得0分，膽固醇高瑜5.2得1分

4、你體重超重嗎？

計算BMI數(shù)值（BMI=體重kg/身高m*身高m），大于小于24得0分，在24～27.9之間得1分，大于28得2分

5、年的年齡是？

39歲以下得0分，40～44歲得1分，45～49歲得2分，50～54歲得3分，55～59歲得4分，60～64歲得5分，65～69歲得6分，70～74歲得7分，75歲以上得8分

6、你的血壓是多少？

高壓小于120得-2分，高壓在120～130之間得0分，高壓在130～139得1分，高壓在140～149之間得2分；高壓在160～179之間，女性得3分，男性得5分，高壓大于180，女性得4分，男性得8分

大家根據(jù)上述6項問題計算自己的分值，將每題的分數(shù)累計起來，根據(jù)下表進行對照。一般來說，如果未來10年，心血管健康問題發(fā)病風險超過10%，就可以被認為是心血管高危人群。風險為5%～10%之間，可以被認為是中危風險人群，風險小于5%，可以被認為是低風險人群。

（1）男性對照表

（2）女性對照表

50歲后，你符合心血管健康的標準嗎？

心血管問題一種的慢性的健康問題，導致人們出現(xiàn)心血管健康問題的因素有很多，例如飲食、生活習慣、血液情況等。

50歲后，是人們心血管健康問題高發(fā)的年齡，因此到了這個年齡大家就更不能忽視自己的心血管問題。

50歲后，你的行為習慣和血液指標符合心血管健康的指標嗎？如果大家每項指標都能達到理想的狀態(tài)，那么心血管健康問題將遠離你。

1、吸煙情況

理想：不吸；一般：曾吸，已戒；差：目前仍在吸

2、體質(zhì)指數(shù)（BMI）

理想：小于25；一般：25～30之間；差：大于等于30

3、體育鍛煉

理想：每周大于等于80分鐘；一般：每周0～80分鐘之間；差：從不鍛煉

4、每天鹽分攝入量

理想：每天小于6克；一般：每天攝入量在6～12克之間；差：每天鹽分攝入量大于12克

5、血液總膽固醇含量（非藥物控制的情況下）

理想：總膽固醇小于5.18mmol/L；一般：總膽固醇在5.18~6.21mmol/L之間；差：總膽固醇大于等于6.22mmol/L

6、血壓情況（非藥物控制的情況下）

理想：收縮壓小于120mmHg，舒張壓小于80mmHg；一般：收縮壓在120～139mmHg之間，舒張壓在80～89mmHg之間；差：收縮壓大于等于140mmHg，舒張壓大于等于90mmHg

7、空腹血糖（非藥物控制情況下）

理想：空腹血糖小于5.6mmol/L；一般：空腹血糖在5.6～7.0mmol/L之間；差：空腹血糖大于等于7.0mmol/L

50歲后，想要心血管健康，從改變小習慣開始

目前認為，體重超重，血糖過高，身體活動不足，飲食不合理，過量吸煙飲酒等不良的生活方式，是使得現(xiàn)代中老年人群普遍出現(xiàn)血管健康問題的重要原因。而合理的改善人們不健康的生活方式可以有效的避免和改善心血管健康問題的預(yù)后結(jié)局。因此，50歲后，想要心血管健康，應(yīng)從改變小習慣開始。

1、合理飲食

中老年人群應(yīng)控制每日攝入的總熱量，大量減少飽和脂肪和糖類食物的攝入。脂肪的攝入應(yīng)限制在每天20克以內(nèi)，其中飽和脂肪應(yīng)限制在5克以內(nèi)，同時要增加膳食纖維的攝入。膳食纖維多在蔬菜水果以及粗糧中。

2、多方面控制

喜歡吸煙的朋友要控制吸煙的數(shù)量，最好是堅持戒煙，同時也要避免二手煙。喜歡飲酒的朋友要控制飲酒量，可少量飲酒，不可酗酒。有血糖偏高問題的朋友，要及時控制血糖。有血壓偏高問題的朋友，要及時控制血壓。膽固醇高的朋友，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議，通過飲食或是降脂藥物來降低血液中膽固醇的含量。

3、堅持運動

中老年朋友要根據(jù)自己的身體情況以及活動習慣、心臟功能的強弱來制定自己的運動計劃，根據(jù)自身安排適合強度的運動，循序漸進。通過建立健康的生活方式，有效調(diào)整睡眠，可以降低80%的心血管健康問題的風險。