第一個(gè)坎：戒斷癥狀

戒煙大約12個(gè)小時(shí)，身體就會(huì)陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)頭暈、嗜睡、注意力不集中、精神萎靡等戒斷癥狀，持續(xù)時(shí)間約為3個(gè)禮拜。

這是戒煙后出現(xiàn)的“醉氧癥”，因?yàn)槲鼰熣叩纳眢w平時(shí)都處于相對缺氧的狀態(tài)，戒煙后身體供氧能力恢復(fù)，一時(shí)不適應(yīng)所致。

第二個(gè)坎：渴望吸煙

戒煙超過8小時(shí)，身體的尼古丁會(huì)代謝到臨界點(diǎn)，身體會(huì)出于對尼古丁的依賴性從而喚醒對抽煙的欲望。這種生理上渴望吸煙的欲望是間斷性的，持續(xù)時(shí)間約為1個(gè)月。

解決這種生理上對煙癮的渴望，最好的方式是喝水，大量的喝水，以及進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)方式都能加速身體代謝尼古丁，也能緩解煙癮。

第三個(gè)坎：他人的誘惑

單獨(dú)戒煙通常比較輕松，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移會(huì)逐漸忘記吸煙。但當(dāng)與他人接觸時(shí)，他人的“敬煙”甚至語言上的誘惑可能會(huì)使戒煙者意志崩塌。

因此，建議在戒煙期間，盡量少地與吸煙者聚會(huì)，面對他人遞煙時(shí)，一定要堅(jiān)決地拒絕。

第四個(gè)坎：酒局、牌局、KTV等場所

獨(dú)特的環(huán)境氛圍往往會(huì)使戒煙者吸煙的欲望無限提升，例如酒局、牌局、KTV等場所，尤其是飲酒后，在情緒的極度亢奮下，戒煙者抵擋誘惑的能力會(huì)直線下降，復(fù)吸概率大幅度提高。

建議戒煙1個(gè)月內(nèi)，盡量不要參加酒局、牌局、KTV等聚會(huì)，也盡量別喝酒。

第五個(gè)坎：一支煙

“只抽一口”、“只抽一支”，這是大多數(shù)戒煙者的幻想，認(rèn)為只抽一口或一支煙并不會(huì)導(dǎo)致復(fù)吸和戒煙失敗。

然而，據(jù)相關(guān)調(diào)查的數(shù)據(jù)表明，97%的復(fù)吸者都是因?yàn)椤爸怀橐豢凇被颉爸怀橐恢А钡腻e(cuò)誤認(rèn)知而導(dǎo)致復(fù)吸的。

記住，沒有“只抽一支煙”的說法，哪怕接別人的煙都是一種意志上、決心上的妥協(xié)，都可能導(dǎo)致復(fù)吸，更別提吸了。

很多人不戒煙是因?yàn)橛X得戒煙后會(huì)導(dǎo)致自己的生活品質(zhì)下降，這是一種錯(cuò)誤的觀念。事實(shí)上，戒煙后，心態(tài)會(huì)更加平和、各種因?yàn)槲鼰煯a(chǎn)生的不良癥狀會(huì)消失、精力會(huì)變得充沛、自信心也會(huì)回歸，這些都會(huì)大幅度提高生活品質(zhì)。

不信？不妨問問那些戒煙的人吧！

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