驚蟄節(jié)氣前后，冷暖空氣交替開(kāi)始頻繁，冷空氣尚顯余威，有時(shí)還會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入;暖空氣與時(shí)俱進(jìn)，勢(shì)力漸強(qiáng)。南方陰雨開(kāi)始增多，北方干燥多風(fēng)。有諺語(yǔ)說(shuō)：“驚蟄 刮北風(fēng)，從頭另過(guò)冬”、“驚蟄過(guò)，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可見(jiàn)初春乍暖還寒，氣溫忽高忽低，是驚蟄期間的天氣特點(diǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記錄到腰為腎之府，腎為腦之根?？梢?jiàn)腎臟的重要性。腎主藏精，由于排精的原因，男子腎臟易衰，腰部首當(dāng)其沖，尤其中年以后，不少男子常感腰部酸軟無(wú)力或疼痛不適。臨床所謂“四十腰”。腰部強(qiáng)健操則能強(qiáng)腎健腰，預(yù)防腰肌勞損，保持腰部肌肉力量和柔韌性，防止腰部運(yùn)動(dòng)功能的衰退。

想要預(yù)防疾病鍛煉非常重要，接下來(lái)就和大家分享一些既簡(jiǎn)單又能夠強(qiáng)身防病的小運(yùn)動(dòng)，趕緊鍛煉起來(lái)吧。

1、直立平視，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，兩手叉于髖部，并推送髖部自右向左做前、后繞環(huán)動(dòng)作5次，再反方向做5次。每組重復(fù)練習(xí)4～6次，練習(xí)時(shí)動(dòng)作應(yīng)緩慢而連續(xù)，呼吸自然放松。

2、兩腿開(kāi)立，兩手放于腰部，掌心向外。用手背成螺旋形由下而上揉摩15～20次。揉摩時(shí)全身放松，兩眼微閉，精力集中于腰部，動(dòng)作應(yīng)緩慢而柔和，呼吸要自然。

3、將兩腳分開(kāi)與肩同寬，上身盡可能放松，下身則必須用力，然后使用腕力，將手掌輕輕地張開(kāi)，再將手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手運(yùn)動(dòng)可促使氣血流通，使身體變得輕盈，增強(qiáng)體力。4、直立平視，兩手叉于髖部，上體緩慢向左后轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，轉(zhuǎn)體時(shí)身體應(yīng)隨頭自然轉(zhuǎn)動(dòng)并吸氣。暫停1～2秒后呼氣還原，并繼續(xù)向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)吸氣，如此反復(fù)25～30次。練習(xí)時(shí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合，兩腿伸直，腳跟不離地面。注意不要用力過(guò)猛，以免腰部受傷。5、兩腳張開(kāi)與肩同寬，上半身盡可能放松，使身體保持自然狀態(tài)，然后將腰部往后傾斜到最大限度，再恢復(fù)至原狀。這種體操能刺激督脈，激發(fā)人體陽(yáng)氣，增強(qiáng)機(jī)體活力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

6、身體左右扭動(dòng)身體時(shí)同時(shí)擺動(dòng)手臂。扭腰運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)脾胃功能，又能寬胸理氣，強(qiáng)腎壯腰，并有減肥之效。鍛煉身體的好處自不必多說(shuō)，但要提醒大家的是，早晚鍛煉的時(shí)候，不要在飽腹的情況下進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)候腸胃正在消化食物，若是這時(shí)運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)加快，毛孔張開(kāi)，本來(lái)在腸胃幫助消化食物的血液又會(huì)分布到體表，從而造成消化不良，還容易造成胃下垂。還有就是鍛煉要根據(jù)自己的情況，不要強(qiáng)行做一些身體不能承受的高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)適得其反，傷害身體。

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