這手臂線(xiàn)條和肩膀?qū)挾纫豢淳突撕芏嗟臅r(shí)間精力鍛煉，再加上嚴(yán)格的飲食訓(xùn)練才能達(dá)到。坐姿啞鈴?fù)萍纾怪蓖婆e動(dòng)作，主要會(huì)對(duì)整個(gè)三角肌產(chǎn)生刺激，用到三角肌、上斜方肌及肱三頭肌，是一個(gè)練肩較為全面的動(dòng)作，可以增加肩膀厚度。

杠鈴深蹲是鍛煉大腿股四頭肌經(jīng)典動(dòng)作，屬于自由深蹲。為深蹲訓(xùn)練負(fù)重，更能臀部肌肉、髖內(nèi)收肌群及大腿后側(cè)肌群，增肌翹臀的關(guān)鍵。

高效練臀還能參考張新成的負(fù)重箭步蹲，就算不在健身房宅家也可以練習(xí)，也算是張新成這幾組動(dòng)作里面最容易參考的了。

坐姿劃船能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。一般采用窄距繩索劃船，主要鍛煉中部背闊肌，是增加背部厚度的好方法。

悍馬機(jī)單側(cè)反握劃船也能增加背部厚度，各種姿勢(shì)花式練背。反握俯身杠鈴劃船還能讓肱二頭肌參與發(fā)力，增加手臂維度。

看過(guò)他健身日常的人都被他的腰力驚到了！腿固定轉(zhuǎn)體卷腹，超高階版的卷腹不是一般人可以達(dá)成的，字幕君也建議健身小白請(qǐng)勿隨意模仿。

固定腿部更容易保持身體的穩(wěn)定，收緊核心肌群，最大化的收縮腹直肌和腹斜肌。加上藥球負(fù)重轉(zhuǎn)體卷腹更是讓人震驚！虐腹級(jí)別五顆星。

窄距杠鈴前平舉可以刺激到三角肌前束，也會(huì)牽涉到肱二頭肌和胸大肌上部，優(yōu)化手臂線(xiàn)條，讓上半身變得強(qiáng)壯，做到真正的脫衣有肉穿衣顯瘦。

看了本哥的每天兩練泡在健身房里4小時(shí)，我的健身仿佛是在劃水！廣大男同胞們挑戰(zhàn)打卡起來(lái)！

一味的瘦削身材雖然很容易營(yíng)造弱不禁風(fēng)的金玉峰，但把肩線(xiàn)和胸肌練好更能撐起各種造型，看似纖細(xì)的身材實(shí)則有著優(yōu)秀的肌肉線(xiàn)條，男明星這反差萌太可了！

不只是張新成，男明星健身已經(jīng)開(kāi)始卷起來(lái)了。正在熱播的《愛(ài)上特種兵》，黃景瑜的好身材就讓人挪不開(kāi)眼。

拍攝花絮里還直接把李沁當(dāng)成健身工具人，單手把她舉起來(lái)了，這臂胸核心，誰(shuí)看了不說(shuō)一句“牛！”，還果然是猛男梁牧澤。

黃景瑜在劇中上演健身樓梯間打戲，一套下來(lái)行云流水，穿上西裝更是荷爾蒙爆棚禁欲感十足。

這身材全靠他日常自律健身，男明星認(rèn)真管理起身材來(lái)可不是開(kāi)玩笑的。

除了健身還有鯨魚(yú)最?lèi)?ài)的專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)巴西柔術(shù)，現(xiàn)在已經(jīng)是紫帶，簡(jiǎn)直是把身上的每一寸肌肉都調(diào)度起來(lái)了。

效果最明顯的還有三石弟弟，健身增重20斤之后的他，已經(jīng)從“弟弟”變成“哥哥”。

為了演出《長(zhǎng)歌行》草原最強(qiáng)特勤阿詩(shī)勒隼，強(qiáng)健的背膀胸肌加上八塊腹肌，健身后的吳磊盔甲加身，氣場(chǎng)太強(qiáng)了。

優(yōu)越的肩臂線(xiàn)條，引體向上什么的都是小Case。

靠健身成功加入“猛男團(tuán)”的弟弟，在騎行時(shí)還嫌棄自己是菜腿，看來(lái)運(yùn)動(dòng)真的會(huì)越來(lái)越上癮，快跟著吳磊把保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)列入本年度f(wàn)lag里吧！

男明星健身前后變化有多大看看娛樂(lè)圈另一位健身猛將小白就知道了，從58kg-65kg變化太大了！

從“弱雞”身材到猛男維度，舉鐵的快樂(lè)只有看過(guò)before & after的照片才知道。

男明星為了身材管理積極舉鐵，這粗壯的手臂、明顯的肌肉線(xiàn)條，不穿背心簡(jiǎn)直浪費(fèi)了，完全可以滿(mǎn)足大家夏日肌肉男友的所有幻想！

清新大男孩必選內(nèi)搭白背心

白背心可以說(shuō)是荷爾蒙標(biāo)配！清爽的白背心對(duì)于男生來(lái)說(shuō)真的是yyds，簡(jiǎn)單的一件就能穿出滿(mǎn)滿(mǎn)的氛圍感，很好地突出肩背線(xiàn)條。

井柏然和李榮浩直接撞了衫，兩種不同的搭配和身材，完全不同的兩種風(fēng)格。

好身材不怕秀出來(lái)，擁有了優(yōu)異的手臂線(xiàn)條之后一定要把白背心列入夏日衣櫥必備單品中。

寬肩設(shè)計(jì)的背心比起窄邊背心更能避免“內(nèi)搭外穿”的隨意感，單穿一件白背心選擇寬邊就對(duì)了！

造型感就靠配飾無(wú)限疊加，比較小背心已經(jīng)暴露出讓人舔屏的好身材，只需一點(diǎn)項(xiàng)鏈稍作裝飾就足夠吸睛。

白色背心的簡(jiǎn)單讓它可玩性超高！王嘉爾就在背心外套了另一家背心毛家，和墨綠色長(zhǎng)褲搭配一起，配合黑色禮帽，光影迷幻之間魅力無(wú)限！

作為外套里的內(nèi)搭，白背心更是再合適不過(guò)了。黃旭熙參加活動(dòng)就在墨綠色撞色風(fēng)衣里內(nèi)搭白背心，搭配同色系休閑褲，高級(jí)矜貴，貴氣十足。

無(wú)論搭配什么顏色的單品，清爽的一抹白色都能為造型提供清透感，即使不脫外套，夏天就要做個(gè)舒爽的大男孩！

型男標(biāo)配運(yùn)動(dòng)背心

王鶴棣最新發(fā)的自拍簡(jiǎn)直男友力爆棚！背心+濕法的組合一看就是剛運(yùn)動(dòng)晚，誰(shuí)看都是血槽已空。透氣輕薄材質(zhì)的運(yùn)動(dòng)背心，除了能吸汗速干，作為搭配秒變運(yùn)動(dòng)型男。

宋威龍的目光在小貓咪身上，而大家的目光卻在他手臂上，沒(méi)有經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)充血的手臂依然可以看到清晰、雕刻般的線(xiàn)條！

王子異這手臂線(xiàn)條直呼好家伙！背心搭配毛線(xiàn)帽的造型反差造型感十足。

王嘉爾機(jī)場(chǎng)也用了黑色背心搭配黃色毛線(xiàn)帽，冬夏混搭風(fēng)格，潮男都愛(ài)的針織帽+背心組合，這大概就是型男標(biāo)配吧。

健身達(dá)人姚琛，手臂一看就是好好練過(guò)的，加件搶眼的外套，無(wú)論是身材還是穿搭都?jí)蛭Α?/p>

要炫耀身材，又可以展示運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)背心slay。

老牌型男代表謝霆鋒，就經(jīng)常穿著運(yùn)動(dòng)背心，只要有手臂的肌肉線(xiàn)條支撐，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就帥哭。

時(shí)裝精必買(mǎi)針織背心

比起棉質(zhì)的“小老頭內(nèi)衣”或速干面料的運(yùn)動(dòng)背心，針織面料的背心多了幾分文青的氣息，很多男明星已經(jīng)抓出高溫來(lái)襲之前，趕緊上身了！劉宇這件v領(lǐng)針織背心，束在褲子里，讓整個(gè)人更精神干練，小甜C也可以很酷！

米卡身上這件寬松款背心，網(wǎng)眼鏤空讓內(nèi)搭的黑色背心若隱若現(xiàn)，搭配米卡的肌肉線(xiàn)條凸顯國(guó)際麻豆風(fēng)范！

俞更寅針織背心相對(duì)緊身一些，更能展現(xiàn)優(yōu)異的身材，下頜線(xiàn)和明顯的手臂肌肉線(xiàn)條太優(yōu)秀了，戴上漁夫帽就是陽(yáng)光少年呀～

任何的jaden smith這件紫色針織背心略顯可愛(ài)，配嘻哈褲子，美式風(fēng)格穿搭i了。別讓溫度成為時(shí)髦的阻礙，針織襯衫還再再穿一會(huì)兒！

男明星舉鐵健身早已經(jīng)內(nèi)卷起來(lái)了，手臂線(xiàn)條已經(jīng)成為小背心的最佳搭檔！你被哪個(gè)男明星的身材驚艷過(guò)？