跑步前如何熱身？

慢跑，相信大家都知道吧，其實(shí)它本身就是一種很好的熱身方式。有些朋友喜歡到公園或是操場(chǎng)去跑步，那么在去的路上，我們就可以通過(guò)慢跑，讓自己的身體活動(dòng)起來(lái)了?！奥笨梢哉{(diào)節(jié)我們身體的各個(gè)器官組織的機(jī)能運(yùn)作，慢慢地將身體的狀態(tài)或是情緒狀態(tài)達(dá)到提升，達(dá)到一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。 慢跑本身是對(duì)全身的肌肉起到了一個(gè)調(diào)動(dòng)作用，相當(dāng)于一個(gè)由淺入深的過(guò)程，將身體趨于溫暖，逐漸地進(jìn)入狀態(tài)。

活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，相信大家學(xué)生時(shí)代在體育課上應(yīng)該也做過(guò)吧，這就是自上而下的熱身活動(dòng)，而且能讓全身都有所放松。首先是頭部，緩慢的轉(zhuǎn)圈，順逆時(shí)針各三圈即可。動(dòng)作輕柔緩慢，這樣可以順帶活動(dòng)到自己的脖子。下面就是自己肩膀、腰、手腕、腳腕，也要帶著扭幾下腰。之后再活動(dòng)一下自己的膝關(guān)節(jié)，做下蹲動(dòng)作，雙手放在膝蓋上，雙腿也跟著動(dòng)，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)。這樣全身性的一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，是很必要的。

原地的踏步以及高抬腿。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠更好地活躍我們的下半身，使我們的經(jīng)脈活動(dòng)起來(lái)，同時(shí)也增加了我們身體的協(xié)調(diào)性。

當(dāng)然，熱身運(yùn)動(dòng)也不需要太久，五分鐘左右就可以。不然也是會(huì)影響到之后的運(yùn)動(dòng)的。我們?cè)谂懿竭^(guò)程中，也要控制好我們的速度，慢慢的帶動(dòng)速度，切不可猛，步伐也不要過(guò)分的大，把握在自己能穩(wěn)定住的一個(gè)狀態(tài)下。

跑完也是要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，跑完就可以壓腿，讓剛運(yùn)動(dòng)后緊繃的肌肉得到放松，防止肌肉的一個(gè)橫向發(fā)展，謹(jǐn)防“腿粗”。希望大家都能改變跑前的一個(gè)熱身模式，科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)。