人總會有變老的那一天，當(dāng)25歲正常人的健康狀況達(dá)到頂峰狀態(tài)后，人體的健康會開始慢慢走下坡路。所以中老年人總會時不時說自己“年紀(jì)大啦，不中用了...”但年老后出現(xiàn)的現(xiàn)象其實并不是病，趕緊往下看，讓自己安心吧！

01 睡眠時間短，醒得早

不難發(fā)現(xiàn)，身邊的老人幾乎都醒得很早，夜間也很容易醒，這多數(shù)是因為體內(nèi)褪黑素分泌減少而造成的。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數(shù)，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

而隨著年齡增加，褪黑素的分泌會減少，因而老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應(yīng)增加，而且對外界環(huán)境較敏感，非常容易從淺層睡眠中醒過來。

建議：

適當(dāng)?shù)年柟庹丈淇梢暂o助人體合成褪黑素。但對于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，可以補(bǔ)充外源性的褪黑素。

02 心理或社會因素導(dǎo)致的癥狀

獨居、喪偶、退休等，這些因素對老人的情緒影響比較大，容易導(dǎo)致老人失眠或不愿意出門與外界接觸等。有此類情況的老人一定要多與親人、朋友們交流，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，用來豐富生活、分散注意力。

但需要注意的是：若因為睡眠少導(dǎo)致神疲乏力、頭暈頭痛等，就需及時就診了。

龍眼小米粥：

將龍眼10克，小米200克，共同熬煮成粥；

龍眼不僅有安神的作用，還能補(bǔ)心益脾；

小米中有安神的色氨酸，能助眠。平時適當(dāng)多喝此款粥有利于提高睡眠質(zhì)量。

03 食欲變小，沒有胃口

1、老人家胃口差的主要原因有三點：

• 味蕾退化

隨著年紀(jì)的不斷增加，味蕾也會逐漸退化，這就導(dǎo)致我們的舌頭感知食物味道的能力在逐漸減弱，好像吃什么都是沒滋沒味的，所以胃口就變得不好起來。

• 消化功能變差

老年人胃腸吸收功能下降，蠕動減慢，消化液分泌減少，吃了不消化，想吃東西的欲望也就減少了。

• 牙口不好

牙口不好，可以吃的食物種類減少，只能吃一些稀的、軟的食物，飲食太單調(diào)，也會造成食欲不振。

2、建議：

• 適當(dāng)增加湯類食物

相比于固體食物來說，湯類食物能夠更好地刺激味蕾對于食物的敏感度，所以說日常老人家可以多吃一些面湯、蛋湯、肉湯等等。

• 吃助消食食物

常見的山楂、陳皮以及神曲等等，這些食物都能夠很好地調(diào)節(jié)消化功能?？梢栽诎緶臅r候適當(dāng)加點，也可以每日泡茶喝。

• 牙病要早治

如果出現(xiàn)了牙病一定要及時的接受治療，千萬不能夠諱疾忌醫(yī)，如果出現(xiàn)了脫落的情況一定要及時的鑲補(bǔ)。

04 腿腳不靈活，走不動了

隨著年紀(jì)的增大，會發(fā)現(xiàn)，腿邁不開了，走幾步就累了，造成這些衰老的癥狀的原因可能是這些：

1、缺少營養(yǎng)

食欲不振，吃得少，很多老人容易營養(yǎng)不良，自然也就容易出現(xiàn)雙腿無力，行走困難的情況。

2、骨關(guān)節(jié)退化

隨著年齡增大，人體代謝水平逐步下降，體內(nèi)鈣質(zhì)、氨糖等成分會流失，關(guān)節(jié)腔變小，關(guān)節(jié)軟骨變薄，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、活動受限。

骨關(guān)節(jié)退化是無法避免的，因此在30-40歲開始就要提前保養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素，延緩?fù)嘶M(jìn)程。

3、肌肉量減少

年齡的增大，生長激素水平降低、營養(yǎng)吸收困難都會導(dǎo)致肌肉量隨之減少。一般來說，大約30歲以上的男性和女性可能會開始失去肌肉質(zhì)量，但相對來說在男性中更常見。

4、建議：

• 老年人膳食原則

每日膳食用碳水化合物（粗細(xì)搭配）來補(bǔ)充能量；

用優(yōu)質(zhì)蛋白（豆制品、蛋、奶、魚等）補(bǔ)充機(jī)體的組織細(xì)胞消耗；

用蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，適量攝取脂肪以保證機(jī)體的需求，并要低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激。

并且飲食要定時定量，少食多餐。

• 適當(dāng)鍛煉

運動能有效提高機(jī)能狀態(tài)和運動能力，并增加肌肉力量。

但中老年人在運動時并遵循循序漸進(jìn)原則，切不可訓(xùn)練過度，超出身體負(fù)荷。

溫馨提示：

大家一定要正確面對自己的衰老，別總和年輕時候去比較。體檢時，有些指標(biāo)“超標(biāo)”亦或是“不達(dá)標(biāo)”也并非就是有病。

但是，當(dāng)出現(xiàn)身體不適時，也不要諱疾忌醫(yī)，還是要早發(fā)現(xiàn)早治療為好！