每到夜深人靜的時(shí)候，你有沒有睡不著的情況。或者是身邊的人已經(jīng)開始打上小呼嚕了，你還盯著自家的天花板看。當(dāng)然，很多人都不會(huì)放任自己，在日常生活中，用著各種各樣的小妙招，如人們經(jīng)常說的睡不著喝牛奶、吃香蕉。

那么很多人就試了一段時(shí)間。都說睡前喝牛奶管事，是因?yàn)槔锩婧械拟}成分、色氨酸，尤其是后者營(yíng)養(yǎng)成分，它有個(gè)生理功能就是可以幫助人們，在機(jī)體內(nèi)轉(zhuǎn)化成血清素以及褪黑素，從而起到助睡眠的好處。

還有的人，會(huì)用香蕉助睡眠。香蕉是一種非常解餓的水果，特別是在人們加餐的時(shí)候，吃根香蕉你立馬能夠感覺到飽腹感十足。一方面是因?yàn)橄憬逗袩崃坎坏?，常?guī)大小的一根香蕉，幾乎可以跟小半碗米飯相比。

另一方面，香蕉還具有安神助睡眠的效果，在晚上睡前的時(shí)候食用，既可以起到增強(qiáng)飽腹的作用，還可以助睡眠?？墒?，有些人把這兩種辦法都用了，為什么還不管事呢？如果你有這種情況，就不要再光喝牛奶、吃香蕉了。你最應(yīng)該做的是以下這些事：

雖然你找對(duì)了食物，但還要吃對(duì)了。首先，在你本身已經(jīng)是飽餐的狀態(tài)下，還喝牛奶或者是吃香蕉，反而會(huì)給自己的腸胃增加負(fù)擔(dān)，甚至是有可能影響到你晚上的睡眠。所以，這就要求經(jīng)常睡不著的人，或者是失眠的人，吃晚飯的時(shí)間，最好把握在睡前的3個(gè)小時(shí)。

在這樣的狀態(tài)下，如果你覺得餓了，就可以給自己加點(diǎn)餐，喝杯牛奶或者是吃跟香蕉就可以了。其次，如果你在晚飯的時(shí)候喝了大量的酒精，即便是喝再多的牛奶、吃再多的香蕉也都是在做無(wú)用功。

這是因?yàn)榫齐m然可以讓你感覺有入睡的現(xiàn)象，或者是喝的頭腦不清楚，但你在睡覺之后，也會(huì)覺得不踏實(shí)，還有可能因?yàn)闄C(jī)體代謝酒精的原因，讓你出現(xiàn)醒夜的情況。因此，不管是在睡前，或者是吃晚飯的時(shí)候，都不要喝大量的酒了，反而會(huì)起到相反的效果。

最后，還別忘了把會(huì)推遲睡眠時(shí)間的手機(jī)等電子產(chǎn)品，放遠(yuǎn)一點(diǎn)。這樣也可以保護(hù)你的眼睛，少受屏幕亮度的刺激，對(duì)于養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠，會(huì)是一個(gè)大的幫助。做到了這些后，你還用擔(dān)心會(huì)睡不著嗎？

各位朋友，你經(jīng)常睡不著嗎？對(duì)于這種情況，你是怎么做的？不妨在下方評(píng)論中留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。

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