春季是萬物生長的季節(jié)，很多已婚人士也會趁著這個生機勃勃的季節(jié)將“造人”計劃提上日程，特別是現(xiàn)在提倡優(yōu)生優(yōu)育，越來越多的準爸爸們也開始參與到備孕的過程中來，除了“養(yǎng)精蓄銳”，網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，有三成以上的男性會提前服用營養(yǎng)品來調(diào)理身體。

南方醫(yī)科大學珠江醫(yī)院婦產(chǎn)科主任王沂峰教授指出，想要生一個健康的寶寶，提前做好備孕的“功課”很重要，生活方式調(diào)整和專業(yè)的孕前檢查“兩手都要抓好”。

將身體調(diào)理到“好孕”期

男女雙方一樣，想要好運來，首先最好都戒煙戒酒，避免因娛樂或上班導致過度勞累、不要熬夜，作息時間要規(guī)律，積極的鍛煉身體，王沂峰教授特別強調(diào)，備孕期一定要保持一個樂觀的心態(tài)，避免焦慮、急躁。

在飲食上，根據(jù)中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《備孕婦女膳食指南》中指導意見，首先女性在懷孕前將體重控制在適宜的范圍（BMI為18.5~23.9kg/M2），過胖或偏瘦都不利于備孕，肥胖的女性減肥，減少高能量、高脂肪和高糖食物的攝入，可選擇富含膳食纖維高的食物。

而偏瘦的女性則可以適當?shù)脑黾邮澄锪炕蛘咭揽窟\動來增加體重，比如多喝牛奶、蛋類、肉類等。

所有女性都可多吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。此外，女性在懷孕前3個月開始服用葉酸，可以預防胎兒神經(jīng)管畸形。

除了男性吃補品外，不少備孕的女性也會吃燕窩、蟲草、花膠等大補的食物，專家表示，這些東西雖然養(yǎng)陰，但不是越貴的東西作用就越大，普通的食物營養(yǎng)搭配也能起到作用，此外這類大補的食物，最好要根據(jù)個人體質(zhì)來服用，否則適得其反。

孕前檢查是備孕期必不可少的一環(huán)

一般來說，建議是在懷孕前3個月或者半年前就到醫(yī)院進行相關(guān)的孕前檢查，尤其是優(yōu)生方面的檢查，目的就是評估夫妻的生育力，身體上是否存在阻礙受孕的問題。

比如女方要注意做好內(nèi)科檢查看身體是否存在基礎(chǔ)疾病，通過超聲檢查了解生殖器是否存在畸形，還有跟懷孕相關(guān)的TORCH檢查等等。

對于有高齡婦女來說，檢查卵巢儲備和輸卵管是否通暢很重要，包括通過B超檢測女性卵巢大小、卵泡數(shù)量等指標，激素測定月經(jīng)期FSH（卵泡刺激素）、E2（雌二醇，主要雌激素之一）、AMH（抗苗勒氏管激素）等，此外還要關(guān)心月經(jīng)有沒有改變。

有些女性為想提高受孕幾率，會進行測排卵期，“如果夫妻雙方都正常，并不需要刻意用試紙測排卵，反而會增加夫妻雙方壓力，影響受孕。”王沂峰教授說道。

一個健康茁壯的寶寶，是由健康的卵子和精子結(jié)合而來，因此男士也要進行孕期體檢，主要是查男方的精液情況和身體情況。

有些男性為提高“命中率”，會特意采取“封山育林”的做法，甚至有的夫妻會在備孕期間幾個禮拜或幾個月不過性生活，對于這種做法，專家并不認同，“精液中的精子每天都會以歐新城代謝的過程，如果一直積蓄在睪丸內(nèi)，反而會降低男性精子的質(zhì)量。”