二、晚上睡多久，可能直接決議能活多久

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會曾花了六年時間，對100萬年齡在30歲到102歲的人群進行睡眠調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)成年人每天低于4.5小時或高于9.4小時的睡眠時間，死亡率會顯著進步，而睡眠時間在6.5小時至9.4小時，死亡率最低，這也就意味著，睡眠時間的長短可能決議著壽命的長短。

圖源：人民日報

三、一天最好睡多久？

老年病科的王士博醫(yī)生表示老年人睡眠時間減少是一種正常的生理現(xiàn)象，隨著年齡的增長，人體大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞抑止和興奮的敏感度逐步削弱，使人不易產(chǎn)生疲倦，睡眠時間便隨之減少，容易呈現(xiàn)睡眠輕、容易醒的狀況。

美國國度睡眠基金會的專家以為老年人每天的正常睡眠時間為5小時至9小時，成年人的睡眠時間為7小時至9小時。

有不少人遇到過這樣的狀況，晚上八九點入睡，但清晨三四點就醒了，無論再怎樣翻來覆去都無法睡著，因而產(chǎn)生各種焦慮。事實上，假如睡眠質(zhì)量不錯，白晝精神不錯，哪怕晚上提早醒過來，也不能簡單以為本人睡眠不夠，而過于著急。

圖源：美國國度睡眠基金會引薦睡眠表

四、留意，這三覺很傷身體

睡覺看似是一件很平常的事情，實踐上有很多需求留意的事項。俗話說“人睡三覺，命比紙薄”，并不是迷信。

1.懶覺

凡事都有度，睡眠亦是如此。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載，睡懶覺不利于安康，睡眠應以醒為度。中醫(yī)也從養(yǎng)生角度倡議，在拂曉時分陽氣已然足夠充足時必需起床，否則會使陽氣無法伸展，招致陰陽失衡，損傷身體。

睡懶覺可能會使作息紊亂，致使身體生物鐘失衡。假如平常作息正常，到了周末就睡起懶覺，忽然改動睡眠習氣容易對大腦中下丘腦形成猛烈沖擊，惹起激素失衡，從而呈現(xiàn)起床后精神萎靡、心情不振，頭痛等病癥。

其次，睡懶覺會錯失吃早餐的最佳機遇，招致飲食不規(guī)律，長時間容易損傷胃腸道功用，惹起消化不良，慢性胃炎等疾病。睡懶覺還會使肌肉和心跳長期處于松弛狀態(tài)，代謝物無法及時肅清，從而招致身體感到酸軟無力。

2.悶頭覺

現(xiàn)代很多人終身氣就喜歡經(jīng)過睡覺來緩解壞心情。事實上這種做法是錯誤的，“悶頭覺”不只無法緩解壞心情，而且還容易使身體呈現(xiàn)“氣機郁結(jié)”。

傳統(tǒng)中醫(yī)理論表示人體正常運轉(zhuǎn)的氣血一旦遇到生氣等壞心情就會呈現(xiàn)紊亂，此時假如悶頭睡覺則會使氣機愈加不順暢。

北京師范大學和美國研討團隊共同完成的一項研討標明“悶頭覺”并不能處理壞心情，由于人體在睡眠過程中會把記憶從短期大腦網(wǎng)絡遷移到長期大腦網(wǎng)絡，假如懷著生氣的心情入睡，就會使不高興的記憶深入銘刻在大腦中。

3.飯后覺

隨著生活節(jié)拍的加快，不少人在午飯或晚飯過后便會立即躺下休息。研討發(fā)現(xiàn)飯后立即睡覺對身體損傷極大，飯后立即躺下容易招致胃食管呈現(xiàn)反流，假如長時間臥躺則可能引發(fā)反流性食管炎。

其次，人體在睡覺過程中的消化速率會降低，致使大量食物無法及時消化堆積在胃部，招致胃部擔負繁重，最終可能引發(fā)胃腐敗、胃潰瘍等疾病。

假如吃了肉串、純?nèi)饣疱伒雀缓叩鞍踪|(zhì)的食物，過后立即躺下睡覺休息容易使食物在胃腸道中堆積過久，增加腎臟的擔負。

總而言之，睡覺睡太少，睡太多都不利于身體安康，而睡覺時間不一定要追求睡滿8個小時，普通而言，成年人睡7-9小時，65歲以上老年人睡眠時間在5小時以上9小時以內(nèi)，都屬于正常范疇。

參考文獻：

[1] 《“8小時睡眠論”可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不曉得！》. 安康時報 .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相關！你熬的不是夜，是命！》.人民日報. 2018-04-04

[3] 《留神！三覺嚴重傷害身體 關于睡眠的這些事兒，每個人都該曉得！ 》. 人民網(wǎng)安康. 2019-10-25

參考文獻：

[1] 《“8小時睡眠論”可能是錯的！這10個睡覺常識很多人都不曉得！》. 安康時報 .2020-12-20

[2] 《【安康】晚上睡多久跟死亡率直接相關！你熬的不是夜，是命！》.人民日報. 2018-04-04

[3] 《留神！三覺嚴重傷害身體 關于睡眠的這些事兒，每個人都該曉得！ 》. 人民網(wǎng)安康. 2019-10-25

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