現(xiàn)代人的作息，越來越被老年人看不懂了。

各個白天昏昏欲睡、蔫頭耷耳的，一到晚上生龍活虎、食欲大開。

“肚子餓了，我們這把打完了來份外賣吧”小張邊打王者邊說。

“不行，這都十一點了，再吃就胖成豬了！”小李嘟著嘴拒絕了。

到了十二點上床，小李捂著咕咕直叫的肚子，翻來覆去睡不著。

小張摸著脹鼓鼓的肚子，睜著眼睛獨自望天花板。

吃宵夜吧，會讓脂肪得逞；不吃吧，胃又難受。

到底要怎樣才能不委屈自己呢？

吃宵夜，熬夜餓肚子，哪個危害更大？

我們先來看看第一個問題：吃夜宵到底傷不傷身？

夜宵是怎么算的？

晚上9點到凌晨4點，吃東西都算夜宵。

理論上來說，吃宵夜能夠減少身體的饑餓感，幫助睡眠，一般無害。

但是大多數(shù)的人選的夜宵都是：烤串、海鮮、小火鍋、炸雞……，看著都是油爆爆的，還吃得賊飽，能不屯肉肉嗎？

1、吃太油，對身體不好

夜宵常吃高脂、高蛋白的食物，人體吸收不了，會滯留在腸道中，會變質(zhì)，刺激腸壁，誘發(fā)癌癥。并且油都需要肝來分解，過油會使肝超時運轉(zhuǎn)，易患上非病毒性肝炎！

2、吃得太飽，睡不著還長胖

吃了就睡，才吃進去的食物慢慢轉(zhuǎn)化為葡萄糖，但是又沒工夫消耗它們，就會被轉(zhuǎn)化為脂肪，積累起來，能不長胖嗎？

當(dāng)你吃得太多，胃里面需要更多細胞要消耗食物，需要大腦對細胞的工作進行協(xié)調(diào)分配，身體各個器官被迫進行不合理地“加班”，想睡覺都沒有辦法。

熬夜餓肚子有啥危害？

就算我們自己睡著了，身體各個器官也是有哨兵站崗的，需要呼吸，器官需要能量。

餓肚子，意味著沒有能量補充，器官運轉(zhuǎn)缺乏動力，而它們?yōu)榱司S持運轉(zhuǎn)，就會分解肌肉！

肌肉量減少，則意味著你比普通人更容易受傷。另外肌肉少了，人體的熱量消耗更少，即使你吃得和平常一樣，長胖的幾率就會更大！

此外，餓著肚子，很難睡著啊~

胃里面空空的，容易出現(xiàn)胃痙攣甚至胃痛，這種不適是很難入睡的，導(dǎo)致第二天精神狀態(tài)極差。

睡前餓了不吃，才是真的傷身！

所以，睡之前餓了，可以吃，但要吃得講究。

如何科學(xué)吃夜宵？

1、提前吃

在睡前1~2小時吃，而不是臨睡前吃。吃的時候，如果肚子沒有明顯的饑餓感，就少吃點，在睡前不要餓，延遲饑餓感就可以了。

2、選對種類

好的夜宵需要滿足以下幾個條件：

①低脂肪、能量少，營養(yǎng)價值高；

②好消化，不能給腸胃增加負擔(dān)；

③有一定的飽腹感；

④吃完不會影響睡眠；

湊巧不巧，這個小零食正好符合~

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無論是宵夜充饑，還是悠閑下午茶，都再合適不過了。

吃法多種多樣，大人小孩都可以放心吃，養(yǎng)生、充饑又解饞，也非常適合一家人邊閑聊邊吃啦！

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