落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系。

落枕的臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕。由于疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有“條索感”。

肌肉和受涼成落枕主因

落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭曲，造成局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是肌肉受寒，如睡眠時受寒，以致肌肉僵硬疼痛，動作不利。

落枕是頸椎病的一個信號

落枕說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，骨質(zhì)增生加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防落枕有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。

其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

2個動作幫你護頸椎，減少傷痛

落枕不是小毛病，不加以保護頸椎的話，可能會發(fā)展成病。平時沒事多做做簡單護頸椎動作，讓頸椎更年輕、健康吧！

聳肩運動

這一個動作幫助我們緩解肩頸的疼痛，平時多做，對肩頸的肌肉放松有利。

方法：采取坐立的姿勢，腳與肩同寬，雙手置于身側(cè)；雙肩向上聳，保持3秒不動；然后深呼吸，頭部盡量緩慢地往后仰；連續(xù)做10次即可。

頭部運動

方法：采取站立的姿勢，雙手放在腰兩側(cè)，腰背挺直；頭部依次向前、后、左、右四個方向轉(zhuǎn)動；每天堅持做3分鐘即可。

疼痛難耐 落枕后別掰

很多人在落枕時，會嘗試通過主動牽伸患處肌肉，以緩解頸部疼痛。醫(yī)生指出，這樣的做法并不主張。如果患者在家過分牽拉患處肌肉，可能會引起其他的不適，導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)的紊亂，使小關(guān)節(jié)形成習(xí)慣性的錯位，反而加大病情復(fù)發(fā)的幾率，建議進(jìn)行局部的治療即可。

還有的患者會找有經(jīng)驗的人進(jìn)行落枕治療。他們認(rèn)為，落枕治療如同脫臼治療，主要通過一次性的應(yīng)力使關(guān)節(jié)撞擊，即可緩解落枕的不適。在這里提醒患者千萬不要輕信這樣的做法，因為原本已經(jīng)紊亂的小關(guān)節(jié)在受到重力撞擊后，可能出現(xiàn)移位的情況，長期如此，會造成椎體小關(guān)節(jié)不穩(wěn)，可能進(jìn)一步加重病情。

急性落枕可以這樣“治”

落枕后，其實可以動，但是不能亂動。我們一起來學(xué)一些急性落枕的處理辦法，下次出現(xiàn)落枕也不用慌。

熱敷

落枕后，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善局部血液循環(huán)，放松肌肉、減輕疼痛，必要時，還可以吃點止痛藥。

方法：將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘，重復(fù)多次熱敷，直至有所緩解為止。

伸縮運動

正確、輕輕動一動脖子，對緩解落枕有幫助。在做頭部運動時，注意不要用力過猛。

方法：采取站立或坐著的姿勢，挺胸收腹，往前伸頭，再微微往后仰，輕輕收縮脖子。

按壓落枕穴

落枕穴位于食指與中指相交處，即按壓到凹下去的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有酸痛感即可。

若落枕的情況持續(xù)一周以上，且無法通過熱敷等方法緩解的話，盡快到醫(yī)院就醫(yī)！