秋高氣爽，正是戶外運動的好時節(jié)，不少人都選擇周末出行，和家人一起去登高望遠，增進家人之間的情感；或在早晨，起床晨跑，鍛煉身體；也有人會選擇在早晨去游泳，想要提高免疫力。可季節(jié)的變化不容小覷，進入秋季，戶外運動時能明顯感到冷熱交替：早上剛到戶外，會明顯感覺涼意十足；徒步一段時間后，會感覺很熱會出汗；但休息一段時間后，或者進入陰涼地，馬上又會感覺冷。這樣冷熱交替，如果不注意，就容易生病。所以秋天運動我們該注意什么呢？

Part1.做好準備，防止拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，很多年輕人是出門就開始跑，一點兒放松關節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

Part2.運動保護，預防損傷

戶外運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量，產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài)。因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當?shù)男菹ⅰ⒀a充營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態(tài)。

Part3.晨跑鍛煉，不宜路邊

因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉，最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

Part4.及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉，運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用。

Part5.循序漸進，切忌過猛

秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

Part6.晨起鍛煉，不能空腹

有的人，習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。

Part7.合理鍛煉，保證睡眠

俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

Part8.注意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。

Part9.酒足飯飽，不宜運動

能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

Part10.調(diào)整飲食，增強體力

在秋季，既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵御寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。

不管什么季節(jié)

我們都應該堅持鍛煉，提高免疫力

但是不同季節(jié)我們要注意調(diào)節(jié)運動方式和習慣

這樣才能達到更好的效果哦