長假結束，面對節(jié)后倦、秋膘貼等難題該怎么辦？市體育局為大家?guī)砹艘环蒉k公室健身攻略，在辦公室就能輕輕松松運動起來啦~

拉伸運動

頭部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，

吸氣的時候把手放在脖子的一側，

吐氣可以緩緩地往一側拉伸。

每組動作大概停留10-20秒左右，做2-3組。

手部拉伸

雙手合十，放在背后，

吐氣的時候往后拉。

保持呼吸，不要憋氣，

保持20秒左右，做2-3組。

手肘拉伸

把手肘頂在桌子上，

胸部往前推，小腹微收。

一邊停留20秒，做2-3組。

背部拉伸

雙手伏在桌子上，往下壓。

每組動作停留20秒，做2-3組。

脊柱拉伸

手放在椅子側面，旋轉身軀。

每組動作停留20秒換邊，做2-3組。

腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下壓。

每組維持30秒左右，做2-3組。

來源：上海發(fā)布

編輯：王姝姝