李察吉爾在「來(lái)跳舞吧」電影當(dāng)中飾演了一位身為普通上班族、普通丈夫、普通老爸，雖然生活穩(wěn)定，不愁吃穿，也有著心愛的家人陪伴，但一成不變的日子讓他開始感到不快樂，這樣的日子，追求的是什么？最后他有機(jī)會(huì)做些改變，從國(guó)標(biāo)舞中找回對(duì)生命的熱情，甚至更明白人生的至愛為何。也許也告訴著我們， 「改變」正是開始喚回對(duì)生活熱情的好機(jī)會(huì)。

生活在城市里的人被壓力逼得開始追求速度，移動(dòng)要快、做決定要快、吃飯要快、睡覺要快…你的一天當(dāng)中有多少時(shí)間是屬于自己的呢？

事實(shí)上，最簡(jiǎn)單的改變就是「慢」了，慢活除了是一種習(xí)慣的改變，例如下班的腳步悠閑一點(diǎn)、吃飯的咀嚼緩慢一點(diǎn)之外，更是一種態(tài)度，慢慢的活，就可以慢慢地享受生活。

常?？梢砸姷绞叩娜艘徽斓那榫w和思考都是很緊繃急促的，從早忙到晚之后，又要趕快讓自己睡著，當(dāng)然是很難做到順利入睡；越是急著睡著，便越是睡不著。

一個(gè)簡(jiǎn)單又迅速的放慢、放松方法為腹式呼吸法。腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長(zhǎng)的呼吸方式可以刺激「掌管放松」的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層的呼吸加強(qiáng)身體內(nèi)廢棄物的排出。讓呼吸放慢下來(lái)，心跳也跟著緩慢，身體肌肉跟著放松下來(lái)，你也會(huì)漸漸感覺到頭腦可以冷靜，可以關(guān)機(jī)了。

腹式呼吸法簡(jiǎn)單的執(zhí)行步驟如下：

1.坐或躺在舒服的空間里，將燈光調(diào)整至微暗的狀態(tài)，松開腹部過緊的衣物。

2.輕松地閉上雙眼，將雙手舒服地放在腹部，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時(shí)放在腹部雙手的起伏。

3.用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從「鼻子」吸進(jìn)，感受空氣慢慢地由「喉嚨」流經(jīng)「胸部」，往下進(jìn)入了「腹部」，讓腹部慢慢地膨脹起來(lái)。

4.然后再輕松且均勻地呼氣，將身體里廢氣由「腹部」、到「胸部」、再經(jīng)過「喉嚨」從「嘴巴」輕輕的呼出去，此時(shí)可以感受到腹部會(huì)慢慢地下降。

5.當(dāng)你的呼氣動(dòng)作到了尾聲時(shí)，就可以開始輕松地進(jìn)行下一次吸氣與呼氣，持續(xù)練習(xí)約十分鐘。

腹式呼吸法隨時(shí)隨地可做，較不易受限于時(shí)間或場(chǎng)地，每天可安排數(shù)個(gè)時(shí)段來(lái)練習(xí)，當(dāng)感覺到緊張時(shí)、搭車空閑時(shí)、午休或睡前躺床時(shí)，都可以做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達(dá)到身心放松，在臨床上也常有失眠的人反應(yīng)此腹式呼吸法對(duì)于便秘、大腸激躁癥，都有部分程度的改善。一起來(lái)試試這個(gè)看似簡(jiǎn)單，效果卻令人感到不可思議的放松法，一起慢活吧！