反之， 如果在這一時期對受傷處進(jìn)行了熱敷或者用了活血化瘀的藥酒，小血管反而會擴(kuò)張，進(jìn)而導(dǎo)致出血更加嚴(yán)重。因此，在扭傷早期，應(yīng)該進(jìn)行冰敷而不是熱敷。

通常建議在傷后24小時到72小時內(nèi)進(jìn)行冰敷，每次15分鐘到30分鐘，每天3次到4次即可。如果傷者對受傷的關(guān)節(jié)還進(jìn)行了局部加壓包扎，則可以進(jìn)一步起到止血的效果。所以，家里常備一卷彈力繃帶，是個不錯的選擇。

接下來是炎癥期。在受傷早期，血管收縮后，隨著一些細(xì)胞因子的釋放，血管反而出現(xiàn)了擴(kuò)張，各種炎癥細(xì)胞逐漸向傷處遷移，細(xì)胞損傷后釋放毒素，血管和細(xì)胞的通透性增加，引起組織腫脹。在這一時期，傷處可能會發(fā)紅和腫脹。此時適當(dāng)加壓包扎患處，抬高受傷的肢體，能減輕局部腫脹情況。

肉芽形成期熱敷促進(jìn)組織修復(fù)

肉芽形成期，一般是從傷后的第2天到第3天開始，通常會持續(xù)數(shù)日。在此期間，成纖維細(xì)胞生成并遷徙到傷處，形成肉芽組織，填充受傷的裂隙。 在這一時期，我們就可以開始熱敷了。

最后是疤痕形成期。這個階段，是上一階段的延續(xù)，時間可長達(dá)數(shù)月。各類膠原纖維在這一時期繼續(xù)合成，并進(jìn)行成分的調(diào)整和重新排列，從而實(shí)現(xiàn)對傷處的修復(fù)。值得注意的是，修復(fù)后的組織極少能恢復(fù)到原來的強(qiáng)度和彈性。傷處在修復(fù)時的受力情況，可能會影響膠原纖維的排列，受力過多或者制動時間過長，都可能引起膠原纖維排列的異常，進(jìn)而導(dǎo)致韌帶的強(qiáng)度和彈力更加無法恢復(fù)到從前。

在受傷早期，適當(dāng)?shù)闹苿?，如使用彈力繃帶或護(hù)具，不但有利于減輕疼痛、避免損傷加重，還有助于組織的修復(fù)。而在急性期過后，就可以去掉外力制動措施，并且要適當(dāng)活動，以加快膠原纖維的新生和肌肉及關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

綜上所述，關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)根據(jù)不同時期的機(jī)體變化采取不同的治療措施。明白了以上損傷后的機(jī)體反應(yīng)，那么就能更好地理解處理踝關(guān)節(jié)扭傷的POLICE原則，即保護(hù)（P-protect）、適當(dāng)負(fù)重（OL-optimal loading）、冰敷（I-ice）、加壓包扎（C-compression）、抬高患肢（E-elevation）。該原則不單適用于踝關(guān)節(jié)扭傷，同樣適用于其他關(guān)節(jié)扭傷。

生活中不可避免小傷小碰，這些損傷雖不會危及生命，但如何對其進(jìn)行有效護(hù)理，會直接影響著傷處的恢復(fù)效果?？恐：挠∠蟛萋蕿橹?，不僅對恢復(fù)沒有什么幫助，反而會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷害。多關(guān)注醫(yī)學(xué)科普、積累正確的知識，就能在關(guān)鍵時刻更好地保護(hù)自己。