配料

營養(yǎng)

  • 1個
  • 磅 ,浸泡,煮熟并瀝干的黑豆
  • 1個
  • 磅 無骨去皮雞胸肉,切成小塊
  • 1 / 2
  • 茶匙 孜然粉
  • 1 / 2
  • 茶匙 大蒜粉
  • 1 / 4
  • 茶匙 黑胡椒
  • 2
  • 大 洋蔥切丁
  • 2
  • (14 1/2盎司)罐頭 切成丁的西紅柿,一個只能瀝干
  • 2
  • 玉米 杯
  • 2
  • (14盎司)罐裝 雞湯(我使用99%無脂肪)
  • 2
  • 湯匙 孜然
  • 2
  • 大湯匙 大蒜粉
  • 2
  • 茶匙 黑胡椒

方向

  • 在雞塊上撒上1/2茶匙小茴香,1/2茶匙大蒜粉和1/4茶匙黑胡椒。
  • 用少量油在中火上加熱,直到雞肉煮熟并略帶褐色,約5至7分鐘。
  • 將所有食材和煮熟的雞肉放入瓦罐中。
  • 充分攪拌,并品嘗以確保香料符合您的口味。
  • 高火煮一小時,然后低火煮3-4小時,或者煮多久都需要。
  • 當(dāng)您準備就緒時,它將完成。

方向

  • 在雞塊上撒上1/2茶匙小茴香,1/2茶匙大蒜粉和1/4茶匙黑胡椒。
  • 用少量油在中火上加熱,直到雞肉煮熟并略帶褐色,約5至7分鐘。
  • 將所有食材和煮熟的雞肉放入瓦罐中。
  • 充分攪拌,并品嘗以確保香料符合您的口味。
  • 高火煮一小時,然后低火煮3-4小時,或者煮多久都需要。
  • 當(dāng)您準備就緒時,它將完成。

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