配料

營養(yǎng)

• 1個
• 磅 ，浸泡，煮熟并瀝干的黑豆
• 1個
• 磅 無骨去皮雞胸肉，切成小塊
• 1 / 2
• 茶匙 孜然粉
• 1 / 2
• 茶匙 大蒜粉
• 1 / 4
• 茶匙 黑胡椒
• 2
• 大 洋蔥切丁
• 2
• （14 1/2盎司）罐頭 切成丁的西紅柿，一個只能瀝干
• 2
• 玉米 杯
• 2
• （14盎司）罐裝 雞湯（我使用99％無脂肪）
• 2
• 湯匙 孜然
• 2
• 大湯匙 大蒜粉
• 2
• 茶匙 黑胡椒

方向

• 在雞塊上撒上1/2茶匙小茴香，1/2茶匙大蒜粉和1/4茶匙黑胡椒。
• 用少量油在中火上加熱，直到雞肉煮熟并略帶褐色，約5至7分鐘。
• 將所有食材和煮熟的雞肉放入瓦罐中。
• 充分?jǐn)嚢?，并品嘗以確保香料符合您的口味。
• 高火煮一小時，然后低火煮3-4小時，或者煮多久都需要。
• 當(dāng)您準(zhǔn)備就緒時，它將完成。

方向

• 在雞塊上撒上1/2茶匙小茴香，1/2茶匙大蒜粉和1/4茶匙黑胡椒。
• 用少量油在中火上加熱，直到雞肉煮熟并略帶褐色，約5至7分鐘。
• 將所有食材和煮熟的雞肉放入瓦罐中。
• 充分?jǐn)嚢瑁⑵穱L以確保香料符合您的口味。
• 高火煮一小時，然后低火煮3-4小時，或者煮多久都需要。
• 當(dāng)您準(zhǔn)備就緒時，它將完成。