在體育課上

有的人出現(xiàn) 間接失憶癥

兩個動作之間間隔許久

有的人 四肢不協(xié)調(diào)

仿佛最新安裝的假肢

有的人左下勢獨立

在下不去和起不來之間

瘋狂彈跳

別著急

校長這里 滿滿的干貨

已經(jīng)準(zhǔn)備好啦

太極拳知多少

了解太極知識是學(xué)好太極拳的前提，快來隨校長學(xué)習(xí)一下吧！

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體育總局汲取太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講，其內(nèi)容更顯精煉，動作更顯規(guī)范，并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。

24式太極拳的簡化口令有 起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗步、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身、如封似閉、十字手、收勢。

太極拳練習(xí)步驟

Part 1:需要熟記以上提到24式太極拳的簡化口令， 這樣就可以避免間接性的失憶癥。

Part 2:需要認(rèn)真學(xué)習(xí)太極拳的每一個步驟，校長給你們搬來了最全太極拳解讀， 不用謝，快拿去趴！

咳咳，開玩笑的。下面這個才是哦……

是不是已經(jīng)迫不及待了

還在玩手機的你

還不快放下手中的手機

趕緊去 打一遍太極拳？

Part 3:了解了這些基礎(chǔ)步驟，讓我們來注意一點細(xì)節(jié)問題吧！

（1）起勢

并步預(yù)備

開左腳

手起——下按_起勢

轉(zhuǎn)身右抱球

（2）野馬分鬃

出腳探掌——弓步野馬分鬃——后坐翻掌——上步抱球……。根據(jù)上下肢動作的協(xié)調(diào)配合，將野馬分鬃這個動作，分解為以上四個步驟，這樣就便于學(xué)生在練習(xí)時，做到上下相隨。以下動作的口訣口令，也是根據(jù)這個原理編排而成。

（3）白鶴亮翅

上半步左抱球——重心后坐身體右轉(zhuǎn)——虛步白鶴亮翅

（銜接動作）

身體左轉(zhuǎn)兩手向左運轉(zhuǎn)（左轉(zhuǎn)）——身體右轉(zhuǎn)兩手向右運轉(zhuǎn)（右轉(zhuǎn)）——收左腳——收手下落

（4）摟膝拗步

出腳摟膝一弓步推掌——后坐打開——上步收手下落

（5）手揮琵琶

上半步右手前伸——重心后坐右手回帶、左手向前下方伸出——虛步手揮琵琶

（6）倒卷肱

虛步右手打開——收手撤步——重心后移、倒卷肱（或左拉右推）……收左腳右抱球

（7）左攬雀尾

出左腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠一后坐下按——弓步前推；

后坐轉(zhuǎn)身打開（左腳）扣腳尖——收右腳左抱球

（8）右攬雀尾

出右腳弓步捧——半馬步捋——疊掌轉(zhuǎn)正弓步擠——后坐下按——弓步前推；

（9）左單鞭

重心后坐轉(zhuǎn)身左云手——重心右移右云手、右手變勾、收左腳——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（10）云手

重心后坐身體右轉(zhuǎn)、左手向下到右邊——重心向左、左云手——重心往右、右云手……

（11）左單鞭

收右腳腳尖內(nèi)扣、右手變勾——轉(zhuǎn)身出腳、弓步推掌

（12）高探馬

跟半步、兩掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虛步高探馬

（13）右蹬腳

抬腳上步架掌——重心下沉、兩掌下落——提膝上捧十字手——展膝開掌、蹬腳推掌

（14）雙峰貫耳

收腳并掌——重心下沉

右腳前伸、兩手收至腰間——弓步雙峰貫耳

（15）轉(zhuǎn)身左蹬腳

重心后坐、轉(zhuǎn)身腳尖里扣、兩拳打開——重心右移收左腳、兩手收至腹前——提膝上捧十字——展膝開掌、蹬腳推掌手

（16）左下勢獨立

收腳勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（17）右下勢獨立

重心下沉、轉(zhuǎn)身勾手——撲步穿掌——重心前移、金雞獨立

（18）左右穿梭

重心下沉、左腳前伸——上步抱球——右前方出腳、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出腳、弓步右

（19）海底針

跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虛步海底針

（20）閃通背

身體抬起、右掌上架——弓步閃通背

（21）轉(zhuǎn)身搬攔錘

重心后坐右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心左移、丁步抱球——出腳搬——上步伸腳攔——弓步錘

（22）如封似閉

重心后坐、如封似閉——弓步推掌

（23）十字手

重心后坐、右手打開、轉(zhuǎn)身腳尖里扣——重心右移、略收右腳——兩手向下經(jīng)身前捧起、十字手

（24）收勢

兩手前伸——下按、站起——并步站立

注意事項

學(xué)習(xí)的差不多了，相信你一定能完整地打出一遍太極拳啦！當(dāng)代大學(xué)生怎么能只滿足于熟練呢？當(dāng)然要打出水平，打出風(fēng)格！快來學(xué)習(xí)一下 太極拳的動作風(fēng)格要求吧！

1、連貫均勻。

整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉(zhuǎn)換，都是 緊密銜接、連貫一氣的，其后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

2、輕松柔和。

太極拳架式比較 平和舒展，動作要領(lǐng)不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

3、協(xié)調(diào)完整。

在太極拳運動中，要求做到 上下相隨、內(nèi)外一體，身體各部之間要緊密配合；動作的出發(fā)，一動無有不動， 以腰為軸來帶動。

4、虛實分明。

太極拳要求手腳動作上都要有 虛實之分，最明顯的是重心的確定，分清什么時候一定要身體的位置，否則就會造成站不穩(wěn)的情況。

5、圓活自然。

太極拳的動作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運動時要 避免直來直去，要特別注意運用腰脊帶動四肢進(jìn)行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉(zhuǎn)圓活，動作輕靈順?biāo)臁?

6、心靜體松。

在起勢之前，首先要 擺正姿勢、呼吸自然、心靜氣和，注意力集中，要做到用意念來控制自己的動作，做到身心合一，心無雜念，緩緩進(jìn)行。

不說了不說了

校長也要快馬加鞭地練習(xí)太極拳去了

有一個小提議

五一出游人山人海

排隊隊伍不窮無盡

何不和小伙伴一起

打一套太極拳呢

不僅能多多復(fù)習(xí)應(yīng)對考試

還可以化解排隊的無聊

何樂而不為呢

溜……

審核：校長

編輯、文案：桔子