“焦慮”似乎已經(jīng)成為當(dāng)下社會(huì)最熱的話題，似乎“不焦慮不足以談人生”。

“容貌焦慮”、“禿頭”、“996”、“喪”、“肥宅”、“佛系社交”、“母胎單身”、“空氣式戀愛(ài)”、“房?jī)r(jià)式恐婚”、“實(shí)習(xí)生月薪五萬(wàn)”等話題都在煽動(dòng)著年輕人的焦慮。

網(wǎng)上曾經(jīng)有過(guò)一個(gè)調(diào)查：現(xiàn)在的年輕人焦慮嗎？他們到底在焦慮什么？

焦慮是年輕人最常見(jiàn)的心理問(wèn)題，約20％的受訪者表示自己經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重的焦慮。從某種意義上說(shuō)，焦慮癥是這個(gè)時(shí)代的疾病。

本周，

【聽(tīng)浪·樹(shù)洞】

想跟團(tuán)子們一起聊聊下面這個(gè)話題

#近期讓你感到煩惱焦慮的

一件事是什么？#

樹(shù)洞團(tuán)子們的心聲~

1

已經(jīng)大三了，我不再能感受到像大一大二那般快活，接踵而來(lái)的有關(guān)于未來(lái)工作的思考，或是考研路口的選擇。明明是好選擇的，可我卻猶豫了，站在十字路口徘徊。每個(gè)父母都希望自己的孩子能夠穩(wěn)定生活，不用奔波勞累。“考個(gè)公務(wù)員就行了…”這種話我聽(tīng)過(guò)許多遍。我不是不知道，家里的情況，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)太重，早點(diǎn)工作，或許他們會(huì)減輕許多，可我也不愿放棄自己想做的事，讀研成了我口中常提及的一個(gè)詞，猶豫不決。

——@年年

2

大學(xué)畢業(yè)工作也一年多了，總感覺(jué)不能適應(yīng)工作，不太能與身邊的人相處、與客戶很好的交流，以及有條理地完成繁雜的工作事項(xiàng)。每天都是在煎熬中度過(guò)，希望能改變現(xiàn)狀，但是苦于對(duì)生活失去了熱情和信心，就想躲在一個(gè)角落里獨(dú)自發(fā)呆。

——@蒲惹

3

我是一名大學(xué)生，就最近校內(nèi)的課程實(shí)習(xí)吧，我真的覺(jué)得自己挺差勁的！大三了，我發(fā)現(xiàn)大家無(wú)論是專業(yè)知識(shí)上還是思想上都有很大的進(jìn)步，我感覺(jué)就只有我還是當(dāng)初那個(gè)不自信，自卑的大一新生，專業(yè)知識(shí)還是那個(gè)鬼樣子。

有件事還是令我感觸蠻深的，我和另一個(gè)室友是一個(gè)小組，上臺(tái)進(jìn)行英語(yǔ)即興對(duì)話，在結(jié)束時(shí)，老師問(wèn)了對(duì)某某問(wèn)題的看法，我發(fā)現(xiàn)我的室友就還是蠻有想法的，而我在旁邊完全插不上嘴，宛如一個(gè)旁觀者，就這么尷尷尬尬的在臺(tái)上站了十多分鐘，其實(shí)我挺不喜歡這樣的自己的，但又發(fā)現(xiàn)對(duì)這樣的自己很無(wú)能為力。

——@又夏

4

我是一名高三學(xué)生，還有143天高考，今天老師跟我們說(shuō)，我們5個(gè)藝考生有2個(gè)沒(méi)上線，我覺(jué)得很傷心，感覺(jué)就是我自己，難過(guò)。這次寒假我們又要考試，而且以后每周都是很正規(guī)的考試，排名，就覺(jué)得好煩，好怕，怕考試，怕成績(jī)，怕未來(lái)，對(duì)高考更怕，考不上怎么辦，一片渺茫。

——@渺茫

5

隨著疫情的發(fā)展，許多高校組織的?？级疾坏貌蝗∠?，我們藝術(shù)生為準(zhǔn)備?？级ㄙM(fèi)了許多時(shí)間和精力，但最后卻不得不面臨所有的辛苦和努力都付之東流了，所以最后希望聯(lián)考能高分通過(guò)吧！

——@淑慧

6

與室友的關(guān)系沒(méi)有想象中的那么和諧。之前看電視劇，刷知乎，總以為會(huì)一起聚餐，幫答到（當(dāng)然這個(gè)不好），聊天啥的，結(jié)果近三個(gè)月說(shuō)的話屈指可數(shù)，生活學(xué)習(xí)的話題幾乎都未聊過(guò)。最要命的是，我有點(diǎn)潔癖，很愛(ài)搞衛(wèi)生，可是室友不愛(ài)，甚至還故意破壞，不配合我搞衛(wèi)生，有點(diǎn)苦惱。

——@花小弟

7

希望疫情早日結(jié)束，讓世界回到最初的美好。不知為何，上大學(xué)開(kāi)始我患上了“假期焦慮癥” ，不想放假，不想長(zhǎng)時(shí)間待在家里。因?yàn)楹痛蠹也煌氖?，在家里我是一只在壓抑環(huán)境中被控制的囚鳥(niǎo) ，沒(méi)有自由，沒(méi)有歡笑，沒(méi)有交流，只能通過(guò)文字來(lái)表達(dá)我內(nèi)心的喜怒哀樂(lè)。

但是我始終相信，磨難不能將我們打垮，只能讓我們更強(qiáng)！向滿天星辰許愿，2021年，愿國(guó)泰民安，祝你我所求皆所愿，所行化坦途。三月份一定如約而至地開(kāi)學(xué)！

——@Nonono莉群諾

8

最近是考試周，今天剛考完。這一周下來(lái)的話跟家里人有一點(diǎn)點(diǎn)摩擦，然后也在試著不斷地去緩和這一層關(guān)系，時(shí)常想著自己可以一個(gè)人獨(dú)立生活，但是發(fā)現(xiàn)終究還是被現(xiàn)實(shí)所打敗，人情世故往往會(huì)讓我陷入困境或者迷茫。所以，希望之后的日子里，可以跟家人好好相處，能夠讓自己過(guò)得開(kāi)心……

也希望在春節(jié)到來(lái)之際，考試成績(jī)可以很理想，過(guò)一個(gè)好年！寒假快樂(lè)！

——@強(qiáng)強(qiáng)同學(xué)

9

我是一個(gè)益陽(yáng)的大三學(xué)生，現(xiàn)在已經(jīng)在寒假了。最近的煩惱似乎好多，我快大四了，考研也要到來(lái)，但是我不知道我的目標(biāo)在哪，其實(shí)一直都沒(méi)有 ，放假回來(lái)也沒(méi)有心思學(xué)習(xí)，可能熬夜習(xí)慣了，十二點(diǎn)前睡不著 ，而且有點(diǎn)煩自己不能為父母做什么。

從別人口中說(shuō)的和我自己想的不太一樣，我覺(jué)得自己不夠努力，不夠優(yōu)秀，羨慕那些有目標(biāo)，知道自己要做什么能做什么的人，可能是我太懶了，也有不成熟的想法：不想長(zhǎng)大，只要提到考研、工作、生活的一些話題，我總喜歡避而不談，也很少思考，因?yàn)橛X(jué)得好累，但是總得面對(duì)。說(shuō)出這些事，也許是想開(kāi)導(dǎo)自己，也許是想重新開(kāi)始吧，總結(jié)一句話，就是“加油吧。”

——@從熟悉到陌生一念之差

10

我真的太想通過(guò)這次高考證明一下自己了…可是，我現(xiàn)在的成績(jī)很糟糕，優(yōu)勢(shì)科目經(jīng)常發(fā)揮不好，薄弱科目總是很難提高，新高考改革題型"飄忽不定"，每次的成績(jī)分析對(duì)比，自己做事又很拖延，有時(shí)候自控力還不好，性格敏感，情緒容易受外界環(huán)境影響，每天看著時(shí)間一天天過(guò)去又很焦慮，努力了又總是沒(méi)有很大收獲，再加上每天繁重的作業(yè)和考試，這一切都使得再多一點(diǎn)點(diǎn)的努力都像被灌了鉛一樣沉重難以堅(jiān)持；總想著“快點(diǎn)高考吧，我不想過(guò)這樣的生活了"，但又沒(méi)有勇氣面對(duì)不盡如人意的結(jié)果。

都說(shuō)高三苦，以前就覺(jué)得只是學(xué)業(yè)繁忙而已，親身經(jīng)歷之后才知道高三的苦和累不僅僅是在作業(yè)和考試多，而且還是要承受著心理上和精神上的累。我其實(shí)也不是一個(gè)悲觀的人，作業(yè)多和頻繁的考試也不會(huì)讓我有多么的厭煩，只是那些無(wú)形的壓力有時(shí)真的壓得人喘不過(guò)氣…

愿付出終有回報(bào)，愿一切美好向我奔來(lái)，愿我們都能活成自己喜歡的模樣。2021年繼續(xù)努力！

——@小白的故事

樹(shù)洞團(tuán)有話說(shuō)

焦慮是幾乎每個(gè)年輕人都有的經(jīng)歷，但是有些焦慮是基于實(shí)際情況的，對(duì)于這類焦慮我們可以清楚地確定其根源。

糾結(jié)考研還是工作，生怕走錯(cuò)一步影響一生；計(jì)劃遲遲未提上日程，深陷碌碌無(wú)為的自我感嘆；畢業(yè)后對(duì)工作適應(yīng)緩慢，失去生活的熱情與信心；與室友相處存在矛盾，不知如何解決；高考?jí)毫涿娑鴣?lái)，“我太想做好了”環(huán)繞腦海……

學(xué)業(yè)、事業(yè)、人際關(guān)系、家庭關(guān)系、人生目標(biāo)、物質(zhì)金錢……讓年輕人產(chǎn)生焦慮的原因大致歸于這幾種。

但焦慮≠焦慮癥。

但是焦慮癥患者有不同的焦慮狀態(tài)。這種異常的焦慮是沒(méi)有充分根據(jù)的，并且常常具有一些莫名其妙的持續(xù)性壓力，恐慌或身體不適。

焦慮癥是主要表現(xiàn)為廣泛性和持續(xù)性焦慮或復(fù)發(fā)性恐慌癥的神經(jīng)癥，往往伴有頭昏，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗等自主神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性不安等癥狀?；颊叩慕箲]程度與實(shí)際情況不符，焦慮也不是來(lái)自實(shí)際的威脅或危險(xiǎn)。

如果你深陷焦慮的沼澤無(wú)法自拔，不防看看以下這幾點(diǎn)，希望能幫到各位團(tuán)子們~

試著接納它。試著接受現(xiàn)實(shí)，換角度看待焦慮并發(fā)現(xiàn)焦慮的積極性。其實(shí)適當(dāng)程度的焦慮是好事，能幫助你客觀地認(rèn)識(shí)當(dāng)前的處境，從而為你提供反思生活的機(jī)會(huì)，更好地認(rèn)識(shí)自己。認(rèn)識(shí)到焦慮的積極性以后，可以提高工作的動(dòng)力，找到更好的自己。不要害怕焦慮，你可以與之共處，甚至戰(zhàn)勝或利用它。

做情緒的主人，增加掌控感。很多焦慮都是廣泛性的，來(lái)自于對(duì)事情不確定性的焦灼感，或者說(shuō)對(duì)事情缺乏控制帶來(lái)的不安全感。比如面試后短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有拿到確定的offer、體檢完等到檢查報(bào)告等等。因?yàn)榻Y(jié)果不可知，所以會(huì)感到焦慮。想要緩解焦慮，可以從有意識(shí)地進(jìn)行認(rèn)知偏差改變訓(xùn)練開(kāi)始，并試著拆解目標(biāo)，先做自己能掌控的事情，逐步找回對(duì)生活的來(lái)自內(nèi)在的控制感。

提高行動(dòng)力。與其停在原地設(shè)想，不如直接行動(dòng)起來(lái)。緩解焦慮的方法就是行動(dòng)，就是沖沖沖！不要總感覺(jué)自己的問(wèn)題太多，擔(dān)心自己解決問(wèn)題的能力太差。事實(shí)是大家都一樣，都有各自不同的焦慮。只不過(guò)有些人焦慮過(guò)后選擇去行動(dòng)。而不是永遠(yuǎn)擔(dān)心，永遠(yuǎn)焦慮。

選擇不逃避。焦慮來(lái)自對(duì)現(xiàn)狀的不滿意，對(duì)自己的不滿足，所以想要解決焦慮只有勇于自救。不逃避，不對(duì)抗，但是也不妥協(xié)。不要過(guò)于安分守己、要多一些生活本領(lǐng)。秉持這種人生信條，培養(yǎng)出強(qiáng)烈的好奇心和勇于嘗新的勁頭。

轉(zhuǎn)移注意力。在面對(duì)焦慮沒(méi)有頭緒的時(shí)候，可以選擇適量運(yùn)動(dòng)或者其他能轉(zhuǎn)移注意力的事情去做，來(lái)緩解焦慮。比如洗洗衣服、做做冥想，甚至是玩一會(huì)自己喜歡的游戲。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)本身能夠幫助你增加一定的掌控感，也使你不再一直困在焦慮中。

焦慮是正常的情緒之一，但我們拒絕販賣焦慮。

年輕人，去喪氣，去焦慮，然后去自救，去痊愈。如果你感到焦慮，說(shuō)明你做出了自己的選擇，并渴望變得更好。

團(tuán)子們，

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