網(wǎng)友吐槽“這個年過得太刺激了，初一搶口罩，初二搶酒精……初七搶還要搶雙黃連。”隔天就有消息出來提醒大家，專家指出的對新型冠狀病毒起到“抑制”作用，并不等于預(yù)防和治療。早上雙黃連又上熱搜了↓

雙黃連的作用并非毫無根據(jù)，因為雙黃連口服液由金銀花、黃芩、連翹成分組成，主要功效是清熱解毒，本來就是用來治感冒的，但雙黃連口服液屬大寒藥性，如果沒有內(nèi)熱的人擅自服用還容易拉肚子。

不過雙黃連口服液除了清熱解毒還有抑菌、提高機體免疫功能的作用。免疫力低下理論上會增加感染的概率，不妨先來自檢一下自己的免疫力過不過關(guān)。

（1）經(jīng)常感覺到疲勞。

（2）感冒不斷。

（3）腸胃容易出現(xiàn)問題，容易拉肚子。

（4）傷口容易感染,容易口腔潰瘍。

如果有以上這些癥狀，你的免疫力真的需要提高了哦！在這個突如其來的“特殊”長假，晚睡晚起的壞習(xí)慣和宅家里的日常都需要改變。

首先，養(yǎng)成運動的習(xí)慣能讓免疫細(xì)胞充滿活性；其次，不要熬夜，因為白天損失的免疫細(xì)胞會在晚上得到修復(fù)和增長，每天11點前睡覺，睡7-9小時即可。

想要提高免疫力，做到以上兩點還不夠，還要保證均衡的健康飲食為自身提供足夠的能量和營養(yǎng)。尤其是返工潮開始，很多精致的豬豬女孩兒打算重拾“減肥大計”，本君建議在這樣的非常時期，千萬別采用節(jié)食這種極端方法。反而應(yīng)該從飲食開始，提高免疫力，跟病毒說再見，先把身體養(yǎng)好，再健康減重也不遲。

本君觀察了一下景甜的早餐，發(fā)現(xiàn)她的早餐搭配和日常食材的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)都很健康，例如這份包括了蔬菜、西紅柿、雞蛋、牛油果、全麥面包、熱牛奶或豆?jié){、麥片和谷物的早餐，幾乎補全了提高免疫力所需的各種維生素和微量元素。

除了早餐以外，景甜拍戲期間每天都會自制一杯果蔬汁攝取大量的維生素C，平常還可以加入像是胡蘿卜、佛手瓜、菠菜等等富含維生素A的蔬菜還能增加呼吸、消化等的免疫系統(tǒng)抵抗能力，再加上豐富的膳食纖維，一杯就能夠滿足各種健康需求~

另一款景甜自制的養(yǎng)生飲品就是紫米紅棗豆?jié){，黃豆、紫米、紅棗都含有豐富的礦物質(zhì)、維生素，同時還補足了人體所需的粗纖維，而且鈣含量還比牛奶高，想提供免疫力的各位可以在家參考試試。

即使是在女明星最重要的減肥期，景甜也不會弱化營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。在她的沙拉里還搭配了牛肉、蝦仁、南瓜。高蛋白的肉類如果再搭配上富含維生素E的杏仁、腰果、榛子、核桃等樹堅果功效就更好了。維生素E不僅具有抗氧化性還可提高機體抗感染的能力，尤其對老年人見效。

看完景甜的一日餐單，得出的結(jié)論就是要想提高免疫力飲食一定不能過于單一，大家可以根據(jù)個體情況查缺補漏，答好這道健康題：

①新鮮的蔬果可以補充維生素C；

②堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油或魚肝油等等可以補充人體所需的維生素E；

③多吃如蝦、牡蠣、海蜇、魚等等蛋白質(zhì)高的海產(chǎn)品，深綠色多葉蔬菜和豆類、干過還能補充鐵、鋅、硒等人體所需的礦物質(zhì)成分。

沒想到吧，女明星們的保養(yǎng)餐單還能提高自身免疫力！吳昕在綜藝《口紅王子》教給費啟鳴的養(yǎng)生tips更可以學(xué)起來了↓所以先別急著吃“特效藥”，不妨先從飲食或是家里已有了的美容保健產(chǎn)品開始。

維生素C

大家入手維生素C可能是奔著美白去的，但別忘了它可提高機體的殺菌能力，并且參與免疫蛋白的合成，提高機體的抵抗能力。范冰冰日常會喝自己泡的檸檬水，純天然吸收維生素C。

沒時間自制的話，她分享了維C泡騰片，隨時帶在身上隨時丟在瓶裝水里泡一泡就行，超級方便。

王子異每天都會服用，參加綜藝還督促兄弟也要適當(dāng)補充。

美國GNC健安喜維生素C緩釋片1000mg

吳昕同款的Fancl綜合維生素就更加一步到位了，一次性補充維生素B&C、維生素E和鈣鎂鋅鐵。

FANCL 綜合維生素 女性20代 復(fù)合維生素

葡萄籽膠囊

抗氧化跟提高免疫力有著相輔相成的作用，而葡萄籽里含有一種高效天然的抗氧化物質(zhì)原花青素（OPC），這是目前國際上公認(rèn)的清除人體內(nèi)自由基最有效的天然抗氧化劑很多明星都有服用。而且一般的葡萄籽膠囊除了葡萄籽提取精華以外，還會添加維C和維E制成，每天只服用一片就可以在抗氧化的同時提高自身免疫力了。

范冰冰推薦了Swisse的葡萄籽精華片，它的提取物含量是14250mg，也就是說14.25克葡萄籽提取物相當(dāng)于原花青素OPC含量95毫克，并且里面還有維生素C，22.5毫克，一舉兩得。

營養(yǎng)和能量的平衡是免疫平衡的關(guān)鍵，不要缺乏也不要過量，本君之前專門寫過一篇文章介紹過保健品和它的食用方法。（戳《

吳昕1天吃10種保健品，所以能買到1/10就能正常養(yǎng)生了 》回顧。）

終于到了考驗免疫力的時候了！為了打贏這場戰(zhàn)“疫”，我們要戒掉偏食和不良作息，適當(dāng)運動，不信謠言，提高免疫力就是最好的“特效藥”。