秋收冬藏，

進(jìn)入冬天，

萬物都進(jìn)入了休養(yǎng)狀態(tài)，

在冬季要做好養(yǎng)生工作，

養(yǎng)精蓄銳哦~

三大冬季養(yǎng)生原則

1、養(yǎng)腎為主

中醫(yī)理論認(rèn)為，冬季寒氣與腎相應(yīng)，最易耗傷腎的陽氣。而腎為先天之本，腎精氣的強(qiáng)弱，決定著人的生長壯老已。冬天養(yǎng)腎不僅能增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力，而且還可提高人體免疫力和抗病力，延緩衰老。

2、養(yǎng)陰潛陽

冬季萬物蟄伏，陰氣外盛，陽氣潛藏。黃帝內(nèi)經(jīng)明確指出：秋冬養(yǎng)陰。冬季養(yǎng)生的根本原則就是順應(yīng)自然，一方面要養(yǎng)護(hù)身體之陰氣，另一方面要使陽氣閉藏不外泄，千萬不要擾動(dòng)損耗體內(nèi)陽氣，否則就會(huì)陰陽失衡。

3、保暖防寒

冬季寒冷的天氣再加上早晚溫差大，一不小心就會(huì)風(fēng)寒入侵。適宜的冬季保暖，不僅抵御寒邪，還能為來年積攢元?dú)?。因此，日常生活中要注意飲食暖胃、穿衣保暖、運(yùn)動(dòng)暖身、泡腳驅(qū)寒等等措施。

養(yǎng)生食物推薦

百合粥

百合跟糯米做成百合粥，再加上點(diǎn)冰糖，不僅美味，而且有安神的功效，有助于改善睡眠不好，還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬，煮成羹，有補(bǔ)益安神的功效。

墨魚

墨魚的味道口感非常的鮮美，營養(yǎng)價(jià)值也非常高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量非常低，還含有豐富的碳水化合物，以及多種人體所需的營養(yǎng)元素，就是一種非常好的高蛋白質(zhì) 低脂肪的滋補(bǔ)物品。尤其適合女性，可以補(bǔ)腎補(bǔ)血，健脾胃，滋陰。

山藥

山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶，非常有助于脾胃的消化和吸收，其中山藥還含有豐富的粘液蛋白，以及各種維生素和豐富的微量元素，能夠非常有效的血脂的沉淀，有效防止心腦血管等疾病，可以健脾胃，補(bǔ)腎益氣，還可以養(yǎng)肺止咳。

冬季養(yǎng)生喝什么粥好

冬季養(yǎng)生，以去燥滋陰為主，粥溫潤軟滑，最適合冬季養(yǎng)生。下面我們來看看冬季養(yǎng)生喝什么粥好。

1、蓮芡豆粥

材料：蓮子肉15克，炒白扁豆15克，芡實(shí)15克，大米50克。

做法：將上述食材洗凈、浸泡20分鐘，同放入砂鍋中，加適量清水，煲粥。粥煲好后加糖或鹽調(diào)味，即可食用。

功效：中醫(yī)認(rèn)為，芡實(shí)性味甘、澀、平，入脾腎二經(jīng)，能健脾祛濕、固腎止瀉，且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢。蓮芡豆粥健脾開胃，利水止泄瀉。對(duì)秋季小兒腹瀉有輔助治療作用。

2、南瓜百合粥

材料：南瓜250克，鮮百合50克，粳米100克，冰糖適量。

做法：將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈后煮熟，再用文火熬，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。

功效：南瓜性味甘、溫，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、清熱解毒之功，適用于脾虛氣弱、營養(yǎng)不良，百合也是一種潤肺止咳、清脾除濕、補(bǔ)中益氣、清心安神的食療佳品。一碗南瓜百合粥，不但可以降降火，還能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，增添活力。

3、白果蘿卜粥

材料：白果6粒，白蘿卜100克，糯米100克，白糖50克。

做法：蘿卜洗凈切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗凈與糯米同煮，待米開花時(shí)倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿卜絲即可出鍋食之。

功效：有固腎補(bǔ)肺，止咳平喘的功效。